方法1方法1/2：创造幸福的螺旋上升

1. 1鼓励你的积极情绪。注意你什么时候感觉良好，并且感觉良好。你越是沉浸在积极之中，你就会感到越快乐，越有韧性。与其试图强迫幸福出现，不如在自己身上培养一种幸福感、力量感和联系感。肯定你的积极想法。大声说出来或写下来，以增加他们的共鸣。“阳光照在我的皮肤上感觉很好。”“我为自己洗碗而自豪。”在一天结束时，回顾你喜欢的事情。列出给你带来快乐的三件事。积极的情绪可以帮助你从创伤和困难中恢复，并为即将到来的困难时期建立韧性。

2. 2.找到你的幸福。众所周知，我们人类不善于猜测让我们快乐的事情。对权力、财富和名望的追求很少能带来个人的满足感。压力会促使我们用应对机制来取代快乐。你被款待或表扬的时间不一定是你最快乐的时间。在你设定目标之前，花点时间追踪你的快乐。试着在平常的一周里记日记，每天检查自己几次。什么活动能带来满足感？他们有什么共同点？注意当你快乐时你在哪里，以及你的身体在做什么。你在外面吗？运动中？你是独自一人，还是有人陪伴？今天是几点？

3. 3设定对你有意义的目标。一旦你确定了一些能带给你满足感的东西，问问自己它们有什么共同点。你能真正投入到什么样的活动中去？什么时候你觉得自己在做最好的工作，或者做最好的自己？设定目标，帮助你在日常活动中获得更大的参与度。例如，如果你在遛狗、等公共汽车、给草坪浇水时感到最快乐，你的目标可能是花更多的时间在户外。如果你觉得在工作中帮助同事、与伴侣共进晚餐最快乐，那么你的新目标可能是找到另一项帮助他人的活动。

4. 4.向世界展示你自己。专注于获得经验而不是财富。把多余的钱花在旅行和学习新事物上。培养记忆会让你有一种比获取物体更强烈的活着的感觉。学习新事物会让你的大脑在年老时保持强壮，并能给你的日常生活带来新的乐趣。培养一种爱好可以很好地提醒你在不关闭自己的情况下休假。在你信任的组织中做志愿者，以增强你的联系感和有用性。把多余的钱存起来，用于社交消费和给别人送礼物。带你的朋友出去吃饭，或者为晚宴的主人买一瓶好酒。为自己设定学习目标。参加语言课程，并在年底去一个说这种语言的国家旅行。上烹饪课，用你做的食物举办派对。

5. 5实践感恩。想要得到你所拥有的东西会让你比四处寻找其他选择更快乐。改变可能是刺激性的，但把你的注意力放在你爱的人和地方，对你的整体幸福感贡献更大。审视你所拥有的，并感激它。把你感激的事情列一个清单，并与你爱的人分享。珍惜你生命中的人。帮助自己并不意味着孤立自己。花点时间告诉你的朋友和家人你爱他们，告诉他们你对他们的感激。如果你觉得自己在写作中表达得最好，那就列一张你感激的人的名单，每天写一封信。

方法二方法二：照顾好自己

1. 睡个好觉。不睡觉会加剧你可能面临的任何问题。成年人每晚需要7-8个小时的睡眠，尽量少被打扰。睡眠过多会导致昏睡和抑郁，而睡眠过少会损害你的免疫抵抗力、体重和心理健康。如果你晚上睡不好，试着养成一个放松的睡前习惯。睡前一小时刷牙，换上柔软的睡衣，做一项放松的活动，比如阅读、冥想、看表演或听音乐。减少酒精和咖啡因的摄入，尽量不要小睡。当一个与工作有关的或有压力的想法在晚上出现时，温柔地对自己说：“现在不是想这个的时候，是我睡觉的时候了。”

2. 2.健身运动。经常锻炼可以让你更加精力充沛、自信、健康和放松。大多数成年人每周应至少进行150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。将你的锻炼分成一周中较短的增量。如果你不喜欢健身房，试着快步走，骑自行车，或者参加舞蹈或瑜伽课程。

3. 3.吃得好。在家做饭比在外面吃饭更便宜、更健康，所以要学会烹饪你喜欢的食物，并保持冰箱的充足库存。与其吃维生素和补充剂，不如多吃水果和蔬菜，改变饮食。吃各种各样的食物将帮助你获得身体所需的营养。确保摄入能量所需的蛋白质和碳水化合物。每天至少吃三顿饭，中间有健康的零食。

4. 4.避免消极的自言自语。以任何人都应该得到的方式对待自己：同情、尊重和爱。与其自责，不如冷静专注地对自己说话。当消极的想法和感觉出现时，说出它们的名字。找出引起这些情绪的情况。接受这些感受，但分析它们背后的信念。如果你有一种经常出现的负面感觉，说出它的名字，并把它当作你周围环境中令人讨厌的副产品。说“哦，又是身体羞耻了。可能是因为我在候诊室里，周围都是描绘一种体型的杂志。”

5. 5练习正念。正念意味着关注你当下的想法、感觉和感受，而不需要解释或判断。它可以缓解你的焦虑，帮助你从负面循环中放松下来。要练习正念，注意你的感官。列出你此刻所能看到、闻到、听到和感觉到的一切。当你开始感到紧张或压力时，试着说出你在做什么。说“我在街上走。我把外套合上。我在呼吸。”感受呼吸的进出。注意你身体的哪些部位在上升和下降。当你走神时，提醒自己注意呼吸。为了放松你的全身，依次放松每一块肌肉。注意细微的紧绷感（比如下巴和肩膀）。

6. 6制定预算。了解你的收入和支出。确保你有足够的钱来支付每月的开支，并为未来预留。如果你花的比挣的多，看看你是否能减少开支。有一个预算会减少你的焦虑，帮助你做出更好的决定。计算你每个月的收入，你在花什么，你在花什么。然后计算你每个月能花多少钱。如果你没有储蓄账户，就开一个。计算出你每个月可以存入的金额。开始省钱的方法包括在家做饭、从零开始购买配料而不是购买加工食品、乘坐公共交通工具，以及不从酒吧或咖啡店购买饮料。

7. 7.找个专家。帮助自己的一个现实方法是认识到外部意见的价值。有些情况下我们自己无法摆脱。如果你正在与成瘾、精神疾病、金钱问题、法律问题或虐待作斗争，在没有专业人士的知识和技能的情况下，你可能很难康复。