方法1方法1/3：用力击球

1. 1双手靠近握柄底部撕开球棒。你的主导手会在上面。上手的中指关节应与下手的手指底部（手掌和中指关节之间的手指部分）对齐。将球棒夹在球棒底部上方1-2英寸（2.5-5.1厘米）的地方称为“哽咽”双手越低，你可以获得更多的力量，但窒息可以提高击球速度。找一个舒适的地方。

2. 2把球棒举到你面前。你的肘部应该和乳头差不多高，球拍距离你的胸部8-12英寸（20.3-30.5厘米）。确保你感到舒适、放松，并且能够轻松挥拍。保持球棒高——肩高或更高——以便有力地落在球上。

3. 3.双腿相距略大于肩宽。你的脚趾应该指向盘子，你的腿会分开。你的脚应该面向前方。不要将脚趾向外或向内伸向盘子。

4. 4脚掌着地休息，保持体重。脚掌是脚趾和足弓之间的一小块区域。将重心放在脚掌上可以让你快速移动。将大约60%的体重放在后脚上，朝向接球手。你应该能够迅速抬起前脚，朝投手的投手丘走去。

5. 5放松肘部和膝盖。你希望肘部和膝盖稍微弯曲，这样在投球时可以快速平稳地移动。这是一个很小的观点，但如果你想赶上一个快速的投球，这是一个必要的观点。

6. 6.眼睛和头直接指向投手。你需要在投手和球向你袭来的整个过程中都能看到它。如果有帮助的话，把你的前脚稍微转向投手，以打开你的身体。在你挥杆的整个过程中，一直盯着球。

7. 7.如果你迈出了一步，请与投手同步。如果你是一个用前脚走路的击球手，当投手的腿落地时，计时你的步伐结束。当球被释放时，你的前脚应该放在地上。

8. 8前脚后跟着地时，将后膝盖转向球。这会启动一个强有力的摆动。当你开始挥杆时，你的前脚必须牢牢地踩在地上，否则你会失去平衡和力量。

9. 9从臀部开始挥杆，将力量从双腿转移到躯干。当球棒接近球时，你的后脚将以脚趾为轴心，臀部将转向投手。你会感觉到你的体重开始向前脚转移。你的臀部是你发挥力量的地方——把你的臀部想象成一根紧紧包裹着的橡皮筋，在你转向球的时候解开。确保臀部在双手之前转动。记住这句格言：“臀部牵着双手。”

10. 10用你的下臂将球棒引到球上。你的下手是把球棒放在球上的那只手，所以试着让你的下手与球的轨迹相匹配。想象一下拿着球棒末端的旋钮，在与球相同的路径上摆动它。你的下手也能帮助你提高速度，但不要试图“拉”球棒向前。你的臀部推动球棒向前移动，你的手帮助引导球棒。

11. 11将上臂肘部靠近胸部。你的上臂让你的挥杆快速而紧凑。开始将肘部向胸前缩进，以缩短挥杆时间，让球棒快速穿过球。当你把手肘收起来时，确保手肘在手后。你想用你的手来指挥球棒。

12. 12挥动双手穿过球，而不是球。你想要在球中保持摆动，而不是在接触后停止，以获得真正的力量。当你接触时，想象一下在它后面还有两个球你也需要打。当你的体重向前移动时，你的冲力会使球棒环绕你的身体。

13. 13用下旋击球。本垒打球需要下旋才能飞得更长。有两个很好的方法来获得下旋：保持在球的内侧。保持你的挥杆紧凑，并考虑将球的一半打得离身体更近。击落球的下三分之二。这会将球举起，并将其从球棒上向后旋转，使其能够向看台座椅方向巡航。你可能会觉得自己几乎是在“砍”球，但诀窍是抓住球的底部三分之二以获得力量。

方法2方法2/3：本垒打训练

1. 1.选择正确的球棒。虽然选择蝙蝠有很多不同的方法，但最重要的标准是舒适度。首先，当你荡秋千时，你应该感到自然。要找到正确的球棒，你应该抓住你的主导手，并保持球棒与地面平行。它应该感觉有点重，很难举起。选择比这个重量轻1/3盎司的蝙蝠。查看这张按体型划分的蝙蝠长度表，了解从哪里开始购物。

2. 2放松你的挥杆。这是你能做的最好的事情，让球更快地获得更多的力量。你希望你的手臂和膝盖稍微弯曲和放松，而不是紧张。保持自然流畅的摆动，避免剧烈的抽动。记住，良好的机械性能和流畅的挥杆比尽可能用力挥杆更重要。

