第1部分第1部分，共3部分：寻求支持

1. 1找一位治疗师。结束一段感情虐待的关系并继续前行可能会令人难以置信地痛苦，你可能需要立即得到支持。治疗是获得支持的绝佳场所，可以立即开始帮助你。在这里你可以表达你的感受、想法、恐惧和经历。你可能会与焦虑或压力作斗争，治疗师可以帮助你处理和处理你的感受和经历。你可能想与创伤专家或专门研究虐待的人合作。寻找负担得起的医疗有时是一个挑战。试着打电话给你的保险公司（号码应该在你的名片背面），了解你所在地区的心理健康福利和提供者。你也可以向你的雇主了解你的员工援助计划（EAP）提供了什么。另一个选择是检查该地区的妇女庇护所，因为她们通常提供免费咨询或资源/转诊，以获得负担得起的心理健康护理。如果你所在地区有大学，你可以打电话询问他们是否有提供免费咨询的硕士或博士心理学或咨询学生。如果这些选项都不起作用，那么你也可以尝试联系当地的礼拜场所，因为一些神职人员接受过提供咨询的培训。如果您需要立即帮助，请致电急救服务或去急诊室。您可能会入院接受住院评估。

2. 2.与关心你的人在一起。这是一个重要的时刻，邀请那些关心你的人回到你的生活中。告诉你的朋友和家人你需要什么，让他们照顾你。你可能需要一个居住的地方，一个可以交谈的人，或者一个帮助你找到工作的人。愿意寻求帮助并获得支持。有时施虐者可能会故意将你与朋友和家人隔离开来，你可能会觉得没有人可以求助。与这些人接触，寻求他们的支持。你可能会对他们的反应感到惊讶。

3. 3.参加团体治疗。团体治疗可以帮助你证明你并不孤单。通过与情绪虐待的其他幸存者会面，你可以在一个关心和支持的环境中帮助克服羞耻感、内疚感和孤独感。尤其是如果你在虐待关系中感到孤独，与其他幸存者在一起会让你感到安慰和授权。大多数团体治疗都是由训练有素的心理学家或治疗师领导的，他们会帮助你克服情绪和消极想法，同时帮助你学习应对策略。

4. 4.加入一个支持小组。支持小组有助于收集其他情绪虐待幸存者，以便相互支持。支持小组可以为你提供空间，让你分享你的故事，得到支持和支持，并感到安全。成员们可以给出和接受建议，最终在彼此身边感到安全。支持小组通常由社区管理。虽然团队内部通常没有专业支持或指导，但与情绪虐待的其他幸存者聚会可能是有益的。

5. 5.结束这段关系。如果你仍与施虐者生活在一起或与施虐者见面，那么立即摆脱这段关系很重要。虐待者继续存在也会继续虐待。向朋友、家人或当地妇女庇护所寻求帮助，以远离此人。

第2部分第2部分，共3部分：释放伤害性情绪

1. 1.永远不要打领带。你可能想要策划报复，展示你现在的境况有多好，或者以某种方式与施暴者达成和解。要想完全向前迈进，体验个人封闭，最好与施虐者断绝关系。如果你和施虐者住在一起，立即搬出去。当你痊愈时，避免你可能会撞到病人的地方。如果这感觉很严重，提醒自己这个人选择了持续伤害你，你不愿意再忍受这个人的伤害。删除此人的电话号码，删除任何社交媒体联系人，避免与此人联系。如果威胁或骚扰仍在继续，你可能还需要更换锁，获取未列出的电话号码，甚至申请限制令。

2. 2.善待自己，爱自己。当你努力克服伤害性情绪时，对自己表示友善和爱是很重要的。这可能需要时间，但做一些事情，比如好好照顾自己，对自己说一些振奋人心的话，表现出自我同情，都会有所帮助。每天赞美自己，比如照镜子，发现自己的外表有积极的一面。例如，你可能会对自己说，“我的头发今天看起来非常闪亮美丽！”对自己表现出自我同情，比如从朋友的角度给自己写一封理解信。在信中，像一个好朋友那样鼓励自己。例如，你可能会这样说，“我知道这段经历对你来说有多艰难，但我为你的康复工作感到骄傲！你有这么多的力量，每天都让我感到惊讶！”

