方法1方法1/3：准备上菜

1. 撕开你的球拍。用拇指和食指做一个V形。把你的手放在球拍上，使这个V在11点，或者左手球员是1点。为了简化这个过程，可以考虑像拿锤子一样握住球拍。这被称为大陆式握拍，这是你想要在平发球时使用的握拍。练习保持这种握法，同时保持你的手放松。在大陆式握拍中，网拍与地面呈中性角。换句话说，当你把手臂放在面前时，它与地面垂直。大陆式握把因其多功能性而有价值。你也可以将其用于其他类型的发球和截击。

2. 2双脚分开与臀部同宽，侧身站立。在比赛中，你将站在底线，即离网最远的那条线。右撇子球员应该保持右脚向后，与底线平行。左脚应向前，靠近底线，并指向右侧网柱。左撇子将站在这个姿势，只是简单地倒转。一旦你的脚处于正确的姿势，反弹几次。在这个姿势下放松舒适。平发球的姿势和所有其他发球的姿势一样——你不能让对方知道你准备的是什么发球，否则你的对手会确切地知道他们要做什么！

3. 3想象一下你的平发球。通过想象一个有力、成功的发球，你可以帮助减少焦虑。通过减少焦虑，你也减少了犯一些小错误的可能性。深呼吸，平静呼吸。不要只是想象发球的画面——想象发球的力量和球击网拍的声音。在脑海中反复思考发球。这种形象化是一种帮助你建立自信和准备好发球的工具。

方法2方法2/3：抛球

1. 1用指尖握住球。这样握着它，你就能更准确地控制投掷。当你准备平发球时，你想把球抛成简单、直线的轨迹，不需要旋转。当球从指尖而不是手掌中释放时，这是最容易实现的。

2. 2将球抛向空中。要做到这一点，你应该把手臂伸直，当你接近头部高度时，把球从指尖放出来。因为当你举起球拍击球时，球会掉下来，所以你想把球扔到比你想接触的地方高出几英尺的地方。它应该轻轻地抛在你的身体前面。

3. 3把眼睛盯着球。一个简单的方法是在发球时举起你的手臂。如果你让你的手臂垂下，你的头也很容易垂下。保持放松，专注于发球，而不是盯着对手或球网看。必须始终用眼睛追踪球！这是一个在球员紧张和紧张时最常犯的错误。当你练习平发球并获得信心时，你会更容易在整个过程中一直盯着球。

方法3方法3/3：击球

1. 1将重心转移到后脚。这应该在球到达抛投的最高点时进行。当你将重心转移到后脚时，抬起前脚的球。在这个姿势中，你的身体准备好离开地面进入球中。这有助于赋予发球权。

2. 2将网拍臂向上挥舞，越过对面的肩膀。当你准备发球时，你的网拍臂应该在你身后弯曲。你的球拍应该笔直向上，比你的头高一点。当被抛的球开始下落时，以鞭打动作挥拍。当你的手臂接触到球时，它应该完全伸展。专注于从后面直接击球。你的目标不是创造任何形式的旋转——只是试着把球的背面打死，只与球进行短暂的接触。

3. 3.把网拍放在身上。平发球的后续动作非常重要。确保击球后，你继续挥杆，直到网拍位于你的另一侧臀部。如果你过早地踩刹车，发球将无法发挥全部力量。

4. 4.为对手的回归做好准备。转移重量，使其均匀分布在双脚上。膝盖弯曲，与肩同宽，以便准备好移动。将网拍放在身体中央，双手握住，以便快速改变握拍方式和旋转。通过双脚保持轻盈，你将为对手的回归做好准备。专家提示彼得·弗莱尔网球教练彼得·弗莱尔是北爱尔兰德里的网球作家和教练。大学毕业后不久，他就完成了职业网球教学资格，并已在网球教学领域任教13年多。彼得于2010年创办了爱网球博客，并为英国广播公司和国家媒体撰稿。彼得·弗莱尔网球教练避免进入节奏。网球职业选手彼得·弗莱尔说：“大多数网球运动员喜欢节奏，你可以利用节奏发挥自己的优势。试着改变你的投篮方式，不要给对手同样的投篮两次。”