方法1方法1/3：结构和边界

1. 1当你们两人都冷静时，与孩子交谈。当你们两人都很激动时，就不可能就规则和界限进行富有成效的对话。静静地等待片刻，然后告诉他们生气没什么错，你想帮助他们找到更好的方式来表达自己的感受。向他们解释，你并不是说他们不会感到愤怒，你只是想帮助他们找到应对这些情绪的方法，这样他们的情绪就不会受到影响。让他们控制自己的情绪。如果青少年因为过去的愤怒而陷入麻烦，你也可以谈论如果他们无法控制自己的愤怒可能带来的后果。青少年可能会抵制你的努力，告诉你别管他们，或者声称他们没有问题，一切都在控制之中。如果发生这种情况，通常最好让他们冷静下来，改天再讨论。

2. 2问什么会引发愤怒的爆发。如果你了解是什么让你的孩子生气，你可以帮助他们更好地控制自己的愤怒。让他们列出让他们生气的事情，然后以开放的心态浏览清单。例如，假设他们说当你让他们打扫房间时他们很生气。与其为自己辩护，解释为什么保持房间清洁对他们来说很重要，不如谈谈为什么这会让他们生气，以及你们双方可以采取什么措施来防止这种情况发生。愤怒通常是由另一种情绪或情绪累积引发的第二种情绪。当这种情况发生时，青少年甚至可能不知道他们为什么会因为这样而生气。帮助他们深入挖掘，找到最初的沮丧、伤害或尴尬，这些都会滚雪球般地演变成愤怒。

3. 3为可接受的行为设定限制。建立界限可以让你和你的孩子都安全。让他们知道哪些行为是绝对不可接受的，以及如果适当引导，哪些行为是可以接受的。例如，你可能会告诉他们，虽然打墙壁是不好的，但如果他们在车库里打枕头或打孔袋也可以。分散注意力也能奏效。例如，当他们感到愤怒时，他们可能会戴着耳机听音乐或玩电子游戏。

4. 4制定一个行动计划来改善你的孩子处理愤怒的方式。当你们两人坐下来冷静地交谈时，决定你能做些什么来帮助减少愤怒的触发因素，以及他们能做些什么来更好地处理他们的愤怒。可能是他们在愤怒爆发前警告你，他们的愤怒正在积聚，你避免使用引发愤怒的特定词语，或者是当事情变得激烈时，他们会花点时间冷静下来。设定具体的目标，并对取得的成就给予某种奖励。例如，你可能会鼓励你的孩子，当他们感到自己越来越热时，说“我需要休息一段时间”。如果他们成功地玩了一周，他们就会得到他们一直想要的新游戏。请记住，人们通常一次只能处理一种类型的行为。共同努力，共同控制愤怒。

5. 5为你的孩子提供一个安全凉爽的地方。这可能是他们自己的房间，也可能是一个中立的地方，比如车库、后廊，甚至是壁橱。允许你的青少年选择他们自己的冷静点（在合理的范围内），这样他们可以在一个他们感到舒适的地方，让自己冷静下来。例如，一些青少年发现在户外更容易冷静下来。一个隐蔽的地方，比如门廊或车库，让他们即使在天气不好的时候也能出去。其他人则可以通过分心来更好地冷却，比如听音乐（戴着耳机）或玩电子游戏。这看起来像是你在奖励他们的不良行为，但实际上你并不是在给他们机会，让他们在局势升级为潜在危险之前冷静下来。

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方法2方法2/3：情感支持

1. 1承认愤怒是一种正常而健康的情绪。向你的孩子强调，他们不会因为生气而陷入麻烦。相反，他们表达愤怒的方式造成了问题。虽然感到愤怒是很自然的，但你希望帮助他们找到健康的方式，将这种情绪转化为富有成效的积极情绪。让他们知道你理解他们的难过，你想帮助他们。有时候，愤怒是由一些完全不相关的事情引发的。例如，你可能会说，“这么难过一定感觉很糟糕。你想谈谈这一切是怎么开始的吗？”随着青少年开始与父母分离，他们很自然地会对周围的成年人嗤之以鼻或不友好。他们正在经历一个独立成人的过程，这可能很难驾驭。尽可能地同情他人。例如，你可能会说，“我看得出你真的很生气。很抱歉你不得不经历这些。”

2. 2邀请他们和你谈谈困扰他们的问题。如果你的孩子觉得他们有问题时可以来找你，他们通常会发现他们可以在升级为愤怒之前谈论这些问题。然而，建立这种信任需要时间，所以要有耐心。如果他们不想马上和你说话，不要觉得自己是个失败者。例如，你可能会说，“我看得出你真的很不高兴。如果你想谈论这件事，我就在这里听。”当他们来找你谈话时，要全神贯注。如果你在某件事情的中间，不能放下，让他们知道你什么时候完成，然后告诉他们你可以说话。坐在一个你们两人都能享受隐私和舒适的地方。问你的孩子在哪里谈话最舒服是个好主意。

