第1部分第1部分，共3部分：月经期间正确饮食

1. 1避免摄入高糖、咖啡因和盐的食物。虽然你在经期可能对高糖、咖啡因和盐的食物有强烈的渴望，但尽量避免食用它们。吃高糖食物会导致你的血糖飙升，然后崩溃，导致更多的情绪波动和头痛。吃含盐量高的食物会让你保持更多水分，感觉更臃肿。尝试用水或草药茶代替咖啡和含咖啡因的茶。至少在经期时，吃低盐低糖的食物。如果你无法抑制对巧克力的渴望，你可以尝试吃生巧克力。在当地的健康食品商店里寻找生巧克力，用生可可制成，不含添加剂。它含有镁，不添加任何糖或添加剂。

2. 2.含有钙的食物。含钙食物，包括低脂酸奶、沙丁鱼、脱脂牛奶、奶酪、菠菜和豆腐，可以减少腹胀、抽筋、食物渴望和情绪波动。目标是每天至少摄入1200毫克钙。如果你很难达到这个数字，试着服用补充剂。

3. 3全天吃健康的零食。你也应该调整你的饮食计划，这样你一天中吃得更少，更频繁。多吃会让你的新陈代谢保持正常。它还能确保你一整天都有足够的精力。你仍然可以一天吃三顿中餐，但要安排零食休息时间，在两餐之间吃少量食物。坚持吃富含维生素的零食，比如生坚果、水果和蔬菜。

4. 4.如果经期容易出现偏头痛，请改变饮食。由于雌激素水平下降，许多女性在月经前和月经期间都会出现偏头痛。如果你经期有偏头痛的倾向，你应该改变饮食。少吃富含碳水化合物、淀粉、糖和加工成分的食物。这有助于减少偏头痛。如果你的偏头痛没有改善，你可能想去看医生，让医生给你开一些治疗偏头痛的药物。如果你还没有服用激素避孕药，医生可能会给你开消炎止痛药、雌激素补充剂，或者建议你服用激素避孕药。这些治疗有助于降低经期偏头痛的强度和频率。

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第2部分第2部分，共3部分：改变生活方式

1. 1每天至少做一次轻度运动。虽然你在经期会抽筋并感到疼痛，但锻炼有助于减轻这些症状。试着每天至少安排一次轻度锻炼，即使是在月经来潮的日子。让身体活动可以改善情绪，调节经期症状。你可以每天跑一次10到20分钟，或者骑一次自行车。你也可以尝试上有氧运动课或舞蹈课来提高心率。你可能想要避免涉及腹部区域的运动，因为这一区域在经期可能会疼痛。

2. 2.练习瑜伽。锻炼的另一个选择是做瑜伽。瑜伽在经期对身体有益，因为它可以让你通过运动来减压和放松。根据你的心情，你可能会选择一种更平静的瑜伽方式或更严格的瑜伽方式。你可以考虑加入瑜伽工作室，并坚持每周定期的课程安排。这样，当你经期的时候，你可以试着保持同样的时间表，参加你通常的瑜伽课程。

3. 3.学习放松技巧。冥想和生物反馈是两种你可以学会有效应对经期的方法，可以与药物结合使用，也可以代替药物。冥想，如正念冥想和超验冥想（TM），可能有助于提高你的疼痛耐受力，并消除你的症状。生物反馈是一种教你意识到身体反应和信号的技术，比如温度、呼吸和血压。它还可以帮助你控制月经来潮和其他症状。找一位受过生物反馈培训的医疗保健专业人士来教你如何做到这一点。

4. 4.让你的卧室保持凉爽和平静。经期时睡觉可能是一个挑战，尤其是当你经期容易抽筋和头痛时。你可以通过保持卧室凉爽和平静来抵消夜间的任何不安。如果房间很热，就在房间里装一台风扇，或者打开窗户让空气流通。在床上使用浅色棉质床单，确保你的卧室黑暗舒适。你还可以在房间里点蜡烛或熏香，让你的卧室更安静。你也可以放上放松的音乐，让自己平静下来，进入梦乡。

5. 5.带着热水瓶睡觉。你也可以在床上睡得更舒服，在你的腹部区域放一个热水瓶。如果你在晚上或躺下时容易抽筋，这是理想的选择。用毯子或毛巾包裹热水瓶，放在腹部或骨盆上方。你也可以在睡前洗个热水澡来缓解疼痛或抽筋，喝点热的草药茶，比如洋甘菊、薄荷或玫瑰果。

第3部分第3部分，共3部分：准备期间问题

1. 1.把治痉挛的药物装在包里。经期期间，你应该随时准备好，以防突然抽筋或偏头痛。一定要把止痛药放在你的包或钱包里，这样你就有了它们。这将确保，如果你的月经真的变得难以忍受，你有办法让它少一点。你可以使用消炎止痛药，如布洛芬、萘普生和甲芬那酸。

2. 2使用额外的卫生棉条或卫生垫。在包里多装卫生棉条或垫子，以防被发现。手头有这些东西，以防你出门时需要更换卫生棉条或卫生垫。你可以打包各种尺寸的卫生棉条或卫生垫，以便做好准备。保持手边的卫生棉条具有低和高的吸收率，这样你就可以根据你的流量选择合适的卫生棉条。

3. 3.随身携带水瓶。在经期内每天大量喝水，保持水分充足——试着比平时喝得更多。你应该每天摄入8到10杯8盎司（1.9到2.4升）的水，以确保你不会脱水。养成随身携带水瓶的习惯，尤其是经期的时候。整天小口喝水，这样你就能保持水分和健康。你可以尝试在水中加入柠檬汁或酸橙汁来调味。

4. 4.考虑不同的月经卫生解决方案。如果你觉得你目前的月经卫生方法是无效的，你可以考虑换一种方法。也许你觉得卫生棉条不舒服，决定改用卫生棉条，或者你想更环保，使用月经杯。换一种不同的月经卫生解决方案可以让你的经期更容易忍受和舒适。在经期，你有几种内部保护的选择，包括卫生棉条、月经杯或月经海绵。为了在经期获得外部保护，你可以尝试月经垫、内裤衬垫或可重复使用的布垫。

5. 5.不要为你的经期感到尴尬。尽管你可能会觉得每个月都来月经既烦人又不舒服，但试着记住，这都是女性的一部分，是完全自然的。你不必为自己的经期感到尴尬或羞愧，因为所有女性每个月都会经历相同的月经周期，并处理许多相同的月经问题。月经来潮是健康女性的一部分，不应被视为禁忌或羞耻。试着接受经期对你的健康来说是自然和必要的。这样想吧：全世界近50%的人口都经历过或将经历同样的事情。