第1部分第1部分，共3部分：投球

1. 1.自己定位。站在后防线后面两三英尺的地方。你会想把球扔得很高，然后走到直线上，以便为你的跳跃获得动力。如果你是右撇子，先用左脚向前，如果你是左撇子，先用右脚向前。你将采取三步走的方法。

2. 2请发球。注意对方球员的位置，尽量在空位上发球。你想把球打到“死区”。这意味着，当你击球时，你希望球在球员之间落地，这样他们就必须就谁将击回球进行沟通。调整身体位置，使你面对一个死区。将臀部和肩部转向该区域。你不应该转头看它。

3. 3在空中传球。要做浮球发球，用双手。要使球旋转，用你的主导手上旋球将其抛起。把球抛到你面前。你应该在击球前做一个接近动作，所以一定要确保你把球扔到你前面足够高的地方，这样球就会浮到发球线后面。一个好的规则是按照你喜欢的方式投球。如果你喜欢把球放低，那就把球扔低一点。如果你喜欢把球打得更高，就把球扔得更高。

第2部分第2部分，共3部分：击球

1. 1在空中跳跃击球。做你的常规击球方法：缓慢的左步，然后两个快速的步骤：右，左。如果你是左撇子，就反其道而行之。双脚跳起，用你占优势的手用力击球。瞄准你的跳跃，这样你就可以保持在发球区。如果你在发球区外击球，发球无效。

2. 2.在半空中击球。尽量用手的表面积接触它，然后轻拍手腕进行上旋。用手掌打更多球，获得浮球发球。尽可能用力打。这就是跳投发球的力量和动量的来源。用完全伸展的手臂接触球，然后跳高。如果你这样做了，球应该越过球网，深深地落下。

3. 3.瞄准球，然后全力以赴。击球时，你的眼睛应该盯着球。击球后，放下击球臂。把你的手指向你想让球落地的地方。用你的眼睛也要坚持到底。这将确保你从接触球的那一刻起一直关注球，直到你的跟进。

4. 4.着陆。只要你击球时在发球线后，你的发球就应该是合法的。然而，为了安全起见，你也应该试着在服务线后面着陆。如果你的着地过火，你可能会不小心把球打得离球场太近。双脚着地。膝盖弯曲以避免受伤。

第3部分第3/3部分：跳投发球训练

1. 1准备八个球进行训练。沿球场以四个间隔放置一对球。第一对应该在网前。下一对应该后退三步，下一对应该后退三步。最后一对应该在发球线上。将球放在靠近球网的位置，可以让你很好地了解为了让球越过球网，你需要伸展跳跃和手臂的高度。

2. 2.两人各打一个球越过球网。不要跳起来击球。相反，把球抛到空中，然后向上挥动手臂击球。你应该在手臂完全伸展时击球。从离网最近的球开始，向后移动，直到你从发球线击球。重要的是你不要跳，这样你就能知道你的身体和手臂应该伸展多长。当你跳发球时，你想用同样的姿势，手臂完全伸展。

3. 3.将两人的第二个球打过网。这一次，击球时跳。第一次击球，靠近球网，应该让你知道你应该跳多高。每次你把球打得更远的时候，你应该更用力一点。当你回到发球线时，运用你迄今为止所学的一切。你应该像跳之前那样跳起来，完全伸展手臂。当你发球接近网时，你也应该跳得尽可能高。

• 学习如何投掷和计时你与球的接触。在你跳跃的巅峰击球是至关重要的。
• 跳伞着陆时保持平衡。一旦你发球完毕，你就需要立即赶到球场上的位置。
• 当你走近时，你应该像击球时那样。如果你是右派，那就是左-右-左，而左派正好相反。和击球一样，错误的步法可能会使你发球失误。
• 学会始终如一地抛球。
• 如果你想把球打得低一些，就把球扔得低一些。如果你想把球打得高一些，那就先把球扔得高一些再开始。