方法1方法1/3：饮食变化

你的饮食会对你的身体化学产生很大影响，不良的饮食会降低你的睾丸激素水平。改变饮食习惯可能不会使你的睾酮水平大大高于正常水平，但它可以纠正不足。试着做这些改变，看看是否有帮助，如果你在几周内没有发现任何改善，请联系你的医生。

1. 1遵循健康均衡的饮食。一般来说，遵循均衡饮食对你的生殖健康和睾丸激素水平是最好的。为了健康饮食，每天至少要吃5份水果和蔬菜。每顿饭吃1到2个，并在一天中添加一些零食。为了获得更健康的碳水化合物，改用全麦或谷物制品，而不是白色品种。记住要喝足够的水来保持水分。对大多数人来说，每天6-8杯就足够了。

2. 2每天摄入充足的维生素D和锌。研究表明，缺乏这两种营养素都会导致睾丸激素水平低下，所以每天都要将其纳入饮食中。如果你还没有缺乏睾丸激素，这对你没有帮助，但是如果你没有从日常饮食中获得足够的睾丸激素，这可能会提高你的睾丸激素水平。成年人每天需要15微克的维生素D。好的来源包括鸡蛋、奶制品、鱼、肝脏、红肉和强化食品。白天在阳光下晒几分钟也可以获得维生素D。成年人每天需要8-11毫克的锌。你可以从贝类、家禽、红肉、豆类、坚果、全谷物和强化食品中获得。你也可以补充这两种营养素。询问你的医生这是否是一个安全的选择。

3. 3.补充大量镁元素，提高睾酮水平。一项研究表明，镁补充剂成功地提高了运动员的睾酮水平，因此这可能对你有用。试着每天补充镁或在饮食中加入更多镁，看看这是否有帮助。向医生咨询适合你的镁剂量。这项研究使用了每公斤（2.2磅）体重10毫克的镁，这意味着一个体重150磅（68公斤）的人需要680毫克的镁。这比一般的每日剂量要高得多，所以在你尝试之前问问你的医生这是否安全。高镁食品包括豆类、坚果、种子、贝类、绿叶蔬菜、乳制品和强化食品。

4. 4多吃ω-3脂肪酸。健康的脂肪酸，尤其是ω-3，可以增加睾丸体积。由于睾丸体积和睾酮水平之间存在关联，这可能有助于提高你的睾酮水平。在你的饮食中加入更多的欧米茄-3来源，比如鱼、植物油、坚果、种子和豆类，看看这是否能提高你的睾酮水平。每天从常规饮食中摄取1.1-1.6克ω-3脂肪酸。

5. 5从饮食中去除反式脂肪。虽然健康的脂肪对睾丸激素水平有积极影响，但反式脂肪似乎会降低睾丸功能和睾丸激素水平。虽然反式脂肪可能存在于一些美味的食物中，但总的来说是不健康的，所以试着把它们完全从你的饮食中剔除。反式脂肪的主要风险是它会让你有患心脏病的风险。尽量避免油炸加工食品，以及人造甜味剂和人造黄油。

6. 6避免含糖食物和饮料。糖是很难抵抗的，但含糖食物和饮料如苏打水与睾酮水平降低有关。尽量避免添加糖，尤其是苏打水和其他含糖饮料。养成在你购买的所有食物上检查营养标签的习惯。你可能会惊讶于某些产品含有多少糖。

7. 7.适量饮酒。过量饮酒也会降低你的睾丸激素水平。

方法2方法2/3：生活方式小贴士

你也可以在日常生活中采取一些措施来维持睾丸激素水平。与饮食改变一样，这些建议可能不会让你的睾酮水平高于正常水平，但它们可以预防睾酮缺乏，让你感觉更好。试着做这些改变来提高你的天然睾酮水平。

1. 1定期锻炼以促进睾酮的生成。有氧运动和力量锻炼对你的睾丸激素水平都有积极的影响。试着每天做一些体育锻炼来释放更多的睾丸激素。一般建议每周进行150分钟的适度锻炼。你可以把它分成30分钟，每周5-7天。更剧烈的运动与更高的睾丸激素水平无关，所以不要担心努力锻炼。

