第1部分第1部分，共3部分：接受你的身体现状

1. 1.对自己的疾病进行教育。当你第一次被诊断出患有慢性病时，这个消息可能会让人震惊。在被确诊后，许多人都在与悲伤、愤怒或焦虑作斗争。通过尽可能了解你的疾病，控制你的健康和情绪。用知识武装自己将帮助你对自己的处境感到更有能力和积极。你可以通过在美国国立卫生研究院等知名网站上进行在线研究，向你的医生询问更多信息，或者找到一个与该疾病有关的国家组织，来了解更多关于你病情的信息。当你了解自己的病情时，与家人和亲密的朋友分享你的知识。这将帮助他们了解你正在经历的事情，并为他们提供如何最好地支持你的想法。在最初的几次约会中，你甚至可能希望有一位朋友或家人陪着你，帮助你记录信息，并提出你当时可能想不到的问题。

2. 2现在你的健康并不能定义你。作为一个人，你的价值并不源于你的健康，生病并不会带走你的优秀品质。你仍然是诊断前的那个人——你现在有一个额外的挑战要面对。虽然人们很自然地会为失去健康而悲伤，但要意识到，你的价值观所基于的远不止你的身体是什么样子或它能做什么。例如，如果你的职业是厨师，那么尽管你被诊断为厨师，你可能仍然能够烹饪出令人惊叹的菜肴。你的情况可能需要你修改这些菜，使其更健康，但你仍然可以使用你的工艺。试着列出你生活中的所有角色，比如配偶、父母、朋友、画家、老师、徒步旅行者，或者你认为自己的任何事情。回顾一下这个列表，看看你在生病的情况下还能扮演多少角色。

3. 3.关注积极的一面。当你患有慢性病时，你很容易把注意力集中在你的恐惧、新的局限性或你的病态上。然而，如果你有意识地努力在生活中找到感恩和快乐，你会感觉更好。写一本感恩日记，让你每天写下几件要写的事情。这可能包括“我还活着”或“我有力气去公园散步”这样简单的事情一定要把每天发生的大事都记录下来。你做得越多，你的生活就会越快乐。把让你快乐的活动融入你的日常生活，花时间和你爱的人在一起，寻找你的生活与以往一样——或者更好的方式。尽量减少与消极或难相处的人接触，或者尽可能完全避免接触他们。

4. 4.重复令人鼓舞的肯定。使用肯定可以引导你的注意力，让你保持积极的心态。当你对自己的疾病感到焦虑或沮丧时，重复一次有意义的肯定可以帮助你保持希望。选择一句你最喜欢的话或编一句你自己的话来度过难关。如果你很难做出积极的肯定，那就寻求朋友的帮助。他们也许能看到你身上你现在看不到的东西。如果你需要一些想法来表达你的肯定，试试下面的方法：“每天的每一刻，我都在尽我最大的努力。”“每个人都有自己的挑战，我正在学习以优雅和力量应对挑战。”“疾病可能会影响我的身体，但它不会改变我是谁。”

5. 5尽可能地继续为自己做事。你的疾病可能对你的日常生活影响很小，或者它可能需要你在日常生活和处理责任的方式上做出重大改变。你可能需要比过去更多的帮助，或者你可能会发现你需要缩减你的活动。感觉自己的能力不如以前，这可能会令人沮丧，但你可以通过尽可能保持独立来保持积极的自尊感。保持独立对不同的人意味着不同的事情。也许你需要额外的帮助来跑腿，但你可以继续自己做家务和做饭。或者全职工作太累了，但你可以每周继续做几个小时的兼职。尽可能多地照顾自己将帮助你从你能做什么而不是不能做什么的角度来看待自己的能力。这对保持积极的自我形象至关重要。试着让你的医生推荐一位职业治疗师，他可以帮助你找到其他方法来进行你最喜欢的活动，这些活动对你有用。这将有助于你保持最高的生活质量。

第二部分第二部分第三部分：照顾好自己

1. 1.充分休息。你可能会发现，既然你患有慢性病，你需要额外的休息时间。甚至可能有几天，你还没有起床或离开家。睡眠不足会加重许多慢性病的症状，所以不要为得到所需的休息而感到内疚。你并不懒惰——你在做必要的事情，这样你可以在剩下的时间里更好地工作。一般来说，成年人的目标是每晚睡眠7到8小时，而青少年则需要9到10小时。根据你的病情，你可能需要更多的休息。通过避免在一天的晚些时候长时间小睡（超过20到30分钟）、避免在一天的晚些时候摄入咖啡因、在睡前一小时左右关闭电子设备、降低房间温度以及消除光线和声音干扰来提高睡眠质量。每天在同一时间睡觉和起床，以保持有规律的睡眠。

