方法1方法1/3：采取行动改善你的嗅觉

1. 1多注意你已经闻到的气味。人们经常对肌肉说“使用它或失去它”，但同样的道理也适用于感官。你越多地使用你的感官，你得到的就越好！学习如何描述气味。你甚至可能想做一个嗅觉日志！为了进行额外的练习，当你蒙着眼睛时，让人把各种各样的东西放在你的鼻子上，看看你是否能辨别出气味。下次你喝咖啡的时候，在喝之前花点时间真正地吸一口咖啡的味道。当你要咬一些浓奶酪时，一定要在吃之前闻一闻。如果你在吃东西之前经常闻到味道，你可以随着时间的推移帮助改善你的嗅觉。

2. 2.训练你的鼻子。除了更加关注你在日常生活中遇到的气味，你还可以更进一步，对你的嗅觉进行训练。首先简单地选择四种你喜欢的气味，比如新鲜咖啡、香蕉、肥皂或洗发水，以及蓝奶酪。然后每天花一分钟的时间逐一闻一闻，以刺激鼻子内的感受器。试着每天重复四到六次。有证据表明，视觉化气味有助于改善你的嗅觉。花一分钟想象一下你最喜欢的气味。当你试图识别一种特定的气味时，你可能会发现用浅嗅而不是长时间深吸来闻是有用的。

3. 3.多做运动。研究表明，运动后我们的嗅觉更敏锐。因果关系尚不确定，但据报道，运动后嗅觉似乎更好。每周至少锻炼一次，这样做可以降低随着年龄的增长嗅觉减弱的风险。这可能是因为锻炼可以改善大脑功能，也可能是因为锻炼有助于改善整体健康。

4. 4.向医生咨询鼻腔喷雾剂的问题。如果你的嗅觉因阻塞性疾病而受损，如充血或花粉热、过敏、鼻窦感染或鼻息肉，那么有必要治疗潜在问题，以改善你的嗅觉。和你的医生谈谈鼻类固醇，它可以帮助你清理鼻孔，帮助你呼吸和闻起来更好。

5. 5在饮食中多摄入锌和维生素B12。嗅觉减退（嗅觉受损的医学术语）有时与矿物质锌缺乏和素食者维生素B12缺乏有关。为了提高嗅觉，尝试吃富含锌的食物，如牡蛎、扁豆、葵花籽、山核桃，并考虑每天服用含至少7毫克锌的多种维生素补充剂。

6. 6注意某些气味会让你有什么感觉。感知嗅觉的神经直接连接到你大脑的情感部分，把你的理性排除在外。例如，研究发现，快餐包装纸、新鲜面包或糕点的气味会增加道路愤怒的可能性；薄荷和肉桂可以提高驾驶员的注意力，降低他们的易怒性；柠檬和咖啡一般都能促进思维清晰和注意力高度集中。

方法2方法2/3：知道要避免什么

1. 1避免食用导致粘液分泌过多的食物。你有没有注意到，当你感冒时，你的嗅觉会消失，或者完全消失？鼻腔中含有嗅觉敏感神经末梢的膜充血会减弱你的嗅觉，避免食用会导致鼻塞的食物（通常是牛奶、奶酪、酸奶和冰淇淋等乳制品）可能会有所帮助。逐步地一个接一个地重新介绍这些食物将有助于你确定哪些食物影响最大。从喉咙后部到鼻子的感觉细胞有一条通道。如果这个通道被任何形式的堵塞堵塞，你品尝食物的能力就会受到影响。

2. 2彻底清除会损害嗅觉的物质。化学烟雾等各种污染物会干扰你的嗅觉。吸烟是一种会损害你嗅觉的物质的常见例子。戒烟可以帮助你恢复更好的嗅觉。你的气味在吸烟后的30分钟内会减弱得最厉害。各种药物会影响你的嗅觉。这些药物包括兴奋剂、镇静剂、抗生素和其他药物。如果你认为你服用的东西可能会损害你的嗅觉，请联系你的医生。一些感冒药会让你失去嗅觉。确保你没有先和医生谈过就停止服用处方药。

3. 3远离臭味。有人认为，长时间暴露在异味中会使你的嗅觉麻木。例如，每天使用堆肥的人可能会随着时间的推移对气味变得不那么敏感。尽量避免长时间暴露于强烈的气味，如果你必须在他们周围，考虑戴口罩在你的鼻子和嘴巴上。戴口罩可以帮助过滤掉一些气味。

方法3方法3/3：分析你的嗅觉

1. 1了解嗅觉减弱的原因。嗅觉丧失的潜在原因有很多。这包括破坏鼻腔内侧的粘膜，阻塞鼻腔通道。当你感冒、流感、花粉热或鼻窦炎时，粘膜可能会受损。这些是导致嗅觉丧失的最常见原因，通常是暂时的。阻塞物，如鼻息肉，可引起嗅觉问题，在某些情况下可能需要手术。大脑或神经受损也会影响嗅觉。头部受伤会导致嗅觉丧失。

2. 2评估你的嗅觉。在你考虑去看医生之前，你可以问自己一些问题来开始评估你的嗅觉恶化的过程。如果你去看医生，这些问题的答案将有助于诊断。先问问你是什么时候开始意识到嗅觉丧失的，然后问问自己是在什么情况下发生的。这是一次又一次的经历吗？如果是的话，它再次出现的时间有什么联系？你当时是不是得了花粉热？你当时感冒或流感了吗？你头部受伤了吗？您是否接触过污染物或粉尘等可能产生过敏反应的物质？

3. 现在知道什么时候去看医生。例如，如果你感冒了，你的嗅觉短期变化比较常见，但是如果问题持续存在，你的嗅觉没有恢复，你应该预约你的医生。如有必要，你的医生会把你推荐给一位专家，他会给你做检查并给你诊断。你可能会被要求在纸质小册子中闻到特定的气味，专家可能会对你的鼻子进行内窥镜检查。这似乎不是最严重的健康问题，但你的嗅觉很重要，如果你有问题，应该去看医生。如果你闻不到气味，请特别小心使用任何燃气用具，确保不要吃任何在保质期之前已经过了最佳状态的食物。你的化学感官问题可能是更严重疾病的早期迹象，包括阿尔茨海默病、帕金森病和多发性硬化症。嗅觉障碍也可能与高血压、肥胖、营养不良和糖尿病有关。