第1部分第1部分，共3部分：识别标志

1. 1查看此人每周的工作情况。也许他每周定期工作超过40小时。你看，他一生中从来没有时间和你或其他人做任何事。对于一个工作狂来说，工作是头等大事。你会注意到他错过了日常活动，比如家庭聚餐、遛狗和睡个好觉。你可能会注意到感情问题。他很少出现在孩子的学校戏剧或朋友的生日派对等活动中。建立牢固的关系需要时间。他把所有的时间都花在工作上，而不是他所爱的人。

2. 看看他对金钱的态度。他认为金钱是改善生活的关键。工作狂过分强调金钱的重要性。他可能会告诉你，一旦升职或加薪，他会很高兴。然而，一旦他获得晋升，这还不够。他一心想攀登事业的阶梯。或者你可能会注意到这个人把自己比作富人。他可能想要一辆昂贵的豪华轿车或另一款名牌手表，以超越邻居。然而，一旦他买了它，他就不满意了。金钱有助于满足重要需求。每个人都需要钱来盖房子，把食物放在桌子上，为自己和他们所爱的人提供食物。除了满足生存和安全的基本需求，金钱并不能帮助任何人满足其他重要需求，比如自尊、爱、归属感和自我实现。没有人在临终前希望自己工作得更多或有更多的钱。一个工作狂无法正确看待这一点。

3. 3如果此人经常显得心烦意乱，请注意。工作狂即使在休息日也会全神贯注于工作中发生的事情。他甚至可能不去度假，因为他不能忍受离开工作。当他度假时，他没有放松或享受任何东西。工作狂会专注于工作中可能发生的事情，或者他回到工作岗位后需要做什么。认识到努力工作和工作狂的区别。努力工作的人休息并享受假期。工作狂很少休息，当他休息一天时，他希望自己能回到工作岗位。一个努力工作的人是专注的，而一个工作狂是痴迷的。

4. 4.看看他是否承担得太多。工作狂通常是完美主义者。他认为没有人能比他做得更好。这个人承担了很多责任，很少寻求帮助。这种方法的问题是完美是不可能达到的。人类会犯错，需要帮助。这个人可能会告诉你他讨厌在团队中工作。你主动提出帮他做饭，他却拒绝了你的帮助。你试图参与，他却告诉你你做错了。他很难相处，也很难取悦。注意，如果一个人通常低估了做某事所需的时间。由于他不喜欢寻求帮助，而且被超额预订，他最终匆忙完成了所有事情。这种情况适得其反。承担一切，什么都做不好。他开始把事情做得很晚或根本不做。工作狂想要控制一切。他经常把工作看作是自己的反映。如果他在工作中承担了很多责任，这会提升他的自尊心。他想成为一个万事俱备的人。问题是，如果工作中有什么不顺心，他的自尊心就会崩溃。就像完美一样，能够控制一切是一个神话。很多事情都超出了他的控制范围。

5. 5看看他是否经常检查电子设备。笔记本电脑、智能手机和平板电脑模糊了职业生活和个人生活之间的界限。你经常看到这个人偷偷地在另一封电子邮件或即时消息中出现。查看他的工作电子邮件和在工作时间以外的项目打乱了他的工作和生活平衡。你可能会注意到，如果他不能检查工作中发生的事情，他会变得焦虑不安。如果你让他放下手机，他会冲你厉声拒绝。一个工作狂觉得如果他不能全天候查看自己的工作邮件，他的世界就会终结。如果一想到没有电子设备就让他焦虑不安，那说明此人是个工作狂。

6. 6注意他喜欢讨论什么。当你闲聊时，工作是他唯一提到的话题吗？当你和他谈论与工作无关的话题时，对方是否会排斥你？如果工作是他唯一的关注点，那么他没有花任何时间培养与工作无关的兴趣和爱好。工作是唯一能定义他的东西。工作狂觉得任何与工作无关的事情都是在浪费时间。虽然工作是生活的重要组成部分，但它不是唯一重要的事情。培养其他兴趣和爱好很重要，可以让人对自己感觉更好。

第2部分第2部分，共3部分：看到影响

1. 1注意燃烧。不断工作会造成损失。“筋疲力尽”指的是一个人因过度工作而身心疲惫。精疲力竭使她很难应付日常生活中的起伏。她可能对你和其他人不耐烦、易怒。你注意到这个人对小事反应过度。例如，也许你问了她一个简单的问题，她真的很生你的气。想象这个人是一个杯子。作为一个杯子，她只能盛一定量的水，然后水就会溢出杯壁。在她不得不放手之前，这个人只能处理这么多。如果她只把工作装满杯子，那么她就没有空间容纳家人、朋友或她自己。

2. 2注意焦虑的迹象。她经历了过度的忧虑。她担心人们通常不会听到的事情，比如电话铃响或去公共场所。这个人告诉你她害怕去工作，或者她觉得有什么不好的事情要发生在她身上。她可能会经历心跳加速、思维加速的恐慌期。有时情况很糟糕，她觉得自己心脏病发作了。在这些焦虑发作期间，她甚至可能会发抖或出汗。正常焦虑是指在参加考试或演讲等重大活动前感到紧张。焦虑症是指大部分时间感到紧张，或者突然产生强烈的恐慌感。