2. 2.定期锻炼。当你生病时，离开沙发可能是你最不想做的事情，但锻炼可以帮助你控制症状，同时让你感觉更好。锻炼可以促进心脏健康，增强肌肉，并在体内释放天然的止痛化学物质。保持体力活动还能提升你的情绪，缓解焦虑，建立你的自尊和身体形象。锻炼可能包括你身体上能够做的任何事情。考虑诸如拳击、跑步、普拉提、瑜伽、散步或游泳之类的活动。在你开始日常锻炼之前，先和你的医生谈谈。他或她可以帮助你制定一个安全、可持续的计划。用力过猛会导致受伤或使症状恶化。在你最方便的时候锻炼身体是可以的，但是有些人发现早上第一件事就是锻炼有助于为他们的一天定下积极的基调。

3. 3.吃有营养的食物。你的饮食会让你每天的感觉有很大的不同。请你的医生或营养师帮助你制定一个营养计划，并知道你应该吃哪些食物，哪些应该避免。一般来说，理想的饮食是植物性饮食，包括大量未加工的完整食物。确保你的饮食包括大量新鲜水果和蔬菜（以获得最大的营养益处）、全谷物、瘦肉蛋白质来源，如鸡肉、鱼、坚果、种子和低脂乳制品。

4. 编辑。研究人员发现，冥想可以帮助患有慢性病的人感到更快乐，更平静地面对自己的环境。有规律的冥想习惯可以帮助你形成一种正念的观点，帮助你专注于生活中积极的方面。冥想不仅能促进你的心理健康，还能帮助你控制疼痛。想要获得灵感，你可以在YouTube上搜索指导冥想的视频。

5. 5注意你的着装。当你感觉不舒服时，你可能只想每天穿运动裤。虽然穿着舒适并没有什么错，尤其是当普通衣服让你受伤或难以穿上时，但在外表上多加一点努力可以让你感觉更自信。找一些你喜欢的、合身的舒适衣服，尝试一下让你更贴身、更容易保养的发型。

6. 6遵循医生的自我护理建议。如果你的医生给了你关于如何照顾自己的具体建议，确保你遵循这些建议。这可能包括服药、使用轮椅、穿特殊鞋、活动后休息、去理疗或做特殊运动。

第三部分第三部分共三部分：寻求支持

1. 1与你信任的医疗保健提供者保持关系。与医生保持融洽的关系和清晰的沟通渠道可以让你对自己的疾病有很大的不同。找一位医生帮助你了解自己的病情，让你对治疗有一种控制感，并帮助你在疾病的起起落落中获得情感上的支持。当你找到这样一位医生时，你可能会说：“我很感激，我不仅能和你谈论我的症状，还能和你一起生活，你很关心我的病情。谢谢你。我会推荐任何人去你的诊所。”记住，四处逛逛是可以的。在你找到一个合适的人选之前，你可以随意面试任何你喜欢的专业人士。

2. 2.花时间和那些让你自我感觉良好的人在一起。患有慢性病可能会对你的情绪造成影响，但拥有强大的支持网络可以帮助你保持乐观。优先考虑与朋友和家人共度美好时光。社会支持有助于缓解你的担忧，提振你的情绪，让你对自己与他人的友谊感到满意。当你感觉不舒服的时候，请朋友出去玩。说“我今天感觉不太好，真的需要有人陪我。介意过来吗？”我们应该做到这一点。如果你情绪低落时倾向于孤立自己，试着问几个朋友他们是否介意定期联系你做安排。

3. 3寻求治疗来帮助你解决疾病的情绪方面。慢性病在很多方面都很难治愈。如果你正在与疾病的心理或情绪方面作斗争，请毫不犹豫地与心理健康专家预约。治疗师或咨询师可以帮助你改善身体形象，培养应对疾病的新生活技能，并处理你可能要面对的复杂情绪。在你的第一次治疗中，说“我最近被诊断为多发性硬化症，很难接受我的诊断。我来这里是因为我需要学习更好的应对技能。”你也可以向你的医生推荐你所在地区的支持小组，或者通过在线搜索寻找一个小组。