方法1方法1/3：进行安全保险库

1. 1确定是否进行安全保险库。安全跳马也称阶梯跳马，是初学者最好的跳马技术。这种跳跃可以从静止、步行或跑步开始。如果你被跑向篱笆的想法吓坏了，那么就从步行或站立的姿势跳下来。这种跳跃最适合腰部以上的障碍物。如果围栏太高，您可能会绊倒或难以清理围栏。清除栅栏周围的任何碎屑。如果你落在碎片上，你可能会扭伤脚踝。

2. 2将一只手或两只手放在围栏顶部。绝对初学者应该使用双手。如果你确信自己足够强壮，可以引导自己越过栅栏，那就用一只手。身体前倾，用手臂支撑身体。如果你对跳过栅栏感到紧张，试着站起来几秒钟。这将帮助你衡量自己的实力。

3. 3.腾空，将脚放在栅栏顶上。首先，跳到空中。在空中飞行时，将你的脚掌放在栅栏顶部。这只脚将帮助你保持平衡，让你可以推动自己离开围栏。你越快接近围栏，这只脚对平衡就越重要。

4. 4.另一条腿越过栅栏。将你的自由腿靠在身体上，膝盖朝着胸部。引导你的脚越过栅栏，用你的外脚保持平衡。当你移动你的腿时，把离你腿最近的手抬离栅栏。这将给你更多的空间来活动你的双腿。移动时保持肩膀和头部向下。否则，你的脚可能会绊到篱笆边缘，你会摔倒。

5. 5.轻轻落地。用休息的脚轻轻蹬离，帮助自己远离围栏。你的自由脚会先着地，然后是休息的脚。如果可能的话，用脚掌着地以减少受伤的风险。落地时双脚和膝盖向前。如果不这样做，你可能会扭伤脚踝。落地时弯曲膝盖。这将帮助你避免膝盖受伤。

方法2方法2/3：做速度跳马

1. 1决定是否进行速度跳马。速度跳高在中级和高级跳高运动员中很受欢迎，因为它们能保持动力。你可以在不减速或不停车的情况下高速跳过障碍物。不过，除非你已经习惯于安全跳马，否则不要尝试这种跳跃。确保你跳入的区域没有碎片。否则，您可能会严重着陆并受伤。

2. 向篱笆跑去。这种跳跃技术利用你的冲力将你带过围栏。因此，你跑得越快，这项技术对你的效果越好。如果你对尝试这一跳感到紧张，那么以轻快的慢跑代替跑步接近围栏。迎面靠近栅栏。如果你以一定角度靠近，你将无法越过栅栏。

3. 3将你的主导手放在围栏上。这将是你的“支撑臂”，或是带你越过栅栏的手臂。不要把手放在栅栏上，否则你会失去动力。相反，当你跑步时，轻轻而坚定地放下你的手。

4. 4.将双腿向一侧伸展。快速跳起来，将外侧腿踢向空中。膝盖向上，向一侧倾斜，一个膝盖压在另一个膝盖上。你的身体自然会倾斜到与栅栏平行的一侧。跳跃时双肩向前。跳跃时保持手臂伸直。如果手臂弯曲，你可能无法支撑身体。

5. 5以直立姿势着陆。先用内腿着地，然后用外腿着地。落地时稍微弯曲膝盖，以减少冲击，保护关节免受伤害。当你的动力带着你前进时，你的手会自行离开围栏。保持胸部前倾，继续跑步。

方法3方法3/3：做猴子跳马

1. 1决定是否做猴子跳马。初学者不建议进行这种跳跃。如果围栏的另一侧有陡坡，你可能会在跳跃时受伤。同样，在跳过障碍物之前，确保地面没有碎屑。否则，落地时可能会扭伤脚踝。猴子跳马适合跳过齐腰高的栅栏和障碍物。然而，如果围栏太高，你将很难通过这次跳跃清除它。

2. 2.双臂伸开，朝篱笆跑去。你将利用你的动力使自己越过栅栏。如果你被跑向围栏吓到了，练习一种更简单的跳跃方式，比如安全跳马，直到你更加自信。

3. 3.双手放在栅栏上。一旦你离篱笆一英尺远，就把两只棕榈树牢牢地栽在篱笆上。你的双手应该与肩同宽。身体向前倾入双手，低下头。不要把你的手拍到篱笆上。如果你这样做，你会失去一些动力。

4. 4.跳过篱笆。保持胸部朝前，并在跳跃时将膝盖抬到胸部。低下头和肩膀，让身体下方有足够的空间支撑双腿。当你跳跃时，你的背部将与地面平行。这会给你足够的空间，让你的脚在你脚下和越过栅栏。小心别把脚趾夹在篱笆上。如果你的头不够低，导致你摔倒，就会发生这种情况。有些人喜欢在脚离开栅栏后用胳膊推动，帮助自己进一步跳伞。

5. 5.小心着陆。你可以同时双脚着地，也可以一只接一只地着地。着陆时，确保膝盖略微弯曲，以减少腿部受伤的风险。同样，试着用脚掌着地来保护脚踝。这也有助于保护你的膝盖，在你落地时迫使膝盖弯曲。

• 在你试图跳过篱笆之前先热身。
• 练习跳跃。你练习得越多，就越容易。