第1部分第1部分（共4部分）：学习安全性行为

1. 1了解怀孕。无论你是男性还是女性，在任何异性恋活动之前，你都应该对自己进行怀孕教育。以下是所有性生活活跃的人都应该知道的关于怀孕的一些基本知识：只要精液进入阴道，怀孕就会发生。几乎所有的怀孕都是由于阴茎在阴道内的无保护性行为造成的。口交、肛交或非穿透性的性行为不可能怀孕。精液必须进入阴道才能导致怀孕。Precum（阴茎在性交时释放的少量液体）通常不含活精子。与精液不同，precum不太可能导致怀孕，但风险很小。

2. 2了解性传播疾病。所有类型的无保护的阴道性交、口交和肛交都会传播性传播疾病（STD）。只有与已感染者共用液体或皮肤接触才能感染性病。然而，大多数感染性病的人没有任何症状（他们没有症状），但仍然可以传播该疾病，并导致重大健康问题（如不孕症和癌症）。美国疾病控制中心建议每年进行性病检测。有阴茎的人如果没有与有阴茎的人发生性关系，风险较低，但仍应接受检测，尤其是在有风险的性行为之后。有些性病可能需要六个月或更长时间才能在测试中出现。这被称为潜伏期，它随性病和检测方法的不同而变化。如果你和你的性伴侣只发生过性关系，你只需要接受一次测试（尽管定期接受测试并没有坏处）。如果你怀疑你的伴侣与其他人发生过性关系，或者你们中的任何一方使用共用针头注射毒品，请再次接受检测。每个人在性交活跃之前都应该接种HPV-9、甲型肝炎和乙型肝炎疫苗。如果你在感染这些病毒后接种疫苗，疫苗将无法有效治疗这些疾病。

3. 3.使用避孕套。安全套是青少年中最常见的节育方法。它们价格便宜，使用方便，可以保护你免于怀孕和一些性传播疾病。确保正确使用它们。如果使用得当，男用安全套每年怀孕的几率会降低到2%，但在典型的使用过程中，错误或失误会增加到18%。女用安全套的效果稍差，正确使用的几率降低到5%。不要同时使用女用和男用避孕套。使用安全套和下面的方法之一是保护你自己和你的性伴侣的好方法。

4. 4考虑避孕药（女性）。当女性每天服用避孕药时，避孕药在预防怀孕方面非常有效。它们不能预防任何性病。“避孕药”在许多国家的柜台上都可以买到。在美国，你需要医生的处方。美国法律禁止你的医生告诉你的父母/监护人你的节育计划。然而，他们可能会发现你是否用父母的健康保险来支付。节育通常每月花费15-50美元，所以你和你的性伴侣可以自己支付。这些药片对大多数人来说都非常安全，但如果你有与心脏或血液有关的严重健康问题，可能会导致健康问题。吸烟会增加这种风险。在服用前先了解利弊。避孕药可以使你的月经周期更加规律，并可能减少不愉快的副作用，如痤疮和痉挛。

5. 5跟踪女性生育周期。有阴道的人在排卵期和排卵后的几天内最有生育能力。这通常发生在28天月经周期的第11-21天，其中第1天是月经的开始。重要的是要认识到，大多数人没有规律的周期，所以你无法提前准确预测这种情况何时发生。这会告诉你什么时候怀孕特别危险，但你不应该在一个月的其他时间跳过保护措施。精子可以在阴道中存活几天，所以如果你和有阴茎的人发生性关系，并且你有阴道，排卵前的性行为仍然可能导致怀孕。要追踪这一点，请在月经周期日历上记录即将到来的月经周期。如果你想更安全，追踪你的排卵期。

6. 6研究其他形式的节育措施。还有许多其他形式的节育措施，从横膈膜到宫内节育器。欲了解更多信息，请访问计划生育等生殖健康中心，或咨询医生或妇科医生。青少年接触到许多关于节育和性病的神话，所以不要认为你听到的一切都是真实的。大多数专家都不推荐在有阴道的人射精前用阴茎“拔出”的方法。虽然正确地遵循这一原则确实会在一定程度上减少怀孕，但他们有可能不会及时退出，或者在性生活开始后改变主意。这种方法也不能预防性病。

