方法1方法1/3：处理你的感受

1. 1感受你的情绪。把你的情绪赶走或假装它们不存在可能会更容易。你甚至可能会认为自己很坚强，因为你没有参与自己的情绪。然而，对于你的创伤，感受你需要的感觉是很重要的。你的感觉是正确的，所以让你自己表达出来。例如，如果某件事让你感到愤怒，表达你的愤怒。如果你被悲伤压倒，不要害怕哭泣。你可能希望和朋友或治疗师谈谈你的感受，或者把它们写在日记里。做些有助于你表达情感的事情。负面情绪不会立即消失，可能会在一段时间内出现或消失，但这是正常和健康的。你可能会在快乐、悲伤、愤怒、恐惧、内疚或其他时期交替出现。拥抱消极情绪可以帮助你更快地理解和克服它们。同样，无论何时你感觉良好，尽情享受吧！这是你应得的！

2. 2.讲述你的故事。许多创伤幸存者发现讲述自己的故事并重复这些故事是有治疗作用的。谈论创伤可以帮助你表达痛苦，帮助你恢复力量。它还可以帮助你消除与活动有关的糟糕感觉。这可能意味着在支持小组或治疗师的办公室，或与朋友和家人谈论这件事。如果谈论你的故事会让你极度焦虑，请咨询专门研究创伤的心理健康专家，以避免在这个过程中进一步伤害自己。如果你不确定但想尝试，从简单的披露开始，然后评估你的感受。如果你不想讲述自己的故事，有时它可以帮助为其他需要的人提供支持。虽然很多人觉得谈话很有帮助，但你可能想通过唱歌、跳舞和我们的日记来表达你的感受。

3. 3拥抱你的灵性。有些人转向宗教或灵性，以此来治愈创伤。你的信念可能会帮助你了解消极经历的意义和目的，或者帮助你与自己之外的事物建立联系。你可以在更大计划或更高权力的信念中寻求庇护和安慰。成为一个精神社区的一部分可能会帮助你与其他志同道合的人聚集在一起，随时准备帮助和支持你。加入一个精神社区，或者独自参与精神实践。从冥想或阅读神圣的经文开始。

4. 4Get参与各种活动。不要让你的整个生活都围绕着你的创伤。不断思考创伤会让你精疲力竭，让你远离余生。治愈的一部分是在你的生活中有一些与创伤无关的事情和经历。享受一些社交活动，比如与朋友聚会、打保龄球或参加音乐会。试着体验一些“正常”的时间。如果你被邀请与朋友共度时光，尽你所能去，即使你不想去。花时间做“正常”的事情可以让你感觉自己又一次走向了更正常的生活。另一方面，你不需要做太多的事情，你根本没有时间去思考你的创伤。你可以试着指定一个特定的时间来思考它，处理情绪和悲伤。你可能最终会学会如何“保存”一天中突然出现的情绪或想法，以便在指定的时间内进行检查。即使你参与活动，也要采取措施让自己感到安全。例如，和你信任的人一起去，呆在光线充足的公共场所，如果你觉得不安全，就允许自己离开。

5. 5.避免吸毒和酗酒。用药物和酒精自我治疗可能会让你感觉很好，但它不会让创伤消失，也不会帮助你康复。吸毒和酗酒往往会暂时掩盖你的问题，但可能会导致上瘾和其他心理或情绪问题。以健康的方式处理你的情绪，不要求助于成瘾性物质来快速解决问题。记住，成瘾行为不仅限于毒品，还可能包括过度进食、消费、赌博或使用技术。练习适度以避免这些极端。如果你认为自己可能会上瘾，接受治疗，做一些与上瘾物质无关的活动。

方法2方法2/3：身体康复

1. 1利用放松。因为创伤通常会导致高度警惕和警觉，你可能需要每天练习放松30分钟来应对日常压力。这可以帮助你在压力源出现时处理它们，而不让它们累积。放松还能帮助你缓解焦虑、抑郁，稳定情绪。为这些活动安排一个一致的日常时间，而不是在你认为需要的时候去做。通过养成这些好习惯，你将更有可能练习它们，即使你真的不想这样做，或者在你最需要放松的糟糕的一天。如果你不知道从哪里开始，试试瑜伽、气功或冥想。你也可以听舒缓的音乐，写日记，或者每天带着你的狗散步。手头有“迷你放松”活动，当你感到焦虑不在家时可以做。例如，随身携带精油、一个压力球、一本你喜欢的书，或者一个你可以在任何地方使用的烦躁旋转器。