3. 3.把球从球座上拿下来。尽管球座被誉为小联盟的工具，但它是练习挥杆技巧和击打球底2/3的绝佳方式。每天练习20-30次，不仅要练习如何击球，还要练习在哪里击球。集中精力击打球的下三分之二，以获得最佳的高度和距离。你可以通过比较距离来判断你什么时候打得好。

4. 4举重锻炼身体。虽然即使是较小的球员也可以用良好的技术将球击出球场，但当你更强壮时，更容易将球击得更远。然而，请记住，挥舞球棒需要全身，而不仅仅是手臂。重点关注的领域包括：腹肌和核心肌：强壮的核心肌有助于你将腿部的能量传递到躯干，这对击球速度和力量至关重要。将仰卧起坐、仰卧起坐、木板和健身球融入到每项训练中。双腿：你的大部分力量来自双腿，因此你通常可以通过蹲下、压腿和跳箱获得最显著的收益。手臂：当然，你必须有强壮的手臂才能使劲击球。练习荡秋千和击球应该是每项训练的一部分，但你也可以结合杠铃排、板凳压和前臂卷曲来获得本垒打所需的击球速度。

5. 5录下你的挥杆动作，找出错误。这是诊断挥杆问题并获得更多动力的最佳方法之一。设置一个摄像头，从投手和发球台上分别挥拍10-20次和10-20次。有几个常见的问题需要注意：在挥杆前放下双手。在挥杆前和挥杆过程中频繁移动下半身。忘记转动臀部。把脚从盘子上拉开。

6. 6练习击落各种投手。打全垒打的最好方法就是坚持练习。你需要努力适应不同的投球，磨练你的技术，用球棒锻炼力量。熟能生巧，所以尽可能多地把握机会投球。有一位教练或信任的朋友指出错误或调整你的状态通常会有所帮助。

方法3方法3/3：找到正确的击球音调

1. 1找到投手的释放点。这是投手投球的时候，通常是手臂最高的时候。在垒球比赛中，球通常会刚好越过投手的大腿。在球释放后不久开始挥杆。这是确定挥杆时间的最佳方法。如果你知道球何时释放，你就知道什么时候开始挥杆。

2. 2观察投手的手腕，确定投球方式。除了握拍（通常无法判断）之外，投手的击球方式通常决定着投球的动作。这也适用于垒球投手，除了他们的手腕向上，而不是向下。如果投手的手腕向下猛击，那么投手就是在投出一个快球或换球，而这个球只能垂直移动。这些投球通常更快，所以摆动得更早。如果投手将手腕扭转到一边，他们很可能会向上投掷一个变化或滑块，迫使投球向两边移动。这些投球通常比较慢，所以保持你的挥杆半秒。如果投手的手腕不动，他们就是在投一个不可预测的指节球。这些变化往往缓慢且难以预测

3. 3在盘子的内侧和中间寻找沥青。当一个球被抛得离你的身体更近时，你可以在球后面获得你所有的力量。当你挥杆时，你的身体会转动，从内侧接住球，“拉”它，并与球棒的“最佳点”接触。

4. 4.现在，较低的球场更容易在球场外击球。根据统计学家的说法，打全垒打的最佳高度是离地2到3英尺，通常在膝盖和腰部之间。虽然每个人都有自己的偏好，但较低的球场更容易进入，更容易开车上下公园。

• 击球速度至关重要，你挥得越快，球就越难击中。
• 将球向后旋转将使其在空中停留更长时间，并移动更远。
• 站得离盘子远一点。你可以从球棒中间或靠近球棒末端的位置击球。
• 如果你是右翼球员，可以稍微早一点挥杆，以获得更多的力量打到左外野。对于左撇子，更早地击中它以击中右外野。
• 在电视上看棒球，如果你看看大卫·奥尔蒂斯、弗兰克·托马斯、亚历克斯·罗德里格斯、马特·霍利迪、布拉德·霍普、阿尔伯特·普约尔斯和胡安尼托，你会发现他们总是专注、放松，并且有着把球从棒球场拉出来的强烈愿望。
• 不要在你看到的第一个球上跳。如果你投中的是内线而不是外线，你会得到更好的命中率。
• 曲线球的移动距离更远（听起来有悖常理，但这是真的）。通过弧线球向上挥杆，高高完成，轻轻抓住球的底部。通过这种方式，球的下旋最大化，你也可以在保持退出速度的同时获得稳固的发射。