方法1方法1/3：改变饮食

1. 1在改变饮食之前，请咨询医生。没有任何饮食被证明能改善甲状腺功能或治疗甲状腺问题。剧烈改变饮食或添加补充剂可能会导致更多问题，所以在做任何事情之前一定要咨询医生，尤其是在服用甲状腺药物的情况下。如果你服用甲状腺药物，避免与核桃仁、苏格兰种子、面粉、铁或含钙补充剂、抗酸性药物、降胆固醇药物一起服用

2. 2如果你正在服用激素或患有甲状腺功能减退症，请限制大豆的摄入量。如果服用太接近药物剂量，大豆会抑制甲状腺激素的吸收。此外，吃太多含有大豆的产品也会给患有临界性甲状腺功能减退症的人带来问题。你仍然可以适量食用大豆，但不要让它成为你日常饮食的一部分。如果你用豆奶代替牛奶，那么试着用大米、杏仁、椰子或大麻奶代替豆奶。大豆对甲状腺机能亢进症患者很好。

3. 3多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜对任何饮食都是健康的补充。确保你吃各种各样的水果和蔬菜。你可以吃新鲜的、冷冻的或罐装的水果和蔬菜。

4. 4包括适量的瘦肉蛋白。即使几乎所有的动物产品都含有中到高水平的碘，你仍然需要在饮食中摄入一些蛋白质。避免加工肉类，选择新鲜的肉块。试着每天摄入一份瘦肉蛋白，比如：去皮鸡肉或土耳其式牛排里脊

5. 5.服用含有锌、硒和维生素D的补充剂。这三种补充剂对健康的甲状腺功能都是必需的，服用这些补充剂甚至可以改善一些人的甲状腺功能。寻找一种复合维生素，它含有你推荐的每日锌、硒和维生素D锌摄入量的100%（且不超过100%）。成年男性每天需要11毫克锌，成年女性每天需要9毫克锌。硒。成年男女每天需要55微克的硒。每天服用量不要超过200微克。维生素D：70岁以下的成年男女每天需要600 IU（15微克）的维生素D。70岁以上的男性和女性每天需要800 IUs（20微克）的维生素D。不要服用任何碘补充剂。无论你是患有甲状腺机能亢进症还是甲状腺机能减退症，任何有甲状腺问题的人都不应该服用碘补充剂。

6. 6如果你计划接受放射性碘摄入或治疗，减少碘摄入量。如果你要做这个手术，你可能需要遵循低碘饮食几周。许多食物都含有碘，但有些含有大量碘，你需要注意这些食物的摄入量。限制或避免食用的食物包括：鱼类和贝类奶制品腌制盐任何含有卡拉胶、琼脂、海藻酸钠、海藻酸钠、碘酸盐面团调节剂和FD&amp；C红色染料#3鸡蛋和含有鸡蛋（蛋白可以）的产品牛奶巧克力黑巧克力和含有大豆的产品

方法2方法2/3：改变生活方式

1. 1运动时要小心。如果你的甲状腺功能不全（甲状腺机能减退），并且你不锻炼，那么你可能需要进行一些日常活动，比如散步或骑自行车来刺激新陈代谢。和你的医生谈谈什么时候开始锻炼可能是安全的。由于新陈代谢的变化，你需要等到药物稳定下来后再开始运动。甲状腺机能亢进症患者在开始日常锻炼时也应该谨慎，因为他们的新陈代谢已经在高速运转。增加锻炼会导致心力衰竭。再次告诉你的医生什么时候开始锻炼是安全的。如果你的医生同意，那么你可能希望每周进行150分钟的适度有氧运动。你可以通过每周五天锻炼30分钟来达到这个量。尝试步行、骑自行车、游泳、跳舞、滑雪或任何你喜欢的体育活动。

2. 2.多睡一会儿。如果你的甲状腺过度活跃，那么睡眠充足可能是个问题。如果你的甲状腺活动不足，那么你可能会觉得由于这种情况导致的疲劳，你永远无法获得足够的睡眠。试着每晚获得建议的睡眠量，以支持身体的运转。成年人每晚需要大约七个半到九个小时的睡眠。如果你觉得睡眠不足，那么试着每晚多睡一个小时，看看这是否有帮助。试着每晚在同一时间上床睡觉，确保你有足够的时间每晚至少睡七个半小时。

3. 3放松。尽管这种联系尚不确定，但压力可能会导致甲状腺功能低下。压力也会导致其他健康问题，因此学习如何管理生活中的压力很重要。一些控制压力的好方法包括：深呼吸瑜伽运动日志爱好

方法3方法3/3：寻求医疗帮助

1. 1如果担心甲状腺功能，请就医。如果你有甲状腺功能减退或甲状腺功能亢进的症状，请尽快就医。你的医生可以要求你做一个简单的血液测试，以确定你的甲状腺是否有问题。甲状腺功能减退的症状包括：疲劳、体重持续增加、温暖时感觉寒冷、头发稀疏、皮肤干燥、过度疲劳、腿部肿胀、关节疼痛或肿胀、血液胆固醇升高、便秘、记忆力减退、心率过低（每分钟60次以下）、严重抑郁症和面部浮肿。甲状腺机能亢进的症状包括体重突然下降、心跳加快或不规则、出汗、严重焦虑、失眠和易怒。

2. 2按照指示服药。如果你有甲状腺疾病，医生会给你开一些药物来帮助你感觉更好。确保按照指示服药，并询问医生服药是否有任何问题。你的医生可能需要调整剂量。请记住，不治疗甲状腺疾病可能会导致更严重的问题，如不孕症、神经损伤、心脏问题和甲状腺肿。如果你患有甲状腺功能减退症，医生可能会给你开甲状腺激素治疗的处方。如果你患有甲状腺机能亢进症，你可以服用放射性碘或抗甲状腺药物。β受体阻滞剂可用于帮助控制甲亢的副作用，如心率加快和心悸。

• 不是每个有症状的人都会有甲状腺问题。疲劳和体重增加确实是甲状腺功能减退的迹象，但这两种情况是许多情况的症状，并不一定意味着你的甲状腺有问题。还有其他症状，如腿部肿胀、头发稀疏、面部浮肿等。