第2部分第2部分，共4部分：做爱

1. 1决定你是否准备好做爱。花点时间独自思考一下这个决定。理想情况下，在做爱之前，你应该对所有这些问题回答“是”：你和你的伴侣了解怀孕和性病是如何工作的吗？你能否公开谈论风险，并就一种或几种保护方法达成一致？你和你的伴侣彼此信任和尊重吗？如果你改变主意说“停”，你的伴侣会听吗？你的个人价值观是否与你正在考虑的性经历相符？如果你的家人和社区知道了，他们会同意吗？如果你回答“不”，你愿意接受这个事实吗？

2. 2以错误的理由避免性行为。性爱对于健康关系中的两个人来说是一种很好的方式，可以让他们玩得开心，表达他们之间的联系。然而，这并不总是性发生的原因。诚实地说出你为什么想做爱，并理解哪些原因是不好的：只有当你和你的伴侣真心想做爱时才做爱。如果你们中的一方正在向另一方施压，那么停止这个动作，直到你们都准备好为止。不要因为你认为其他人都在做爱而做爱。大多数高中生都没有发生过性行为，那些没有发生性行为的学生也很少发生性行为。不要为了挽救失败的浪漫关系而做爱。这行不通。

3. 3.与伴侣交谈。一旦你确信你已经准备好做爱了，就和你的伴侣谈谈。你需要谈谈以前的性经历、可能的性病、意外怀孕时该怎么办，以及你对堕胎和收养的看法。告诉对方你为什么想做爱。如果你不能和你的伴侣谈论这些话题，你可能想推迟性生活，直到你们两人能够进行对话。确保你们对性对你们的关系意味着什么有相同的看法。只是为了好玩吗？你们相爱吗？这是一种排他性的关系吗？

4. 4.提前计划。如果这是你们中的一个或两个的第一次，甚至只是第一次和对方在一起，你需要隐私和时间。提前安排好约定的保护方法，这样你就不会错过任何机会。寻找隐私可能很困难，但尽量不要在车里这样做。这在某些地区是违法的。尽量把自己限制在一个家里，而周围没有其他人。

5. 5慢慢来。没有什么比匆忙的第一次更糟糕的了。慢慢来，探索彼此的身体。前戏是帮助你变得兴奋和舒适的必要条件。这对有阴道的人尤其重要，因为性唤起会使阴道润滑。如果没有润滑，渗透可能会导致严重疼痛。

6. 6.尽你所能舒适地走下去。性接触可能意味着穿着衣服和对方玩耍，帮助对方手淫，或进行渗透性/口交。无论你们同意什么，都要享受彼此。做一次并不意味着你必须再做一次。你和你的伴侣可以在不同的日子享受不同的舒适度。

7. 7.有现实的期望。不要因为性高潮失败或快速射精而感到羞愧。这是第一次性交时，或者你感到紧张时经常发生的事情。也要了解典型的性经历是什么样的，而不是相信你在吹嘘、色情或浪漫小说中听到的：典型的有阴茎的人在射精前的穿透性性爱中持续五分钟。一些有外阴的人比他们的伴侣需要更长的时间达到性高潮，或者仅仅通过阴茎阴道性交难以达到性高潮。他们仍然可以享受性生活，可以选择通过辅助手淫或非渗透性性行为来达到性高潮。

8. 8.让对方改变主意。如果你想放慢速度或停下来，就说出来。感到紧张或不舒服，甚至疼痛都没有错。处理这个问题的最好方法是休息一下，然后回到你更舒服的地方。你可以在准备好的时候再试一次，不管是五分钟后还是下个月。与要求你停止性交的伴侣继续性交在道德上是错误的，即使它是从双方自愿的性行为开始的。在许多地区，这在法律上被视为强奸或性侵犯。

9. 9.事后与你的伴侣谈谈你的经历。你们玩得开心吗？你有什么特别喜欢的，或者让你不舒服的吗？你能谈论的越多，你们在一起就越舒服，如果你决定再次这样做，你的下一次性体验就会越愉快。

