方法1方法1/3：使用自我护理措施

1. 1.定期清理呼吸道分泌物。咳嗽是身体将粘液从肺部排出的方式。你可能会时不时地感觉到咳嗽的冲动，咳嗽的时候咳嗽是很重要的。然而，即使你不觉得你必须咳嗽，试着咳嗽看看你是否能带来什么。提醒自己每小时咳嗽一次，比如在手机上设置提醒。小贴士：如果咳嗽似乎没有帮助，试着看一段有趣的视频或读一本有趣的书来让自己开怀大笑。大笑有助于将空气吸入肺部，从而清除污浊的空气。这也可能会转移你肺部的一些分泌物，使它们更容易咳出。

2. 2每小时深呼吸3分钟。通过鼻子慢慢吸气，同时数到5，屏住呼吸5秒钟，然后慢慢地将呼吸释放到5。当你吸气时，集中精力把呼吸拉到腹部深处，以完全填满你的肺。每小时重复几分钟，以确保你摄入足够的氧气，并帮助清理肺部。当你深呼吸时，你可能会将肺部的一些分泌物向上移动，这可能会使它们更容易咳出。如果需要，在锻炼过程中的任何时候都要停下来咳嗽。医生可能会指示您使用激励式肺活量计进行深呼吸练习。这是一个可以帮助你深呼吸的工具。它包括一根管子，管子上有一个活塞或球，当你吸气时，活塞或球会移动。你吸入的空气越多，球飞得越高。

3. 3每小时拉伸一次，为肺部腾出更多空间。向上伸展身体，尽可能舒适地向上伸展。无论你是坐着还是站着，向上伸展身体都会拉长肺部所在的区域。拉伸后，你可能会发现深呼吸更容易。

4. 4躺下时，每两小时从一侧转到另一侧。如果你需要卧床休息，那么每两个小时左右翻身有助于改善肺引流。如果你无法自力更生，请每隔2小时寻求帮助，从一边转向另一边。如果你有能力的话，从平躺到坐姿也可能有助于肺引流。试着在床上坐起来或斜躺，同时用几个枕头支撑。如果你自己无法进入这个职位，请寻求帮助。

5. 5.全天喝水以保持水分充足。充足的水分将有助于确保你的呼吸道分泌物稀薄，这使你更容易咳出。随时在附近放一杯或一瓶水，经常啜饮，以保持水分充足。如果你不喜欢白开水的味道，试着加入柠檬汁或酸橙汁。喝热饮，如茶、咖啡和肉汤，也可能有助于放松肺部的粘液。

方法2方法2/3：改变生活方式

1. 1在一周的大部分时间里锻炼30分钟。经常进行体育锻炼对你的整体健康有好处，也有助于改善你的肺功能。在一周的大部分时间里，进行大约30分钟的适度体育锻炼。你可以做任何你喜欢的事情，比如散步、骑自行车或游泳。包括对胸部和肩部进行阻力训练，以锻炼肌肉，帮助提升姿势。如果你有能力，做一些挑战你呼吸的运动，比如散步、慢跑或骑自行车上山。这将有助于增加你的肺活量。

2. 2使用卫生间后或脏了的时候洗手。每次上完厕所后都要洗手，或者做一些会弄脏手的事情，比如倒垃圾或给婴儿换尿布。把手放在温暖的自来水下，然后用肥皂泡20秒钟。彻底冲洗，并用干净的毛巾将其擦干。细菌一整天都在你的手上积聚，这会使你容易患上呼吸道疾病，比如肺炎和普通感冒。经常洗手有助于保持双手清洁，还可以保护你免受这些疾病的伤害。小贴士：如果你不能洗手，在他们之间擦1茶匙（5毫升）含酒精的洗手液，直到它蒸发。

3. 3.每天至少刷牙2次。使用含氟牙膏，刷你牙齿的所有表面，前面，后面和侧面。刷牙约2分钟，完成后用水漱口。定期刷牙可能有助于防止呼吸道感染。如果可能的话，每顿饭后刷牙。然而，如果你不能如此频繁地刷牙，那么在早上醒来后和晚上睡觉前刷牙。

4. 4.如果你是吸烟者，就戒烟。吸烟会增加患癌症、心脏病和许多其他身体健康问题的风险。这对你的肺部也非常有害，肺部布满了被称为纤毛的手指状细毛，可以清除粘液和污垢。吸烟会暂时杀死或麻痹纤毛，增加感染和疾病的风险。如果你是吸烟者，和你的医生谈谈药物、尼古丁替代品和其他可能帮助你戒烟的工具。吸烟对肺部的影响是长期的，但你可以通过戒烟开始治愈肺部，并消除一些损害。你也可以找一个支持小组或在线论坛，在那里你可以与其他试图戒烟的人联系。这可能会帮助你减少孤独感，并在你挣扎时建立一个可以联系的人际网络。

5. 5减少暴露在环境刺激物中。尽可能避免二手烟、刺激性化学品和其他潜在的肺部刺激物。如果清洁或工作时必须使用刺激性化学品，请戴上口罩，并确保该区域通风良好，例如打开窗户和打开风扇。如果你担心家里的环境刺激物，比如灰尘和宠物皮屑，那么运行空气净化器来帮助减少它们。

方法3方法3/3：寻求医疗帮助

1. 1安排转诊至胸部理疗师进行持续治疗。如果你患有中重度慢性阻塞性肺疾病（COPD），你的医生可以向你推荐胸部理疗师进行肺康复。训练有素的胸部理疗师可以运用特殊疗法和技术来帮助保持肺部卫生。如果您担心肺部卫生问题，请与您的医生预约，并要求转诊至胸部理疗师。小贴士：首先向你的保险提供者咨询，确保看胸部理疗师是有保障的。

2. 2用敲击或振动来放松分泌物。训练有素的胸部理疗师可以应用这些技术来帮助放松肺部分泌物。如果你咳嗽时感觉肺部没有排空，那么你可能需要进行这种治疗。这将有助于放松肺部的分泌物，并使粘液更容易咳出。叩诊包括胸部理疗师在不同的地方轻拍你的胸部，以放松分泌物。振动疗法使用胸部理疗师放置在你胸部的工具。

3. 3如有必要，通过气管插管进行抽吸。这种疗法通常只适用于肺部积液过多且无法咳出的情况。和你的胸部理疗师谈谈，看看这是否需要成为你治疗方案的一部分。

4. 4如果你有呼吸系统问题的症状，就去看医生。如果你遇到呼吸系统问题，立即打电话给你的医生，让他们知道发生了什么。你可能需要看医生或胸部理疗师进行治疗。一些需要注意的症状包括：换位时头晕，呼吸时胸部痉挛，持续咳嗽，喘息，或进行日常活动时呼吸急促时咳嗽

• 确保及时接种疫苗，尤其是流感和肺炎疫苗。这可能有助于防止严重并发症。
• 试着每天多吃水果和蔬菜。遵循高纤维饮食，尤其是水果，可能有助于改善肺功能，并有助于促进整体健康。
• 如果你在寒冷和流感季节去拥挤的地方，你更容易生病。如果可能，在感冒和流感季节结束之前，避免进入拥挤的地方。