2. 2练习正念。通过你的感官连接到当下，尤其是当你感觉受到威胁时。正念包括将专注和非判断的意识带入你的体验。它可以帮助受到威胁的身心进入平静、无反应的状态。如果你觉得被什么东西触发了，那么进行一些正念练习，让你回到当下。有很多方法可以练习正念。你可以一次只专注于一种感觉（比如专心地听或者用视觉仔细地扫描房间），或者专注于你的呼吸。正念一开始可能很有挑战性，但通过练习会变得容易得多。在刚开始的时候，没有人擅长这项技术，所以不要气馁，不要放弃！考虑尝试引导冥想来熟悉它，无论是在课堂上还是从各种在线资源中。

3. 3.开始锻炼。虽然创伤主要是心理上的，但一些物理干预可以帮助你“摆脱困境”做一些需要全身运动的事情，比如走路、跑步、游泳或跳舞。注意你移动时身体的感觉，把你的注意力和意识完全放在身体上。一些需要全身心投入的运动包括拳击、攀岩和武术。

4. 注意你的健康。在你康复的过程中，一定要照顾好你的身体。充足睡眠（每晚7-9小时），吃健康食品，过健康的生活方式。保持身体健康可以帮助你应对压力，缓解焦虑和抑郁情绪。远离酒精和毒品是应对的方法。坚持健康的生活习惯，优先考虑你的康复。

方法3方法3/3：获得支持

1. 1.找一个安全的地方。当从创伤中恢复时，必须有一个安全的地方。当你外出走动时，你的身体可能处于高度警觉状态，所以找一个你觉得完全安全的地方。这可能是你的卧室、餐厅或父母或朋友的房子。重要的是你感到安全，没有受到威胁。你可能还想参加一些活动，让你在安全的地方感到安全。这可能是唱歌、跳舞、与某人交谈或写日记。

2. 2.与朋友和家人共度时光。你不必谈论创伤，但要和爱你、支持你的人在一起。如果你想说话，最好与别人分享你的感受，最好是面对面交流。如果你不想说话，就和那些让你感觉得到支持的人在一起，如果你想的话，你可以和他们交谈。依靠那些愿意倾听和关心你的人。如果有朋友经常让你精疲力竭，那就花点时间，专注于和那些能给你的生活带来积极影响的人在一起。有些人可能会试图告诉你“克服它”，或者在你准备好之前推动你前进。虽然这些人通常都是善意的，或者可能正试图处理自己对这种情况的不适，但与他们在一起太多可能会对你的康复不利。

3. 3去看心理医生。治疗师可以帮助你从创伤中恢复过来。它们可以帮助你理解自己的感受，制定安全计划，创造一些应对压力的技巧。许多治疗师使用认知行为疗法（CBT）或以创伤为中心的CBT作为主要治疗方法。去看一位专门治疗创伤患者的治疗师。给你的保险公司打电话或给你当地的心理健康诊所打电话，找一位治疗师。你也可以从医生或朋友那里获得推荐。治愈需要时间，但治疗可以帮助你理解如何管理它，并学会茁壮成长。

4. 4Try EMDR。眼球运动脱敏和再处理（EMDR）是一种利用眼球运动对创伤进行再处理和治疗的疗法。它有助于“解冻”可能被卡住的创伤。它在治疗创伤和帮助幸存者摆脱他们的经历方面特别有效。通过在线查找找到EMDR治疗师。确保他们有资格进行EMDR治疗。

5. 5与你的初级保健医生或精神科医生谈谈药物是否有帮助。药物不能治愈你的创伤，但可能会使某些症状更容易处理。当你在接受治疗时服用药物是最有效的。

6. 6.加入一个支持小组。你可能会发现与其他同样经历过创伤的人见面会让你感到安慰。加入一个支持小组可以帮助你在经历创伤带来的痛苦时减少孤独感。它也可以是一个给予和接受支持、提出问题、分享故事和获得建议的地方。在当地社区找一个创伤支持小组或加入一个在线小组。