第1部分第1部分，共3部分：确定基本动作

1. 1保持舒适、稳定的姿势。双脚之间的距离略宽于肩宽，一只脚稍微在另一只脚的前面。与不守规矩的人群一起嬉戏会让你的身体发抖。通过错开你的姿势，你将为方向上的意外变化做好准备。为了获得最大程度的镇定，脚掌保持平衡。

2. 2膝盖稍微弯曲。重心越低，你的基础就越坚固。这不仅可以帮助你保持平衡，还可以吸收你的头、脖子和肩膀所产生的一些力量，就像一只喝了太多咖啡因的带电角马。坚实的基础也能防止你在失控的坑里跑过头。坚持你的立场！

3. 3.以缓慢、有节奏的点头开始。当乐队开始他们的第一个号码时，抬起并降低下巴几英寸以跟随节奏。尽量让音乐的节奏引导你，除非它是一个真正的开膛手，否则你不想太快太用力。这是节目的“热身”阶段。一旦每个人都放松下来，真正的震撼将从几首歌开始。如果你开始感到疲倦或头晕，点头是一个很好的方法。

4. 4.用力猛击重节奏。在这首歌的吉他主线或合唱中，开始以更长、更夸张的动作摆动你的头。身体一直向下倾斜到腰部高度，然后再向上倾斜。这是一种更慢的头部撞击风格，强调音乐的沉重。如果鼓声的节奏太快，跟不上节奏，它可能会有助于沿着低音线敲击。当心你前面的人，以免在你变得激进时敲打别人。

5. 5加快速度，以适应崩溃的节奏。当乐队提高攻击性级别，或进行特别野蛮的独奏时，弯腰并迅速上下摇头。这种技术有时被称为“鞭打”这里的关键是使用小动作，这样你可以走得更快——你一次只想抬起你的头几英寸。以这种速度撞击头部会很快让你精疲力竭，迷失方向，所以一定要在歌曲之间休息一会儿。在《死亡金属》、《鞭打》、《硬壳》和《铁杆朋克》节目中，最常上演的就是高速撞头。在厄运、淤泥或工业环境中，它可能看起来不合适。

第2部分第2部分，共3部分：混合你的风格

1. 1头左右摆动。当你厌倦了来回移动你的头，改变方向。摇动你的头一个方向，然后另一个方向，就像你试图触摸你的耳朵到你的肩膀。这可能是一个很难快速完成的任务，所以最好将其保存为较慢、较重的间歇。为了避免把脖子放在不安全的位置，确保你的头向下一点，而不是笔直地穿过。当心不要朝任何方向用力把头猛拉。这是拉东西的好方法。

2. 2.尝试风车以增加风采。如果你的头上满是流淌的锁（还有其他金属吗？），等待下一次大崩溃，把它打成一个大圆圈，让它飞起来。你的头会像一团盘旋的蛇，从地下世界释放出来，造成巨大破坏，并搔痒你周围不幸粉丝的脸和脖子。在回到正常的来回运动之前，快速摇摇头来调整自己的方向，结束你的风车。风车应该少用一些，以打破经常的头部撞击。太频繁地拔出来会让你看起来更像一个围棋舞者，而不是一个grindcore爱好者。

3. 3增加一些动作。在整个表演中，站在一个地方一点也不好玩。试着来回踱步，转圈跺脚，或者随着节拍上下跳跃，这样你身体的其他部分可以像你的头一样疯狂。如果你感到精神饱满，就跳到舞台前的灰坑里，让金属的黑暗力量流过你。小心地将头部撞击与其他动作协调起来。否则，你可能看起来像是在发脾气，或是想摆脱一只愤怒的蜜蜂。当心坑里会飞出的拳头、肘部和其他身体部位。里面的事情可能会变得很棘手！

4. 4.举起金属喇叭。食指和小指伸直，中指和无名指夹在拇指下面。然后，把你的手高高地举到空中，让所有人都能看到。这会让你的手臂有所动作，而不仅仅是将出汗的金属头从你的个人空间中推出。号角通常被用来庆祝一场融脸独奏或在歌曲之间表示对乐队的赞赏。

第3部分第3部分，共3部分：避免伤害

1. 1在演出前伸长脖子。缓慢地前后倾斜头部，然后左右倾斜，保持每个姿势几秒钟。这将有助于放松颈部肌肉，减少紧张的可能性。记住，成为金属的第一条规则是安全！一个简单有效的颈部伸展，你可以在任何地方进行，就是把下巴放在胸前，用双手轻轻地拉下你的后脑勺。保持伸展10-20秒，然后放松。如果你没有适当地放松，第二天早上你可能会发现自己处于一个受伤的世界。

2. 2.全身头晕。在动作的顶端，站直，伸直双腿，把头向后仰看天花板。当你下来时，弯曲膝盖，放下肩膀，支撑你的核心肌肉。这样，你会让一切都在一个平稳、轻松的毁灭之舞中一起前进。过度依赖颈部和头部会让你更容易意外受伤，或者至少会头痛欲裂。

3. 3.把头转向一侧，而不是笔直向下。想象一下，你在每个头炮的底部画了一个“J”。当金属头的方向反转过快时，会出现大多数拉伤、拉伤、吱吱声、震击声、嘎嘎声和其他杂音。通过弧形运动，你可以使整个运动更加流畅，这样你的大脑就不会在你的头骨内来回跳动（听起来像金属一样）。为“上升”选择一个方向并保持一致——把它想象成一个非常微妙的风车。时不时地变换一下你的技巧，避免对你脖子的同一部位施加过大的压力。

4. 4Headbang在短时间内爆炸。从开场白到安可，全力以赴会让你很快失去动力（可能会让你患上严重的偏头痛）。让自己放松几分钟，然后停下来休息一下。或者，等待你最喜欢的部分变得疯狂。这样的话，你就有足够的精力留给其他人了。如果你觉得有必要继续抽打，在歌曲较慢的部分放松你的动作，然后在你准备歼灭时加快速度。

5. 5.演出结束后慢慢走动。经过这么多的颠簸之后，你可能会注意到房间在旋转。坐下来或原地不动，和你的朋友聊一会儿，直到你感觉足够稳定，可以走路。这样，你就可以避免在离开会场时遇到尴尬的绊倒或蹒跚。在音乐的音量和持续的头部运动之间，在你停止头部撞击后的最初几分钟，你可能很难保持平衡。

6. 6在演出结束后的第二天，进行简单的伸展运动和锻炼来缓解疼痛。做一点轻微的康复运动，彻底伸展颈部和上肩部10-15分钟。你也可以试着用一个小泡沫滚筒或网球来缓解难以触及的区域的紧张，比如肩胛骨之间的部位。当你习惯了头部撞击，你应该注意到疼痛和酸痛变得不那么烦人。如果你是头撞的新手，准备好几天感觉有点僵硬。真的没有办法避免，因为你的身体不习惯对这些肌肉施加如此大的压力。洗个热水澡也是一个很好的放松方式，在矿坑里度过了一个狂暴的夜晚。

• 长发并不是一个让人头晕目眩的讨厌鬼的必备条件，但它绝对是一个优势。
• 像《杀戮者》、《梅加黛特》、《犹大牧师》、《毒液》和《炭疽》这样的经典曲目都有很多很棒（但不是太激烈）的曲调可以练习用头撞击。
• 如果你需要一些帮助来学习这项技术的精妙之处，可以观看你最喜欢的金属乐队的音乐视频或现场表演，或者关注你周围的其他歌迷在做什么。
• 不要过于专注于自己的外表，以至于忘记欣赏音乐。祝你玩得开心，享受表演！