方法1方法1/4：改变生活方式

1. 1.戒烟。吸烟会使你的高密度脂蛋白水平更难提高，所以如果你吸烟，请尽最大努力戒烟。通过戒烟，你的高密度脂蛋白水平可以提高10%。与你的医生交谈，了解你所在地区的戒烟计划。你也可以访问美国癌症协会的网站，获取帮助你戒烟的指南：http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-toc

2. 2.减轻超重。超重也是高密度脂蛋白水平低的一个因素，所以如果你超重，试着减肥。设定可实现的小目标。即使减掉5-10磅（2.3-4.5公斤）也能降低你的坏胆固醇。

3. 3.定期锻炼。如果经常锻炼还不是你生活方式的一部分，那么你应该尝试开始一个日常锻炼。每天步行30分钟，每周步行5天是一个很好的开始，但你也可以尝试其他类型的锻炼。确保你选择了一项你喜欢的活动，这样你就更有可能坚持你的计划。一些好的选择包括：散步或慢跑、骑自行车、使用椭圆步行机、练习武术、滑冰或滑旱冰、越野滑雪

4. 4.限制饮酒。适量饮酒与高密度脂蛋白水平有关，但你不应该开始喝酒或开始喝更多的酒来提高你的高密度脂蛋白水平。如果你确实喝酒，那么如果你是女性，每天只喝一杯，如果你是男性，每天只喝两杯。不要过量饮酒，否则你可能会受到饮酒的负面影响。如果你每天饮酒超过推荐量，那么你将面临更高的高血压、中风、某些癌症、肥胖、事故和自杀风险。

方法2方法2/4：饮食变化

1. 1从饮食中去除反式脂肪。反式脂肪对胆固醇有负面影响。它们可以提高低密度脂蛋白胆固醇水平，同时降低高密度脂蛋白水平。为了保护自己免受这些负面影响，请确保避免食用含有反式脂肪的食品，例如：包装烘焙食品，如派、饼干和饼干。有机食品日常咖啡奶油干燥食品，如薯条、甜甜圈和炸鸡冷冻饼干面团、披萨面团或饼干甜甜圈薯片，如玉米饼片和薯片

2. 2.摄入更复杂的碳水化合物。复杂的碳水化合物需要更长的时间让你的身体消化，所以它们会让你感觉饱腹感更长，甚至可能帮助你减肥。食用复合碳水化合物也有助于确保你获得更多的纤维，这可以增加你的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白（LDL）水平，导致你排出过量的胆固醇。一些好的复合碳水化合物包括：燕麦、谷子、藜芦麦、全麦面包和面食米饭

3. 3.限制吃红肉。红肉含有大量胆固醇，这会提高你的坏胆固醇水平。尽可能地限制红肉的摄入量，当你吃红肉时，确保它是草食（而不是玉米）红肉。其他良好的蛋白质选择包括：去皮家禽。避免接触皮肤很重要，因为它含有大量脂肪和胆固醇，因此可能会提高你的坏胆固醇水平。鱼野生鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、黑线鳕和金枪鱼，是ω-3脂肪酸的重要来源。ω-3脂肪酸具有抗炎作用，还能提高高密度脂蛋白胆固醇水平。豆。豆类含有蛋白质，脂肪含量低，纤维含量高。试着每天吃一到两颗豆类，比如黑豆、鹰嘴豆、白豆和芸豆。

4. 4.增加所有水果和蔬菜的摄入量。多吃水果和蔬菜会增加你的纤维摄入量，也有助于确保你获得充足的维生素和矿物质。绿叶蔬菜还含有高水平的甾醇和甾烷醇，这可能有助于提高你的胆固醇比率。确保你的饮食中含有大量的绿叶蔬菜，如芥末、羽衣甘蓝、甜菜、芜菁绿、菠菜和甘蓝果

