方法1方法1/2：避免进一步损坏

1. 1控制胃酸倒流。和你的医生谈谈控制胃酸倒流的最佳方法。饮食的改变、睡眠姿势的调整以及运动后的休息都是阻止胃酸倒流发生的自然方法。胃酸倒流会进一步损害声带，延长愈合时间。在极端情况下，手术可能是必要的，以永远停止胃酸反流。

2. 2.多吃少量食物，以减少反流的机会。与其一天吃三顿大餐，不如试着吃5-6道小菜。少吃一餐可以让你的身体有时间消化，防止胃部过度膨胀。饭后，避免躺下或对胃施压2-3小时，以防止任何酸进入喉咙。在运动或睡觉之前不要吃东西，因为你可能会迫使胃酸回流。

3. 3避免酸性食物和饮料。咖啡、茶、巧克力、酒精、碳酸饮料和酒精都会加剧胃酸倒流。吃纯的、非酸性的食物，如吐司、米饭和香蕉，以避免加剧胃酸反流，并进一步损伤声带。

4. 4保持安静，使声带得到休息。你的声带可以让你说话、唱歌和喊叫。你使用它们越多，它们休息和愈合的时间就越少。尽量避免长时间说话或唱歌，让你的声音尽可能安静。当你第一次开始修复声带时，试着每天只说一两次，持续大约3天。小贴士：如果你在一大群人面前讲话，请使用麦克风或扩音器，这样你就不必大声说话。

5. 5.以正常音量说话，而不是低声耳语。虽然耳语看起来很落后，但实际上对你的声带来说，耳语比以正常音量说话更糟糕。耳语会使你的声带紧张，并会使任何损伤更严重。无论何时说话，都要使用正常的音量。喊叫对你的声带也很有害。

6. 6用力吞咽或呼气，而不是清嗓子。胃酸倒流引起的刺激会让你觉得需要经常清嗓子，但声带上的剧烈运动会进一步损害声带。喝水、吞咽或用力呼气，在不清理喉咙的情况下让喉咙发痒。咳嗽也会损害你的声带。

7. 7.避免服用减充血剂。如果你感冒或鼻窦充血，你可能已经被开了减充血药。声带在摩擦时需要润滑剂，这样在你说话时就不会受损。减充血剂会去除鼻子和喉咙中的大部分水分，并会刺激声带。在声带愈合之前尽量避免服用减充血剂。抗抑郁药、治疗帕金森病的药物以及治疗某些神经系统疾病的药物也可能会枯竭。研究你服用的任何药物的副作用，并与你的医生讨论你的选择。

8. 8.停止吸烟。吸入烟雾对你的喉咙和声带非常干燥。它还会让你咳嗽，这会使你的声带紧张，并进一步损害声带。在声带愈合之前，避免吸烟。远离烟雾导致空气质量低的区域。

方法2方法2/2：舒缓声带

1. 1在家里放一个加湿器。你呼吸的空气在你每次呼吸时都会经过声带。如果你生活在干燥的气候中，你呼吸的空气可能会使你的声带变干，并刺激它们。在家里使用加湿器，将水分注入呼吸的空气中，并保持声带润滑。在卧室里放一个加湿器有助于睡眠。

2. 2.一天中多喝水。每次你喝酒，都会给声带带来水分。通过饮用健康的液体，如水和低糖果汁，确保保持水分充足，避免饮用酒精和咖啡因等可能使你脱水的液体。小贴士：有些药物是利尿剂，这意味着它们能让水分更快地离开你的身体。告诉你的医生你正在服用什么药物，以及它们是否会使你的脱水情况恶化。

3. 3.用含片或口香糖湿润喉咙。如果你的喉咙感到干燥或不舒服，可以通过吸食锭剂或嚼口香糖来补充水分。口腔自然分泌的唾液将有助于润滑声带，一些含片有助于缓解喉咙刺激。

4. 每天两次用盐水浸泡。将½茶匙（5.69克）盐倒入1杯（240毫升）热水中搅拌。确保盐在水中完全溶解。仔细地用手指蘸一蘸水，测试水温，确保它不会灼伤你的嘴。在喉咙后部漱口一口盐水混合物1分钟，然后吐出来。盐水可以舒缓喉咙，提供水分。

• LPR不同于GERD或食管反流，因为受影响的是食管上括约肌而不是食管下括约肌。