第1部分第1部分，共5部分：展现最佳自我

1. 1从任何一段关系的开始就做好自己。如果你以一个完美的混合版的你和某种类型的斯捷福德妻子的正面开始这段关系，当裂缝开始显现时会发生什么？从第一天开始做你自己，你的配偶就会证明你被接受和爱是因为你真正是谁，而不是你假装的样子。

2. 2.锻炼你的幽默感。一段美满的婚姻离不开良好而坚定的幽默感。试着在困难的情况下看到幽默，它会帮助你们更好地适应困难时期。

第2部分第2部分（共5部分）：保持亲密并培养尊重

1. 1希望必须努力维持这种关系。记住，婚姻是一种基本的安排。在你计划婚礼的时候，你可能会想到童话般的生活，从此过上幸福的生活。婚姻的现实是，有时候，这只是一个日复一日的磨难——你们中的一方或双方可能会紧张、紧张、无聊，对另一方不满意，感觉不那么温暖和模糊。这不全是你的感受。重复：这不全是你的感受。这是关于你们对彼此的承诺。不管你是否“感觉”自己恋爱了，“感觉”自己的需求得到了满足，或者其他什么，现实是，你们已经彼此发誓了。很多时候，婚姻一点也不浪漫——它关乎团队合作和每天完成工作。

2. 2相互尊重（尤其是在公共场合）。公众的创伤深深地渗透进来，形成一种羞辱的核心，这种羞辱会滋生怨恨和屈尊，这两件事对一段美好的婚姻来说是致命的。

3. 3欣赏伴侣的长处和短处。他们选择和你在一起，是因为他们可以从你的个性中学习和吸收一些东西。当他们软弱时，你要支持他们，当他们坚强时，你要骄傲，向他们展示你有多爱他们。听他们说，你可能会学到一些东西。表达感激之情，永远不要认为他/她是理所当然的，否则他们离开后你会想念他/她！你们生来就不同，这就是为什么你们被彼此吸引。大多数人在这些差异上会产生冲突，但当你意识到你的优点弥补了你配偶的缺点时，他们的优点也会掩盖你的缺点。

4. 4问问自己，今天你能做些什么让你配偶的生活更幸福。通过每天找到一种方法让你的伴侣的生活更美好，你永远不会忘记你真的很关心他或她。为你的伴侣做好事会让你对他/她有美好的想法。这是个好习惯。做些小事。醒来喝一杯热咖啡或熨一件衬衫，或者回家点上蜡烛，这些都不是你关心的方式。

5. 5在你早上离开之前和晚上睡觉之前，与你的配偶保持至少5秒钟的距离。每天经常拥抱和牵手。

6. 6.每天互相赞美。不需要太多就能让你的配偶感觉良好。要真诚，当别人称赞你时，即使你不同意，也要说“谢谢”

7. 7.为小事说声谢谢（洗碗、清理桌子、拿出一卷新的卫生纸，并且毫无期待地做这些事）。

8. 8.轮流做决定。当有人问你意见时，你说“你想要什么都行”，这一点都不好玩如果他们想要的只是他们想要的，他们就不会问你了。礼貌一点，给出完整诚实的回答。

第三部分第三部分共五部分：共度时光

1. 每天抽出时间坐在一起，一起分享时间。即使只在睡前10分钟，也要交谈、拥抱、分享彼此的陪伴。

2. 2深度约会。每个月至少一次，和另一对已婚夫妇一起度过一个特别的夜晚，这样你们就可以开怀大笑，从彼此的关系中学习。每个月至少有一个浪漫的夜晚，把浪漫带回家！

3. 3.一起上课。有些餐馆会教你如何自始至终地做饭，或者你俩都可以学习演奏乐器。这是一个很好的方式来花时间在一起，看看彼此如何学习。

4. 4.一起锻炼。保持健康和照顾好自己向你的伴侣表明，你想和他们在一起很长一段时间，如果他们生病了，你可以照顾他们。

5. 周末和你的配偶一起跳舞，这是很好的锻炼和乐趣。如果你不会跳舞，那就一起上一课，学一种舞蹈，彼此欣赏。

6. 6.一起散步。这项运动不仅对你的身体健康有益，还能让血液泵入你的大脑，帮助你更清晰地思考。大自然的景色和气味将有助于你们两人放松。清醒的头脑和舒缓的情绪将创造一个开放、诚实、谈论一切的良好环境。