3. 3看看她是否有睡眠障碍。这个人可能会说她从不睡觉，或者一晚上只睡几个小时。工作狂应该睡觉的时候要么工作，要么想着工作。睡眠不足会导致记忆力丧失、注意力不足和疲劳。好好休息一晚可以提高精力、动力和整体健康。睡眠有四个阶段，大约每90分钟重复一次。当一个人的睡眠时间少于七小时时，她无法循环完成所有阶段。结果是她第二天又累又懒。

4. 4注意抑郁症的迹象。工作过度带来的持续压力会让工作狂有患抑郁症的风险。看看这个人是否对她过去喜欢的东西失去了兴趣，是否对别人退缩，是否说她感到无助。其他症状包括饮食模式的改变，如暴饮暴食或食欲不振、疲劳、烦躁和易怒。你可能会注意到她不想下床，或者有哭泣和强烈悲伤的时候。抑郁不仅仅是情绪低落或悲伤。每个人都有一天会感到沮丧。抑郁是指在数天、数周或数月的大部分时间里，情绪低落、易怒和绝望。

5. 5观察她的人际关系。因为她所有的时间都花在工作上，所以她与朋友和家人都失去了联系。人们开始憎恨她。例如，当她的孩子画一张他的家庭照片时，他把工作狂的母亲排除在外。或者，当她的朋友聚在一起时，他们不会费心把她包括在内，因为她从来没有出现过。成为一个工作狂会导致一种非常孤独的生活。工作狂和勤奋者的另一个区别是工作对人际关系的影响。一个工作狂忽视了她的人际关系。一个努力工作的人会为她所爱的人腾出时间。

第三部分第三部分共三部分：帮助工作狂

1. 1向对方讲述你所观察到的情况。准备好让他否认你说的话。否认是一种强有力的防御机制。否认可以防止一个人看到自己行为的影响。这个人专注于看到自己行为的积极方面，否认消极方面。他要么无视工作困扰带来的问题，要么将责任推给他人。例如，他可能会因为关系中的问题而责怪配偶或伴侣，而不是看到自己在事情中的角色。对你所看到的要诚实。避免批评或评判。例如，你可以说，“最近我注意到你的工作比平时多得多。你似乎睡得不多，而且经常打电话，即使我们一起出去吃午饭。我很担心你，我想帮你。”避免说这样的话：“你工作这么多太疯狂了。你一定是对工作上瘾了。你需要停止它。”记住，如果对方还没有准备好，你不能强迫他接受帮助。他需要时间思考自己的行为，并决定是否想要改变。耐心点，以后再提。最终，他可能会恢复过来，为改变做好准备。

2. 2.帮助对方确定优先顺序。一旦他意识到生活不再以工作为中心，你可以帮他想出一个计划。他需要改变每天的时间安排。评估他如何利用时间的一个好方法是写下他想做和需要做的一切。然后把紧急的、重要的和不重要的任务分类。首先，这个人写下他需要在一天内完成的所有任务。他包括工作任务、家务、与家人和朋友的活动、宠物护理和自我护理，如睡觉、吃饭、锻炼、爱好和放松。他没有按特定顺序列出每件事。他应该尽可能把他的清单写得更全面。然后，他按照三个类别组织他的清单：紧急、重要和非重要。紧急的意思是如果他那天不做这项任务，就会立即产生严重的影响。例如，如果他不付电话费，他的服务将被切断。重要的事情不会立即产生影响，但可能会产生严重的长期后果。例如，他需要锻炼以保持健康，或者他需要去孩子的学校玩耍以加强亲子关系。不重要的任务没有立即或严重的影响。例如，扫地可以等到下一天，因为没有人受伤。至少75%的时间应该花在重要任务上，20%的时间应该花在紧急任务上，5%的时间应该花在不重要的任务上。他可以转移或消除占用太多时间的任务。例如，他对待每一封工作邮件都像对待紧急邮件一样。他会立即回复，不管请求是什么，他会全天检查邮件，直到深夜。相反，他将每天查看工作电子邮件的次数限制为三次，只有在真正关键的时候才会立即回复。

3. 3与此人签订无电子设备协议。让他同意拔掉电视插头，关掉平板电脑，收起笔记本电脑和手机。每天指定一个电子空闲时间，并让他坚持下去。这将帮助人们抵制上班的诱惑，鼓励他们把时间花在自己和所爱的人身上。和对方一起安排有趣的活动。这将帮助他充分利用电子自由时间。遛狗或者去喝咖啡。参与鼓励面对面交流和联系的活动。

4. 4帮助患者获得支持。如果他试图改变，但仍然坚持工作至上的方式，请帮助他与咨询师或支持小组建立联系。专业人士或同龄人的支持可以帮助他成功地平衡工作和生活。“工作狂匿名”是一个免费项目，在美国和世界各地都有支持组织。人们会遇到那些努力少工作、多享受生活的人。他们通过12步计划相互支持，使自己从强迫性工作中解脱出来。