2. 2如果有必要，减轻体重。超重的男性往往睾酮水平较低，所以你可能不得不减肥。和你的医生讨论一个理想的体重，然后设计一个饮食和锻炼方案来达到并保持这个体重。遵循健康的饮食和定期锻炼都能帮助你减肥，因此增加睾酮的产生也能支持健康的体重。

3. 3.减少日常生活中的压力。当我们都感到压力时，持续的压力会干扰你的身体化学反应，降低你的睾酮水平。如果你经常感到压力或不知所措，那么采取措施放松会有很大的不同。如果你在减压方面有困难，那么与专业治疗师交谈可能会非常有帮助。一些放松练习可能会有帮助，包括冥想和深呼吸活动。试着每天花15-20分钟在这些活动上。享受自己是另一个减轻压力的好方法。每天为你的爱好和喜欢的事情腾出时间。

4. 每晚保证充足的睡眠。睡眠也有助于调节你的激素分泌，因此不一致的睡眠时间表会降低你的睾酮水平。试着每晚正常工作7-8个小时，以支持身体的化学反应，维持睾丸激素的分泌。如果你经常失眠，睡前尽量放松。关掉手机、电视和电脑。做一些放松的活动，比如冥想、阅读、听轻柔的音乐，或者洗个澡准备睡觉。睡眠呼吸暂停是睾酮水平低的潜在原因，因为它会导致睡眠不新鲜。通常情况下，如果你醒来时感到疲惫或打鼾过度，就要做睡眠呼吸暂停测试。

方法3方法3/3：睾酮替代疗法

睾丸激素替代疗法是治疗低睾丸激素的公认疗法，因此，如果你的生活方式没有提高你的睾丸激素水平，你的医生会建议你采用以下疗法之一。睾丸激素治疗有几种方法，所以你使用的类型取决于你的医生认为什么最适合你。任何一种治疗方法都会让你的睾丸激素水平恢复到应有的水平。

1. 每两周注射一次睾酮。这需要每10-14天注射一次肌肉。你可能需要回到医生的办公室进行这些注射，但你也可以在家里用注射器给自己注射。这是一种有效的治疗方法，但如果你不喜欢注射或针头，这并不是最好的。如果你自己注射睾酮，在使用之前一定要看一下注射器。如果液体看起来混浊或看到任何颗粒，不要使用注射器。除非另有指示，否则将注射器储存在室温下。

2. 2涂抹睾酮贴片或凝胶，以便身体吸收。这是一种侵入性较小的激素疗法。使用凝胶或贴片，睾丸激素将通过皮肤进入身体。严格按照医生的指示用药，这样你就不会吃太多。如果你使用凝胶，确保另一个人或你的伴侣不会摩擦它。如果激素进入皮肤，他们可能会意外地受到激素剂量的影响。

3. 3在皮肤下放置睾酮颗粒，减少治疗频率。通过颗粒疗法，医生会在你的臀部、背部或臀部的皮肤下插入一个含有睾酮的小颗粒。这种颗粒溶解缓慢，几个月后会释放激素。这是一种低维护治疗，因为你只需要每3-6个月更换一次药丸，所以如果你在坚持治疗计划方面有困难，这是很有帮助的。

医疗外卖

你可以通过改变饮食和生活方式来提高睾丸激素水平。虽然这两种方法都不会使你的血糖水平大大高于正常水平，但只要你没有任何潜在的健康问题，它们就可以预防营养不良。如果出现睾丸激素水平低的症状，你仍然应该去看医生，必要时还应该服药。专业治疗可以纠正你的任何问题。

• 虽然性生活会在短期内提高睾丸激素水平，但这对你的总体睾丸激素水平没有任何影响。这不是治疗低睾酮的有效方法。
• 也有口服激素替代疗法，但这些疗法在美国没有得到批准。