从简单的平衡练习开始,不需要太多力量或耐力。几乎任何形式的活动都可以转化为平衡运动,甚至步行。将简单的平衡运动融入日常生活。在家中和外出时都要做简单的平衡动作。
在你用上述基本技巧改善平衡后,开始一个更有针对性的平衡程序。首先,每条腿做3次这些练习,然后随着平衡的改善增加重复次数。
增加结合平衡和力量训练的高级平衡练习,以获得最佳平衡。这些练习从你抓住一个物体进行平衡支撑开始。随着平衡能力的提高,调整练习,让你只用一只手紧握桌子,然后用指尖紧握,直到不用手、闭上眼睛就能掌握练习为止。
...d do leg lifts to the front, side, back, and up like you're marching. This exercises four groups of muscles in your hips, which are important to preserving balance.Get up from your chair 10 times in a row without leaning on arm rests. Alternate between your feet in wide stance and close together. Ma...
增强大脑功能是保持良好身心健康的重要组成部分。实际上,有很多方法可以帮助改...
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