第4部分第4部分，共5部分：维护和谐

日常生活

1. 起来听！闭上嘴，敞开心扉，你可以做更多的学习。你有一张嘴和两只耳朵，所以你可以听两倍于你说话。

2. 2.让彼此从任何疑虑中受益。你建立了一种基于信任的关系。不要以为你的配偶做事情是为了激怒你——也许他/她只是没有意识到他/她所做的事情正在困扰你。让你的配偶知道那些困扰你的事情，而不要假设他或她最坏的一面，一旦事情公开，给你的伴侣时间去调整和纠正。什么都别想！说，说，说。一起计划你的日记，提前第二天同步。

3. 3.试着让这些小烦恼过去。问问自己，让你恼火的事情是否真的值得为之奋斗。是出了什么问题，还是只是与你的做法不同？允许分歧不加评论地过去。如果有什么事情真的困扰着你，用一种非指责的方式来谈论它，看看你是否能在不争论的情况下解决它。嘲笑生活中的小错误，为重大危机上演戏剧！不要把“牙膏管”当回事，嘲笑那些小小的麻烦，你会因此变得更快乐！

4. 4.找到分担责任的方法。如果你们都每周工作80小时，为什么妻子还要做所有的烹饪和清洁工作？试着找一份你们都做得更好的工作，比如洗碗和割草，并分担责任。找到让每个人都参与其中的方法，例如：“如果你把垃圾桶拿出来，我就把它们带进来”、“你洗，我就干”等等。这样可以避免家庭主妇的唠叨综合症。记住，你们将永远生活在一起（直到死亡将你们分开）——留一些给明天。如果你今天不洗完所有的衣服，世界不会走到尽头。

5. 5.不要保守秘密，甚至避免出现任何手帕淘气的样子。与伴侣保持透明很重要，因为这表明你们在生活的每一个细节上都相互信任。如果你隐藏着秘密，它们最终会被发现，这将给你的婚姻带来麻烦。保持事情的清晰和公开可以防止猜疑和嫉妒。不要做让你的配偶加薪的事情，如果办公室里有人在找你，而且不肯罢休，告诉你的老板这件事，并要求你们中的一个调任。如果你保持干净的外表，与伴侣保持诚实、开放的沟通，在真正必要的时候，你会得到信任。

6. 6.不要期待完美。记住，你的配偶是人类，你也是。考虑到人类的状况：疲劳、过度工作、压力过大、家庭疾病、个人疾病和简单的虚弱。

7. 7警惕姻亲的影响和态度。不要让姻亲成为不法之徒！保持距离。不要活得好像你是一个不可触碰的阶层的延伸分支。姻亲引发的权力斗争正在破坏婚姻，必须避免。

争论的时候

1. 轻轻地争论。你说话的方式会比你说的话产生更大的影响。保持冷静，用正常的语调说话。制定“交战规则”（公平战斗规则）。例如：“坚持主题”，或“永远不要概括，比如说”你总是。。。“。不要站着争论。选择一个你可以像成年人一样坐着讨论情况的地方。站着可以让你像孩子一样自由地挥舞双手和跺脚。避免！

2. 2.在选择用词之前要小心谨慎，三思而后行。在你说话之前问问自己：如果你或你的配偶在那一刻去世了，你会希望你要说的话成为你分享的最后一句话吗？当你不同意的时候，千万不要侮辱对方的性格，但要坚持己见。玻璃花瓶是不小心打碎的。不要说：“你太笨了”。这是伤害和侮辱。坚持事实。

