方法1方法1/3：使用深呼吸练习

1. 1呼吸时增加横膈膜的使用。许多人在日常生活中都会做短暂的浅呼吸。这会限制你的氧气摄入量。为了增加你的氧气摄入量，注意你的呼吸方式。如果你发现自己呼吸短促，而且是从肩膀开始的，那么你就是在做胸部浅呼吸。相反，试着每两次呼吸都用横膈膜呼吸，这样会吸入更多氧气。要做到这一点，集中精力呼吸。当你呼吸的时候，不要抬起你的肩膀，而是要把它们放低。用横膈膜将你的呼吸拉进鼻子或嘴巴，这会把你的胃推出。

2. 2.深呼吸。如果你想增加你的氧气摄入量，你可以尝试不同的呼吸练习，比如深呼吸。首先，平躺在地上，膝盖和脖子下面放一个枕头，以确保身体舒适。双手放在胸腔正下方的腹部，手掌向下，手指闭合。深吸一口气。利用腹部的肌肉来扩张腹部，当腹部充满空气时，将手指彼此分开。保持片刻，吸收氧气。然后慢慢呼气。重复这个练习大约五分钟。起初，你可能会感到头晕，因为所有额外的氧气。如果你确实感到头晕，做几次正常的呼吸，然后在感觉好一些后再做这个练习。当你在怀孕期间走得更远时，你可能更难用手做这个练习。如果是这样的话，把你的手放在舒服的地方，尽可能深地吸气和呼气，观察你的腹部是否起伏。

3. 3试着哼着呼吸。有一种不同的深呼吸运动可以帮助加强你的横膈膜，这将帮助你每天深呼吸，增加怀孕期间的氧气流量。按照深呼吸的步骤开始。呼气时发出嗡嗡声。这会在你呼气时锻炼你的横膈膜肌肉。如果你在做这项运动时感到头晕，请立即停止。

4. 4做中国式呼吸练习。中国人的呼吸练习将帮助你一次吸入大量空气。首先，坐在椅子上、长凳上或床边。首先，做一次短暂的呼吸，举起双臂，双手与肩平放在身体前方。接下来，在不呼气的情况下再做一次短暂的吸气，将手臂移到与肩膀水平的一侧。最后，在不呼气的情况下做最后一次短吸气，将手臂举过头顶。然后呼气。重复10到12次。如果你感到头晕，立即停止呼吸，恢复正常。

方法2方法2/3：孕期锻炼以增加血液循环

1. 1加强你的二头肌。锻炼你的肌肉可以让他们从你的血液中提取比休息时更多的氧气。由于你的身体在怀孕期间需要20%以上的氧气，因此更有效地从血液中获取氧气对你的肌肉是有益的。怀孕期间，锻炼手臂肌肉是一件好事，因为手臂锻炼的影响很小。首先抓起一到两磅重的重物，双手各拿一个重物，双臂放在身体两侧。肘部弯曲至腰部，手臂向上伸向胸部，一直向上拉，保持5秒钟。慢慢放下它，换到另一只手臂上。每侧重复8到10次。当你变得更强壮时，你可以稍微增加你的体重。但别紧张。你不想让自己紧张。

2. 2Try开销扩展。这些可以帮助你的二头肌、三头肌和肩膀。每只手抓一个重物。开始时双臂笔直地放在面前。慢慢地在你面前伸直双臂。保持5到10秒。接下来，将手臂举过头顶。在这里保持5到10秒钟。将手臂放低，休息片刻。重复这个练习八到十次。

3. 三头肌延长。三头肌伸展有助于加强你的三头肌。开始这些练习时，用双手抓起一到两磅重的重物。双手举过头顶。手臂弯曲肘部，双手放在脑后。按住它们5到10秒。然后把它们放回头顶。重复练习八次。当你把重物放向头部时，一定不要让重物撞到头部。

4. 4进行腿部伸展。怀孕期间，你的脚和腿可能会肿胀很多。保持良好的血液循环有助于减轻肿胀，让更多氧气进入身体。首先，在每条腿上增加1到2磅的脚踝重量。坐在椅子或其他平面上。慢慢地把你的腿抬离地面，在你面前伸直。保持这个姿势5到10秒。慢慢地把它们放到地上。重复八到十次。要想在锻炼中添加一种元素来增强你的核心力量，你可以仰卧，最好是躺在沙发、床上或其他舒适的地方，以减少不适感。将一条腿举到尽可能高的位置，在空中保持5到10秒。慢慢地放低你的腿。在这条腿上重复这个练习八到十次。然后，换腿，在另一侧重复8到10次。你也可以在躺下的同时增加一组动作，将双腿同时抬到空中，举起5到10秒，然后慢慢放下。重复八到十次。如果你想锻炼你的臀部，侧身躺下，尽可能抬高你的腿。保持5到10秒，然后慢慢降低。重复8到10次，然后翻过来，在另一侧重复。

5. 5.尝试游泳。游泳是在怀孕期间保持血液循环强劲的好方法。怀孕期间增加的体重对你的活动几乎没有影响。如果你有游泳池，可以尝试在自己的游泳池里游泳，或者去当地的游泳池。你也可以去看一些可能有孕妇游泳项目的课程。

6. 6.做产前瑜伽。另一种有助于改善血液循环的低强度运动是瑜伽。这项运动的影响很小，而且还能让你放松。许多瑜伽工作室都有专门针对孕妇的项目。研究一个你可以在日程安排中使用的项目。

7. 7.多伸展。为了让你的血液流动，你应该做更多的伸展运动。拉伸不需要很硬或很复杂。你只需要移动身体的所有部位，轻轻地伸展你所有的肌肉。和你的产科医生或助产士谈谈针对你怀孕的特定阶段的特定伸展运动。

8. 8保持活跃。怀孕期间，你应该保持活跃，保持运动。你不必做困难或疯狂的运动，而且在你怀孕期间也不应该这样做。小运动有助于改善你的血液流动，也有助于改善氧气流动。记住在锻炼时要尽量深呼吸，以增加氧气摄入量。试着做一些简单的事情，比如弯曲和伸直膝盖处的双腿，转动脚踝。脚趾先向外弯曲，然后再向内弯曲。好好地散散步，边走边摆动手臂。

方法3方法3/3：了解怀孕期间的氧气需求

1. 1注意增加氧气有多大帮助。当你怀孕时，你需要确保自己尽可能健康，这样你的宝宝就有机会成长。怀孕期间增加氧气流量将有助于缓解头晕，减少疲劳。这将有助于支持宝宝的健康成长趋势。

2. 2认识到增加血流量的好处。除了增加氧气流量，你还需要在怀孕期间增加血液循环。这将有助于增加你体内的氧气流量，因为你的血液携带氧气通过你的身体。这也可能有助于缓解常见的妊娠症状，如肿胀和血栓。

3. 3.和你的医生谈谈。在你开始任何运动方案或怀孕期间的行为改变之前，你应该和你的产科医生或助产士谈谈。你需要确保自己足够健康，可以进行建议的锻炼。即使你在做专为孕妇设计的运动，每种情况都是不同的，你仍然需要与医生交谈。