10. 10了解健康的肛交。在一些异性恋青少年群体中，大多数肛交发生在男性施压或强迫女性尝试肛交时。如果你不想，不要尝试肛交。要明白，通常比阴道性交更痛苦。放松运动和水基润滑可以改善体验。大约10%的异性恋夫妇和66%的男同性恋夫妇（在英国）定期进行肛交。

第三部分第三部分共四部分：非渗透性的性生活

1. 1不要一路走。你已经确定你喜欢和你的伴侣发生性关系，但仍然没有准备好发生性关系。也许你现在还没有准备好，或者你已经决定要等到结婚后再进行性交。如果你出于宗教或文化原因而避免性行为，请理解，根据你的宗教/文化标准，本节中的一些做法可能被视为性行为。

2. 2.用力抚摸。这是怎么一回事？重抚摸是两个人之间的性交接触，在不进行渗透性性交（阴道、肛门或口腔）的情况下停止。患病和怀孕的风险大大降低，尽管这两种情况下的风险仍然很小，取决于亲密接触的程度。

3. 3.进行非渗透性的性行为。从“干驼峰”上的所有衣服，到包括相互手淫和性满足在内的所有脱衣服接触。因为性高潮通常是这个过程的一部分，所以可以安全地说这是性活动，而且怀孕或患病的风险很低。然而，这两种结果都不太可能出现。任何一方都不应该觉得有义务进行其他性行为来避免性交。

4. 4.进行口交。虽然口交对双方都是愉快的，但也并非没有风险。怀孕不是问题，但疾病传播仍然有可能。CDC报告称，超过60%的15岁至24岁的美国居民进行过口交，而大约50%的人进行过阴道性交。CDC的研究还报告说，到性病诊所就诊的患者显示，5-10%的患者喉咙有淋病，可能会增加衣原体、疱疹、梅毒和致癌HPV感染的风险，并建议在进行口交时使用安全性技术。

第四部分第四部分，共四部分：戒酒

1. 1避免发生性行为。这似乎与一篇关于健康的性生活的文章背道而驰，但是考虑一下：如果2／3的青少年从事性生活，那就意味着1/3的人没有性生活。此外，禁欲并不意味着没有性感觉：它意味着没有性生活。如果这是你和你的伴侣做出的选择，那么不要为此感到羞愧。你也不应该羞于与你的伴侣发生性冲动——不这样做是不自然的。你可以做一些事情来帮助平息这些冲动，并且仍然分享恋爱中的人们所分享的那种亲密。

2. 2.享受亲热训练，但要牢牢把握自己的极限。如果他们游荡的手落在你不想要的地方，不要只是试图用你的肢体语言阻止他们移动：用你自己的手把他们移开，然后说“不，我还没准备好。”他们应该立即了解你的想法，并充分尊重你，阻止这种做法。这仍然会传播性病和细菌感染。

3. 3如果天气太热，你们两人都无法应对，就中断亲热。感觉到欲望是完全自然的，但并不要求你去做。如果你突然发现自己被激情淹没，但现在仍致力于保持贞洁，只需稍微退后一点，然后说“哇，这很热，但我现在还没准备好进一步。我们去看电影吧。”如果你的伴侣不理解，或者坚持，不要惊讶：他们可能不像你那样准备好停止，可能会有点困惑和慌乱。然而，如果他们仍然坚持，或要求，甚至试图进行情感勒索，比如“如果你爱我，你会继续走”，就把他们送回家冷静下来，重新考虑你是否想和他们再次处于那种情况。

4. 4了解风险。令人惊讶的是，在预防性病和怀孕方面，禁欲实际上比避孕套的失败率更高。当然，这并不意味着你可以通过接吻怀孕。这意味着大量戒酒的青少年会失去决心，在一时冲动下进行某种形式的性行为，通常没有保护措施。让自己了解怀孕和性病。了解这些风险可以帮助你坚持自己的计划，或者在你改变主意的时候用完避孕套去买。

• 在性活动中保持沟通渠道畅通，分享感受和建议。你的伴侣想取悦你，但需要知道他或她应该做什么来满足你的需求。
• 同性恋关系不需要一个“渗透性”和一个“接受性”伴侣。许多夫妻同时扮演这两个角色。
• 数字性爱（指法）不太可能传播性病。事先用肥皂和温水洗手，以减少其他健康问题的风险。