3. 3.释放遗憾。你可能会因为在这段关系中“浪费”时间，或者因为允许自己受到不尊重而感到内疚或后悔。很容易感到后悔的刺痛并坚持下去。然而，要认识到你无法改变你的过去。不管你的悔恨有多么强烈、多么深刻或多么伤人，总有一天你会意识到悔恨带来的痛苦会让你的生活受到损害，是时候释放它了。后悔让你专注于过去。让自己活在当下，朝着积极的未来努力。创造一个咒语或积极的短语，提醒你放下遗憾。说：“有时我会犯错误。我仍然有能力，聪明，有爱心，可爱。”

4. 4放下羞耻。你可能会为这种虐待感到羞愧。也许你害怕和别人谈论你的经历，因为担心他们可能会对你做出评判，或者对你有不同或更少的看法。羞耻感会让你觉得自己“出了问题”，或者觉得自己不值得或不值得别人拥有的东西或感觉，比如爱、幸福和成功。羞耻感会伤害你，让你感觉自己不如别人，影响你的自信。如果施虐者说“你一无是处，没有人喜欢你，你在这个世界上永远活不下去”，让你感到羞耻，那么尽快停止相信这些谎言。你和你周围的人一样值得拥有。试着把施暴者告诉你的事情改写成积极的信息，比如，“你善良、聪明、敏感。你的朋友和家人爱你，应该快乐。”

5. 5.避免自责。虽然你可能要为发生的事情负责，但要提醒自己，施虐者会选择施虐者。这个人可能会说他或她失去了控制，但请记住，虐待是一个人选择行使权力的一种方式。每个施虐者都选择以虐待的方式行事。认识到对方对自己的行为负责，而你对对方的言行不负责。

6. 6原谅。原谅自己在虐待关系中的任何内疚或羞耻。当你准备好了，原谅施暴者，让这个人从你的生活中解脱出来。保持愤怒、痛苦或愤怒只会让另一个人继续控制你。选择放下这些消极情绪，释放这个人对你的控制力。拥抱宽恕意味着拥抱和平和你自己的幸福。宽恕并不意味着承认虐待是可以的，也不意味着假装虐待没有发生。这并不意味着你让那个人“脱身”，或者你会立即停止生气或受伤。这意味着放下你对个人自由的负面情绪。

第三部分第三部分：找回自我

1. 1承认自己的权利。你并不孤单，虐待不是你的错，没有人值得经历任何形式的虐待。从虐待中康复的一步是认识到你没有做任何值得不尊重的事情。作为一个人，你有权受到生活中的人、陌生人、家人和亲密伴侣的体面对待。认识到每个人都有权在任何时候都受到尊重、听取他们的意见、改变主意、被倾听和受到尊重。

2. 2.自己做决定。情绪虐待的人经常强迫你把他们的需求、欲望和要求置于你自己之上。这种对和谐和更少冲突的渴望会慢慢扼杀你的声音，让你感觉自己不知道自己想要什么，不知道自己是谁。学会重新发现你内心的声音。做到这一点的一种方法是开始自己做决定，并学会不去猜测自己。虽然一开始做决定可能很吓人，但从小决定开始，建立自信。试着问自己一些简单的问题，比如，“今晚我想吃什么甜点？樱桃冰淇淋还是巧克力？”当你在做简单的决定时获得信心，你可能会开始对做更困难的决定更有信心。试着开发一个系统来做出困难的决定，比如识别问题，并使用利弊清单来权衡你的选择。

3. 3.重新了解你的喜好。在经历了情绪虐待之后，你可能已经失去了对事物的偏好。花些时间通过参与喜欢和不喜欢的事情来找回自己。为自己做一些能给你带来幸福和快乐的事情。做你喜欢的事情，而不用担心取悦别人。首先，你可以去蜡烛店，找到你喜欢的香味。你也可以自己烹饪或购买自己喜欢的食物，即使其他人不喜欢。

4. 4.拥抱自己积极的品质。在经历了一段感情虐待后，你可能会觉得自己的自尊被摧毁了。花点时间去认识你的积极品质。你可以在虐待开始之前选择自己的记忆，记住你仍然是谁，你仍然拥有这些品质。提醒自己，你内心的美从未消失过。写日记。问问自己，“我喜欢自己哪些积极的特质、品质和特点？”你是善良、慷慨、乐于助人还是善待他人？你照顾好你的宠物、孩子或家人吗？你欣赏自己的哪些方面？想想你擅长什么，以此来增强自信。你是个好厨师、好运动员、好工匠还是好工匠？想想你擅长什么。

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