3. 3倾听，不要评判或试图纠正任何事情。青少年往往很难调查和理解自己的情绪。通过谈话可以帮助他们处理事情，了解他们的感受和原因。让他们知道你只是愿意倾听，他们不必担心在这些对话中所说的任何话会给他们带来麻烦。通过提问让你的青少年保持对话，比如“你为什么认为你有这种感觉？”如果他们在描述一件事，你可能会说，“这让你感觉如何？”鼓励他们想出自己的方法来处理问题，而不是给他们提供答案。询问他们认为如何才能最好地处理某件事，然后仔细了解如果他们选择了该选项，可能会发生什么。指出如何将愤怒转化为有助于他人的富有成效的东西是很有帮助的。例如，如果你的孩子对一个政治或人权问题感到愤怒，你可以鼓励他们到一个致力于这项事业的非营利组织做志愿者。

4. 4问问题，更好地理解孩子的感受。与其给你的孩子讲如何举止得体，不如帮助他们审视自己的情绪以及为什么失控。他们可能不会马上给你答案，但随着时间的推移，这些都是你可以思考和解决的问题。这里有一些问题需要你的青少年回答：什么让你最生气？你在哪些方面感到被误解？你是不是因为什么事感到受伤了？你如何描述争论的另一面？如何以不同的方式处理这种情况？

5. 5.鼓励青少年培养健康的应对技能。提供应对愤怒的不同方法的信息，这样你的孩子就能找到最适合他们的策略。当他们感到愤怒并需要冷静下来时，可以尝试以下一些方法：锻炼：散步或跑步、打拳击袋或踢足球，帮助释放内啡肽，改善情绪。听音乐：快乐的音乐有助于提升你的情绪，而更愤怒、强烈的音乐可以帮助你释放情绪。画画或写日记：这些活动可以帮助你接触自己的情绪，从而更好地理解和控制情绪。深呼吸和冥想：这些练习可以帮助你平静身心，从而更好地控制自己的情绪，更加理性地行动。

6. 6.告诉你的孩子如何在情绪爆发后修复人际关系。当青少年生气时，他们可能会说或做伤害他人感情的事情。讲解如何真诚地道歉，并向受到伤害的人赔礼道歉。例如，在对某人生气后，他们可能会说：“对不起，我对你发脾气了——我让我的情绪失控了，你不应该成为这种情绪的接受方。”强调修复一段关系是一个过程，他们不应该期望一切马上变得完美。鼓励他们与任何受到伤害的人一起工作，以便在他们再次浮出水面时找到更好的方法来处理这些情绪。例如，他们可能会对伤害过的人说：“对不起，我伤害了你。我能做些什么来帮助你修复对我的信任？”

方法3方法3/3：专业帮助

1. 1如果你受到身体威胁，立即寻求帮助。有时，青少年的愤怒会变得暴力或具有破坏性。如果你担心自己、孩子或其他人的安全，请立即致电急救服务。要知道，如果你这么做，你的孩子可能会觉得你背叛了他们，或者你不必要地把情况升级了。只需解释一下，你关心他们和你自己的安全。描述你自己对他们所做事情的伤害或恐惧可能会帮助他们认识到他们需要帮助来控制自己的愤怒。

2. 2与管理员谈论学校的资源。许多学校都为有愤怒问题的青少年提供资源，包括一名学校辅导员，他可以向他们讲述释放情绪的健康方式。如果你联系学校，他们可以为你的孩子做些事情。一些学校也有愤怒管理项目和团体治疗课程，可以帮助学生在支持性环境中学习良好的应对技能。如果学校的问题引发了孩子的愤怒，管理者可能会做出一些改变来消除这些问题，比如把他们转移到另一个班级或改变他们的时间表。

3. 3.向当地青年组织寻求帮助。宗教和非营利组织经常为那些在调整或处理愤怒方面有问题的青少年提供干预计划。这些项目通常是免费的，让孩子们在下午和周末做些事情。请记住，这些项目中的许多都面临着高需求，但资源短缺。如果有一个让你的孩子参加热门节目的等待名单，不要惊讶。

4. 4.鼓励青少年与治疗师交谈。有时候，青少年的愤怒问题超出了你自己的能力，这没关系！专业人士更有能力通过他们的情绪与他们交谈，并提出应对策略。有时，青少年与不认识他们的专业人士交谈可能比与你交谈更舒服。如果你不确定在哪里可以找到一位好的治疗师，可以向学校指导顾问或你孩子的医生寻求建议。

• 关于愤怒的对话可能很困难。鼓励你的青少年给你写一封电子邮件或一封信，如果这比面对面交谈容易的话。你也可以尝试通过调停者，如家庭顾问或治疗师进行交谈。