方法1方法1/3：心理康复

1. 1承认你的问题。通常，治愈的第一步是意识到存在问题。如果你遭受了损失或正在经历重大的生活变化，你可能正在应对某种形式的焦虑或抑郁。许多人让心理健康问题得不到治疗，因为他们觉得这些问题不是“真正的”问题。但是，从情感上治愈自己和治愈明显的损伤，比如断腿一样重要。做一个情绪清单。记录下你的想法和情绪。你看到图案了吗？找到不适的原因是开始愈合的好地方。如果你的身体经历了身体创伤或疾病，你的心理健康也会受到影响。认识到为了治愈你的身体，你需要帮助你的心灵治愈。谈谈你的感受。表达自己是非常有益的。询问一位值得信赖的朋友是否有时间交谈。

2. 2.采取措施改善你的处境。你可以采取以下几个步骤来帮助自己心理康复。如果你知道自己情绪不好的原因，你可以改变自己的处境。例如，如果你正在从疾病中康复，请联系你的医生，谈谈你的心理健康症状。然后，与他们一起制定行动计划。采取第一步来解决你挣扎的原因可能会帮助你减少焦虑。如果你需要从痛苦的情绪状态中恢复过来，试着在你的生活中建立一些秩序。例如，如果你正遭受失去亲人的痛苦，那么按照惯例来帮助你记住吃饭、洗澡，并与关心你的人联系。也许你需要从职业生涯的坎坷中恢复过来。通过积极地加快寻找新工作来稳定你的处境。找一个支持系统。让家人和朋友支持你。向他们解释你需要他们的陪伴，并让他们多花点时间陪你。

3. 3.通过呼吸练习和挑战消极想法来减少焦虑。焦虑是心理康复的最大障碍之一。焦虑会导致可怕的不确定性、抑郁和失眠。你可以做几件事来控制你的焦虑水平，比如深呼吸练习。当你感到压力时，花几分钟时间完全专注于呼吸。深呼吸，然后慢慢释放。你的心率和焦虑会降低。学会冥想。冥想已被证明对心理健康有深远的积极影响。首先，找一个安静的地方，在那里你可以坐得舒服，头脑清醒。你可以在智能手机上下载指导冥想，或者上课。关注积极的一面。积极的思考其实是有力量的。列出你生活中的美好事物。每天花几分钟思考这些事情。

4. 4实践自我照顾。当你的精神正在康复时，自我照顾是你能为自己做的最重要的事情。自我照顾意味着花时间考虑自己的需要，确保你给了自己所需要的一切。自我照顾不是自私的，而是必要的。确保你满足了所有的基本需求。例如，每天按时吃饭、喝8-10杯水、洗澡和刷牙。每周一次，清理你的生活空间，洗衣服。此外，每月支付账单。自我照顾也意味着设定界限。如果你和消极的人在一起，把你自己从社交圈中移除。给自己设定界限，这样你就能得到充分的休息。例如，不要在深夜查看你的工作电子邮件。让你的大脑重新充电。确保每天为自己留出时间。做一些让你感觉良好的事情，比如看你最喜欢的节目或者洗个泡泡浴。

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方法2方法2/3：鼓励身体康复

1. 休息一下。当你从疾病、受伤或生活改变中恢复时，你的身体需要充电。确保你有足够的睡眠是至关重要的。健康时，大多数成年人每晚需要7-8小时的睡眠。当你康复时，让自己多睡一会儿。需要的时候休息一下。如果你感到虚弱或困倦，小睡一会儿。创造一个良好的睡眠环境。确保房间凉爽、黑暗、舒适。睡前一小时尽量避免使用电子设备（包括电视）。这将帮助你的大脑放松，促进深度睡眠。

2. 2.保持健康饮食。你吃的食物会对你的健康产生重大影响。当你正在康复时，确保给身体提供所需的营养尤为重要。均衡饮食，包括水果和蔬菜、瘦肉蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪。如果你正在康复，可能很难吃大餐。试着在一天中吃几顿小餐，以确保你获得足够的营养。如果固体食物听起来不太好，试着做一些冰沙。你可以把它们装满健康的水果和蔬菜，加入酸奶或花生酱中的蛋白质。询问你的医生你是否需要调整你的饮食来帮助你的个人康复过程。

3. 3当你的医生说你足够健康时进行锻炼。当你生病或正在应对精神疾病时，放弃常规锻炼是非常令人沮丧的。当你觉得自己能胜任的时候，重新开始一些体育活动可以让你在精神上和身体上感觉更好。一定要放松，只做你身体能做的事。如果你可以锻炼，一定要问你的医生。试试低强度有氧运动。如果你经常跑步，试着去散步。如果你因疾病感到头晕，避免进行阻力训练，如举重训练。你的协调不会达到最佳状态，你可能会伤害自己。请一位朋友和你一起散步。在治疗过程中不要孤立自己，这很重要，所以这也是一个融入社会的好时机。

4. 4使用药物。现代医学对治疗疾病非常有帮助。确保与医生讨论所有选择。如果他们给你开药，你必须严格按照规定服药。不要害怕问问题。如果你担心药物的副作用，大声说出来。和你的医生或药剂师谈谈。在你开始服用新药之前，请与你的医生或药剂师交谈，确保它不会与你正在服用的任何药物相互作用。如果你对药物有不良反应，立即打电话给医生。

方法3方法3/3：寻求帮助

1. 1去看医生。在康复过程中，定期与医生联系是很重要的。让他们知道你是否在进步，或者你是否有任何问题。让你的医生知道你想参与为你制定正确的治疗计划。讨论你的选择。可能有替代疗法可以帮助你的病情，所以确保你知道所有的选择。例如，如果你喜欢的话，他们可能会建议你改变生活方式或另类药物。可供选择的方法取决于引起症状的原因。谈论风险和收益。请你的医生解释他们的建议，并权衡它们将如何影响你和你的健康。

2. 2.如果你在情绪上有困难，可以参加心理咨询。如果你正在情绪上康复，那么去看心理健康专家，比如有执照的治疗师。咨询可以帮助你处理很多问题，比如从失落中恢复过来或处理焦虑。请你的初级保健医生推荐一位声誉良好的治疗师。你也可以与工作中的人力资源（HR）部门联系，了解你的公司是否有员工援助计划（EAP），这可能会让你与治疗师联系起来。在某些情况下，你可能需要等待预约。当你在寻找治疗师时，不要害怕寻求咨询。你要确保找到一个你觉得舒服的人。问很多问题，比如他们在治疗中使用的方法，以及他们的专长是什么。你也可以询问你的保险是否包括治疗。

3. 3.运动疗法。如果你正在治疗慢性疼痛或长期康复，物理治疗可能非常有益。物理治疗师可以帮助你恢复失去的技能，让你感觉更强大。你的医生应该能给你推荐一位好的物理治疗师。理疗课程不仅锻炼肌肉，还通过特定的运动来缓解疼痛，增加你的灵活性。你通常需要参加一系列的物理治疗课程才能看到效果。

4. 4做个按摩。按摩疗法是帮助你的身心康复的好方法。按摩可以缓解肌肉紧张或疼痛。它还可以作为情绪助推器，缓解焦虑。预约有执照的按摩师。有许多不同类型的按摩，如瑞典按摩、指压按摩和热石按摩。向你的治疗师描述你的问题，并询问他们的建议。许多保险计划都包括按摩疗法，所以一定要仔细研究你的计划。

• 尝试各种不同的方法，找到最适合你的方法。
• 当你需要帮助时，不要害怕寻求帮助。
• 如果你觉得自己的身体或精神健康处于危险之中，请寻求医疗护理。