第1部分第1部分，共3部分：准备

1. 1确保你的自行车状况良好。这是山地自行车运动的一个重要组成部分，但对你的安全跳跃至关重要。你的着陆将比平常对它的框架施加更多的力。此外，如果故障发生在飞机上，则会变得更加危险。每次骑行前都要做一次安全检查。如果你不确定你的自行车是否完好，去自行车店检查一下。

2. 我们准备好跳了。在尝试跳跃之前，你应该先练习骑自行车。如果你缺乏经验，你很可能会跳失败，受伤。成功的跳跃还需要一定的身体素质。跳跃前保持身体健康。在尝试跳跃之前，请考虑将鞍座降低到正常水平。否则，你可能会在跳跃时撞到马鞍上的胯部，这可能会非常痛苦。

3. 3想象你的跳跃。在你尝试任何跳跃之前，先看看你的坡道。计划你去那里的路线，想象一下在另一边着陆的情景。一般的经验法则是，如果你不能看到自己安全着陆，就不应该尝试跳伞。如果你看到沿途和另一边有很多岩石和碎片，那就换个地方跳。使用一个人工坡道练习跳跃，坡道坡度要小，离地要低。这将使你在一个安全、简单的环境中完成跳跃。一旦你掌握了更安全的跳跃，你可以选择使用更具挑战性的坡道。山地自行车最受欢迎的坡道是人工跳土和自然露头。

第2部分第2部分，共3部分：开始

1. 1向你的坡道驶去。保持你的自行车在一个中等速度，骑出马鞍。你不想走得太快而犯错误，尤其是在你第一次学习的时候。另一方面，如果你走得太慢，你将无法越过跳跃。

2. 2当前轮到达坡道边缘时，压缩自行车。别踩踏板了。用手按住把手向下推前悬架。稍微向前蹲下。然而，不要倾斜过车把，这可能会导致你的自行车向前倾斜。在着陆结束之前不要回到座位上。

3. 3后轮到达坡道边缘时爆炸。“爆炸”是骑车人用来描述他们在压缩后站直，在跳跃时拉起车头的术语。你将把你的重量从手向后转移到脚上，然后是第二个轮子。将你的姿势从一个成束的姿势转变为一个几乎站着的姿势。手放在把手上，脚放在踏板上。当你这样做的时候，你基本上是从一个蹲着的姿势跳起来，然后拉着自行车。

4. 祝你旅途愉快。如果你已经正确压缩和爆炸，你现在应该在空中。花点时间体验一下自行车运动中最有趣的部分之一。保持身体放松，避免僵硬。如果你的自行车没有离开地面，或者你失去平衡摔倒了，回顾一下步骤，然后再试一次。

第3部分第3部分，共3部分：安全着陆

1. 1回到准备好的位置。准备姿势是骑行时的默认姿势。从马鞍上下来时，保持肘部和膝盖弯曲。在着陆前做这个。

2. 2同时在两个车轮上安装和。当你仍在空中时，确保你的自行车笔直，车轮与地面平行。转移你的体重，使自行车保持水平。同时使用两个轮子着陆将有助于更好地吸收冲击，并防止你被冲走。

3. 3.将自行车推向地面。将自行车推到平台上会产生更大的牵引力，使车轮能够更容易地重新平衡和抓地力。用你的胳膊和腿作为自行车的主要悬挂。保持放松，准备好承受冲击。

4. 4从着陆处滚出来，而不是刹车。跳山地车会产生很大的动力，所以落地后不要马上刹车很重要。否则，您可能会翻转车把。为了安全地跳出你的跳跃，继续向前滚动到一个缓慢的停止点。跳伞后，你的冲力可以带你走很远。

• 在尝试跳之前，你应该学会如何在自行车上跳兔子。
• 骑山地自行车时一定要穿防护装备。至少，你必须始终戴头盔，最好是一个合适的、全脸的头盔。其他最好穿的防护装备有：护目镜、手套、护腿、护膝、防弹衣和自行车短裤。在进行跳跃等高风险活动时，尤其建议这样做。