台阶

1. 1询问孩子是否想做任何运动。同时还要了解他们是否害怕尝试。问问你的孩子，他们是否因为害怕被欺负和“最后被选中”而不想参加团体运动。可能会阻止孩子参与的原因包括害怕看起来没有吸引力；身体意识，如果超重、瘦长或非常瘦；不喜欢外面的温度；对体育活动或竞技活动完全不喜欢或不感兴趣。这些原因对孩子来说非常真实，与懒惰或懦弱无关。学会接受你的孩子对运动有这种感觉，是找到一条真正对孩子有用的健身途径的重要组成部分。

2. 2.抓住任何让孩子参与体育运动的机会。如果你的孩子对某项运动表现出兴趣，不管你觉得它有多左，都要抓住这个机会让孩子活跃起来。例如，如果不活跃的孩子对射箭、蹦床、高尔夫、滑旱冰、独木舟、旱坡或滑雪表现出兴趣，这些都是保持活跃的好机会，但可能不被认为是学校提供的“标准”运动。

3. 3询问孩子是否喜欢玩经典的童年游戏，如“Tag”或“Capture the Flag”。这些游戏可以让孩子走出家门，到处跑。尽管这不是一项运动，但这项活动和孩子们做运动一样好。如果孩子不想出去玩tag，有一些促进健康的电子游戏机（Wii、Xbox Kinect等）。其中一些是非常活跃的，可以让孩子在没有意识到这是锻炼的情况下四处走动。

4. 4.有组织的活动。像“Play 60”这样的基金会是一个选择，这是一个由年轻人组织的项目，让一群孩子聚在一起，和他们一样的孩子一起做敏捷训练或障碍课程。

5. 5让你的孩子经常骑自行车或踏板车绕着你的街区转。呼啦圈和跳绳可能已经过时了，但它们很管用，因为孩子们喜欢它们，而且可以当场跳。教你的孩子跳过或使用呼啦圈。让全家人都参与进来，谁能在一分钟内跳绳最多，谁能让铁环旋转的时间最长？好的，活跃的，家庭乐趣。

6. 6.在室内或室外玩一些愚蠢的游戏，让你的孩子到处乱跑。你的孩子花了多长时间在你家和花园里找到八个比饼干还大的蓝色物品。看看你的孩子需要多长时间才能回到他们的房间，脱掉衣服，穿上尽可能多的他们喜欢的颜色的衣服，然后向你汇报。加入一些额外的动力。如果你的孩子能相互竞争，那就更好了！如果没有，鼓励你的孩子增加他们的时间。站起来坐下转身鼓掌！想做就做如果你觉得自己很傻，这无关紧要——你会有一个更健康的孩子。

7. 7探索舞蹈。如果你的孩子很想这样做，舞蹈课是男孩和女孩们活跃的好方法。在家里跳来跳去听音乐也很棒。给他们播放你年轻时的曲子，向他们展示你是如何跳舞的，让奶奶和爷爷也参与进来。家庭活动可以包括所有人，也可以是一次学习经历。想象一下，奶奶给孩子们看华尔兹，然后被教如何跳恰恰滑梯！

8. 8.试着定期付钱或以其他方式奖励孩子做积极的家务。修剪草坪、整理床铺、晾衣服、用吸尘器清扫所有地板都是很棒的活动。

9. 9如果可能，让孩子步行上学。如果你的孩子每周每天步行30分钟去学校，那就太棒了。如果天黑后步行不安全，你可以让他们搭便车回家。

10. 10.一周至少和家人一起散步三次。如果可能的话，去拜访朋友或步行去商店。在附近走走，带上狗！去公园、最近的保护区或任何适合散步的地方。

11. 11如果可能的话，让你的孩子去园艺。如果你计划好了，他们全年都可以这么做。挖掘、除草和在泥土中玩耍都能让孩子们在户外活动。鼓励在家庭餐桌上种植蔬菜、香草或水果，或鲜花。

12. 12尽可能频繁地进行家庭活动。水果采摘、地理缓存、观光、观鸟，甚至在博物馆里散步。所有这些活动都比坐在沙发上要好。年幼的孩子可能喜欢在公园和球池里玩耍，年幼的孩子可能喜欢在游乐场里冒险。

13. 13经常去树林或森林或树林。爬树、筑巢、捉迷藏、猎杀虫子或仙女都无关紧要。激发孩子的想象力和身体。如果你生活在一个自然资源短缺的高度城市化地区，那么游览绿地尤其重要；将散步作为一种锻炼，同时也是一种教孩子有关动物和植物的方法。许多孩子会对发现大自然如此着迷，他们会热衷于进行更多的散步，以不断了解动物在做什么，并发现新的植物。

• 如果对孩子有帮助，就和孩子一起参与。通常这样做有助于让工作变得有趣，甚至鼓励孩子更积极。
• 确保孩子们每周7天中至少有5天是活跃的。
• 一起去旅行。大部分时间走路；新网站将有助于让孩子的注意力远离正在进行的运动，你们都会更健康地回家。
• 如果天气不好，或者你因故不能外出，你可以试着给你的孩子提供一些有趣和健康的活动，让他们在家里做，这样他们就可以保持健康和活跃。