方法1方法1/2：尝试通过睡眠中断诱导睡眠麻痹

1. 1.采取不规律的睡眠周期。研究表明，不规律的睡眠模式与睡眠瘫痪的可能性以及潜在的遗传影响之间存在联系。不规律轮班工作、睡眠模式异常和紊乱的人更容易出现睡眠麻痹。一般来说，睡眠麻痹在睡眠较少和睡眠剥夺较多的人中更为常见。记住，成年人每晚的睡眠时间应该在6到9小时之间，经常强迫自己睡眠时间少于6到9小时是不可取的。经常睡眠不足会增加患糖尿病、心脏病和肥胖症等严重健康问题的风险。你还会发现注意力更难集中，警觉性也会降低，这会使你更容易发生事故。

2. 2.通过小睡来打破你的睡眠周期。没有可靠的方法可以诱导睡眠麻痹。尽管这种现象相当普遍，但其确切原因仍不完全清楚。通过缩短夜间睡眠时间和晚上小睡来打破你的睡眠周期是一种方法。这并不确切，但据报道，这是扰乱你正常睡眠周期的一种方式，可能会导致睡眠麻痹。比平常更早起床，然后像平常一样进行日常活动。即使你感到累了，你也应该在白天保持活跃。然后在晚上小睡一会儿，时间不超过两个小时，在晚上7点到10点之间。午睡后，保持清醒，至少再活动一个小时，然后再回到床上。

3. 3躺在床上放松。如果你试图诱导睡眠麻痹，以舒适的姿势躺在床上是很重要的。睡眠时仰卧是一种常见的可能导致睡眠麻痹的因素。目前尚不清楚两者之间的因果关系，但据认为，有相当多的睡眠瘫痪患者是仰卧位睡眠的。尽可能安静地躺着，试着在脑海中重复一个单词，比如咒语。这将帮助你放松和头脑清醒。一次又一次地重复这个词，并开始想象有人在对你说这个词。如果你感觉到光线和其他感觉，尽量不要分心。专注于单词，保持放松，你可能会感觉自己正在接近睡眠麻痹的门槛。

4. 4.在夜里醒来。另一种扰乱睡眠并可能导致睡眠瘫痪的方法是在夜间醒来。在入睡后将闹钟设置为4到6小时，然后让自己保持清醒15分钟到半小时。通过阅读这段时间，让你的大脑活跃起来。然后，当你回到床上，闭上眼睛，但保持清醒。要做到这一点，重复一个咒语或专注于你视野中的一个特定点。当你重新入睡时，你可能会陷入睡眠麻痹，但你的大脑保持清醒。

方法2方法2/2：了解睡眠麻痹

1. 我知道这是什么。在睡眠麻痹期间，你会感觉有意识，但无法移动身体或说话。这种现象可能只持续几秒钟、几分钟，或者在极少数情况下持续更长时间。睡眠瘫痪的人感觉胸部有压力或窒息感，就好像有什么东西压在他们的胸部一样，这并不罕见。瘫痪不会对你造成任何伤害，但它可能是一种可怕的情况，尤其是如果你以前没有经历过的话。有些人一生中会经历几次，有些人会更频繁，有些人则根本不会。通常情况下，在青少年和年轻人中更常见，尽管它可以影响任何人，并且不被认为受性别影响。

2. 2.识别症状。睡眠麻痹的主要症状是意识丧失，无法活动。这通常伴随着呼吸受限的感觉。一个人在睡眠麻痹期间会产生可怕的幻觉，并强烈地感觉到房间里有某种威胁，这种情况并不少见。这些幻觉可能特别生动，因为你在做梦时处于半清醒状态。这些症状会产生焦虑和不安的感觉，在你从睡眠麻痹状态中恢复后，这种感觉会持续下去。睡眠麻痹本身可能是嗜睡症的症状。如果你能训练自己在睡觉的时候识别，你也可以开始做清醒梦。

3. 现在知道什么时候寻求医疗帮助。睡眠麻痹本身不会对你造成任何伤害，但如果你经常经历它，它可能会扰乱你的睡眠模式。大多数情况下，调整你的睡眠周期，使其更规律，并试图限制生活中的压力，将降低你患睡眠麻痹症的几率。如果它对你有负面影响，去看医生寻求建议和治疗方案。在某些情况下，医生可能会开一个短期疗程的抗抑郁药。如果你有严重的症状，它们可能与另一种睡眠障碍有关，比如嗜睡症。如果你白天过度困倦，难以集中精力完成日常任务，请去看医生。

• 永远不要害怕你看到的任何东西，大多数时候这是你心灵的呼唤和回应。人们通常会在睡眠麻痹前出现症状，比如你周围的房间真的融化了。你可以播放一些音乐来帮助你振作起来，避免任何可怕的事情。
• 睡眠麻痹可能是一个门道的现象，如走出身体的经验和清醒的梦想。
• 试着在脑子里数数，保持头脑清醒
• 如果你回到床上后一点也不觉得困倦，那就以你通常会睡着的更舒适的姿势躺下。