3. 不要害怕生气上床睡觉。很多好心人都说，你不应该让太阳落山就打架。但是，在争论中，最好能简单地找到一个点，让你停止积极的斗争，然后再睡一觉。停止、休息和清醒可以给你带来新的视角，帮助你找到一个更好、更令人满意的解决方案，而不是继续一场不断升级、失去控制、循环往复的争论，而不仅仅是在你两人都被打得血肉模糊、说了一些你永远无法收回的话之后才进行斗争。睡在床上也会帮助你让残留的负面情绪消散——你不会总是说“好吧，就这样，争论结束了”，然后回到那些温暖的、充满爱的感觉——有时怨恨会持续一段时间。放手吧，休息一下。你们两个早上都会感觉好些。

4. 原谅，原谅，原谅。幸福婚姻最重要的三个词。

5. 5.从错误中吸取教训。当你说“对不起”的时候，要认真！这意味着你不会重复这个动作。道歉，然后重复这样的行为，会让你的伴侣知道你并没有那么抱歉，而且随着时间的推移，这种行为会侵蚀信任。

6. 6为自己的行为和选择承担责任。在你们关系的各个方面都要诚实。如果你还没有，现在就开始！

第五部分第五部分共五部分：应对困难

1. 1计划停机时间。如果你们一起计划预算，至少积累一个小储蓄账户（500美元的应急基金可以创造奇迹），并为出现问题的时候做好准备，生活就会更加顺利，那么你们要处理的压力就会小得多。预算从一开始就很合理。最好是互相考虑将来的费用和同意！

2. 2.假装一切都好。如果你遇到了麻烦，感觉自己不记得当初是什么吸引了你，想知道是什么让你嫁给了她。。。只要微笑，表现得友善、温柔。表现得一切正常。事实上，要对伴侣友善、体贴、体贴。这听起来可能很奇怪，但如果你一直把一只脚放在另一只脚的前面，表现得好像没有什么问题，最终，一切都会很正常，好的，甚至更好。

3. 3.在困难时期为你的伴侣做点好事。对一个有争议的问题冷眼旁观或不停地争论很可能会让你分道扬镳。一个深思熟虑的手势可以帮助你们感觉彼此更亲近，使你们更有可能解决问题。如果你觉得你的伴侣不再经常赞美你或为你做好事，这一点尤其有效。开始赞美他们，并强调要友善——他们会想为你做点好事的！

4. 4试着每天从你的伴侣身上找到一些美好的东西，并对他们说出来！无论是对他/她的服装的赞美，还是对你刚刚扔掉垃圾的感谢，从你爱的人那里得到一点鼓舞总是让人感觉很好的。这样你会感觉很好。

婚姻帮助

示例一陈述

好婚姻的钥匙样本

管理压力的示例方法

• 对过去的关系和恋情保持开放，避免不安全和嫉妒的伴侣。
• 倾听并承认对方在婚姻中的需求。这将有助于在婚姻中形成更好的纽带，从而排除任何诸如不忠等诱惑的空间。
• 试试“周日晚间综合报道”。星期天早点上床睡觉，坐起来聊聊周末的事，以及下周你们都要做些什么。这是一个很好的迎头赶上的方式。
• 每周约会一次！每周五或周六带你的妻子去约会。这会让你有时间远离孩子，和一些高质量的一对一的时间在一起。
• 也可以试着让周一晚上成为一个标准，让大家像家人一样共度时光。把孩子们团团围住，分享一个令人振奋的信息，最后吃点东西。
• 一起洗个热水澡，以便“跟进”可能尚未完全解决的问题。没有什么比在讨论棘手的问题时温暖、潮湿、赤身裸体更好的了，也就是说，在浴缸里很难进行争论！