5. 5.多喝水。喝大量的水来帮助清除过程是至关重要的。试着每天喝大约11.5-15.5杯（2.7-3.7升）的水。你可以在水中加入柠檬、黄瓜片或一些新鲜薄荷叶来增加味道。试着在白天随身携带一个1升（4.2摄氏度）的水瓶，并把每天喝2到4瓶作为你的目标。

方法3方法3/4：补充剂和草药

1. 1添加烟酸补充剂。烟酸（被称为烟酰胺）是一种B族复合维生素，可以提高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低甘油三酯。为了增加高密度脂蛋白胆固醇，你可以每天服用不超过1200到1500毫克的烟酰胺补充剂。向你的医生咨询具体建议，并让他们知道你正在服用的任何其他药物或补充剂。确保阅读并遵循制造商的剂量说明。

2. 2食用植物甾醇。植物甾醇酯有助于提高高密度脂蛋白水平和降低低密度脂蛋白水平。首先咨询你的医生，看看这种补充剂是否适合你。你也可以从吃种子、坚果和植物油中获得植物甾醇。有些食物甚至添加了固醇，比如橙汁和酸奶。每天吃几份富含固醇或强化固醇的食物可能有助于提高你的高密度脂蛋白水平。

3. 3包括欧米茄-3补充剂。ω-3脂肪酸可以降低低密度脂蛋白胆固醇，并提高高密度脂蛋白水平。如果你每周吃几份富含ω-3的鱼（如鲑鱼、鲭鱼或沙丁鱼），那么你可能已经获得了足够的ω-3。如果没有，那么服用补充剂可能是有用的。如果你有高甘油三酯，你可以每天摄入2-4克EPA和DHA。

4. 4.考虑服用木虱补充剂。木虱是一种散装的泻药，它可以帮助你的身体排出更多的低密度脂蛋白胆固醇，并增加你的高密度脂蛋白胆固醇水平。试着每天补充金黄色的木虱壳来支持这个过程。试着每天服用2茶匙的木虱壳粉。这个量大约有4克纤维。确保阅读并遵循制造商的使用说明。

方法4方法4：何时就医

1. 1根据建议，经常去看医生做胆固醇测试。对于大多数没有心脏病风险因素的健康成年人，建议每5年检测一次胆固醇水平。如果你有风险，或者如果一项测试显示你的胆固醇水平不健康，你的医生可能会建议你更频繁地进行测试（例如，一年一次）。这些测试可以帮助你和你的医生确定你正在尝试的治疗是否有效。你的医生可能会根据检测结果推荐改变生活方式或药物治疗。

2. 2向医生咨询饮食或生活方式的改变。在对你的饮食或生活方式做出任何重大改变之前，请与医生讨论。它们可以帮助你确定你想做的改变是否安全、有效或适合你。例如，如果你患有心脏病或影响关节的疾病，你应该询问医生什么样的运动可以安全进行。告诉你的医生你正在服用或计划服用的任何维生素或膳食补充剂，因为它们可能与其他药物或补充剂相互作用。

3. 3与医生讨论任何药物变化。如果你的医生开了药物来帮助控制你的胆固醇水平或任何相关情况，请按处方服用。未经医生批准，不要停止服药或改变剂量。如果药物有任何副作用，如肌肉疼痛、思维混乱或记忆力丧失，请告知医生。

4. 4如果你有心脏病发作或中风的症状，请寻求急救。虽然不健康的胆固醇水平本身不会导致任何症状，但它们会让你面临更严重的健康问题。高“坏胆固醇”和低“好胆固醇”的人患心脏病或心脏病发作或中风的几率更高。如果出现胸痛、胸闷或胸闷等症状，请前往急诊室或拨打急救电话。胸痛、胸闷或胸闷会辐射到肩膀、手臂、背部或下巴或头晕。呼吸困难；恶心；面部或身体一侧突然麻木或虚弱；迷茫；单眼或双眼视力突然丧失或改变；突然开始的严重头痛