第1部分第1部分，共3部分：通过适当的急救开始护理

1. 1洗手。打开水龙头。把手弄湿。用肥皂擦手上的肥皂沫，擦洗20秒。用清水洗手。用干净的布或纸巾擦干双手。如果你没有自来水和肥皂，洗手液就可以了。

2. 2.清理伤口。把你的伤口放在流水下，清除里面的污垢和碎屑。在伤口边缘涂抹肥皂，清洁伤口周围。继续冲洗伤口，直到清除所有污垢和碎屑。避免用异丙醇、双氧水和碘清洗伤口，因为这可能会过于苛刻。

3. 3轻轻按压止血。如果你有一个小伤口，这可能不是必要的。对于更深的伤口，用干净的布或毛巾轻轻按压1至2分钟，或直到出血停止。尽量抬高伤口，直到出血停止。如果20分钟后出血仍未停止，伤口深度超过1/4英寸（0.64厘米），伤口在脸上，可以看到骨头或器官，或者伤口是严重事故造成的，请寻求紧急帮助。

4. 4用镊子清除残留的污垢和碎屑。用酒精清洗镊子。用镊子小心地清除伤口中的污垢和碎屑。小心不要将任何污垢或碎屑进一步推入伤口。小心使用，因为取出物体后可能会增加出血。如果你不能用镊子清除所有的碎屑，那么预约看医生。

5. 5涂抹一薄层抗生素软膏。清洗伤口后和涂抹抗生素药膏前洗手。你可以使用新孢子素或凡士林。用干净的食指或棉签将药膏涂抹在整个伤口上。这种药膏能保持伤口湿润，促进愈合。没药、薰衣草和迷迭香等精油具有治疗作用，也可能加速愈合过程。将1至2滴油与凡士林混合。用干净的食指或棉签涂抹药膏。麦卢卡蜂蜜是另一种可能有助于预防感染和帮助愈合过程的替代品。

6. 6用创可贴或不粘纱布覆盖伤口。使用创面覆盖创面的创可贴。如果伤口靠近身体的一个关节或另一个区域，创可贴不能正确覆盖，就把纱布包在伤口周围。覆盖伤口可以保护伤口免受细菌和污垢的侵害，这些细菌和污垢可能会导致感染，从而抑制愈合。注意不要让伤口上的纱布上有纤维。或者，剪一块纱布。将纱布放在伤口上，并用医用胶带将其固定到位。

第2部分第2部分，共3部分：通过伤口护理促进愈合

1. 1每天更换一次敷料。每天更换敷料可以保持伤口清洁。如果敷料变脏或变湿，请尽快更换敷料。把伤口盖住，直到完全愈合。

2. 2.迅速更换调味品。如果伤口保持湿润和温暖，伤口愈合得更快。无论何时更换敷料，都要迅速更换，以防止干燥、温度下降和接触细菌。如果你让伤口暴露在外，这可能会导致其温度下降，减缓愈合过程。把绷带放在口袋、钱包或背包里，以防出门时需要更换绷带。

3. 不要让你的伤口发痒。一旦结痂，你的伤口可能会变得非常痒。尽量避免瘙痒或抓痂，因为这些可能会重新打开伤口，减缓愈合过程。通过在伤口周围涂抹无香味的保湿乳液来缓解瘙痒。你也可以用裹着冰的布敷在伤口上以缓解瘙痒。

4. 4避免将伤口晾干。与流行的观点相反，晾干伤口可能会减缓愈合过程。让伤口裸露，就是让它暴露在可能会感染伤口的污垢和细菌中。在结痂形成之前不要取下绷带。一旦结痂形成，你应该保持结痂湿润，以帮助它更快愈合。

5. 5如果伤口感染，请联系医生。伤口感染的迹象包括引流或脓液增多，伤口周围形成浓密的绿色或棕色脓液，和/或伤口发出恶臭。如果你发烧持续超过4小时，或者腋窝或腹股沟出现压痛性肿块，那么你可能会感染。此外，在1到2周内无法愈合或没有愈合迹象的伤口可能会受到感染。

第3部分第3部分，共3部分：用健康的选择支持这一过程

1. 1每餐含4至5盎司（110至140克）蛋白质。你的身体利用蛋白质重建组织。通过在饮食中加入瘦肉蛋白，你可以促进伤口更快愈合。瘦蛋白的例子包括鸡蛋、鸡胸肉、牛肉夹头、牛肉或猪肉里脊和牛腰肉。

2. 2在饮食中加入绿色多叶蔬菜。绿色多叶蔬菜含有维生素和矿物质，如维生素K和C，对愈合至关重要。在你的至少两餐中包括绿色多叶蔬菜。在你的饮食中包括的绿叶蔬菜有菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、瑞士甜菜和芝麻菜。

3. 3.吃富含维生素C的食物。维生素C促进胶原蛋白的生长，这对快速愈合至关重要。在每顿饭中加入富含维生素C的食物。富含维生素C的食物包括甜椒、橙子、草莓、木瓜、花椰菜、芽甘蓝、菠萝、猕猴桃和芒果。你也可以每天补充500毫克的维生素C。

4. 4.避免吃会减缓愈合过程的食物。糖和氢化油会增加炎症，从而减缓愈合过程。此外，加工食品中含有染料和其他化学物质，可以减缓愈合过程。因为酒精会促进炎症，所以在伤口愈合时也要避免饮酒。

5. 5.全天保持水分充足。脱水也会减缓愈合过程。如果你是男性，确保每天喝15.5杯（3.7升）的水。如果你是女性，确保每天至少喝11.5杯（2.7升）的水。

6. 6每天至少锻炼20分钟。运动是愈合过程中的一个重要因素，因为它促进血液循环。给你的伤口补充新鲜血液将有助于伤口更快地愈合。每天至少步行、骑自行车或跑步20分钟，以促进血液循环。或者，每周5天锻炼30分钟。

7. 每晚睡9到10个小时。睡眠很重要，因为它能让你的身体修复细胞损伤。睡眠不足会显著减缓愈合过程。在保证每晚至少9小时睡眠的时间上床睡觉。例如，如果你早上6点起床去上学或工作，确保你在前一天晚上9点或10点睡觉。

8. 8避免吸烟。吸烟会损害愈合过程，使伤口难以愈合。当你吸烟时，血液流动仅限于伤口，因此你的身体难以自我愈合。如果你想让伤口愈合得更快，就不要吸烟。

• 避免服用阿司匹林等消炎药，因为这会阻碍免疫系统并减缓愈合过程。