第1部分第1部分，共2部分：通过饮食改善膀胱健康

1. 1多喝水。根据医学研究所的数据，男性每天应该喝13杯8盎司（3升）的水，女性应该喝9杯（2.1升）。水有助于排出体内毒素，并能降低肾脏或膀胱感染的风险。多喝水也可以预防便秘。这一点很重要，因为便秘会导致肠道压迫膀胱，刺激膀胱，引起不适。由于我们的身体大部分是水，饮用水可以保持健康，保持体温，为神经系统起到减震器的作用，并润滑你的器官。如果你剧烈运动、大量出汗、生病、怀孕或哺乳，你的液体摄入量可能会有所不同。例如，建议孕妇每天喝10杯8盎司（2.4升）水，哺乳期妇女每天喝13杯（3升）。

2. 2避免喝刺激膀胱的饮料。碳酸饮料和咖啡或软饮料等含咖啡因的饮料都会加重你的膀胱。你也应该避免喝含有阿斯巴甜或糖精等人造甜味剂的饮料。限制饮用酒精饮料和酸性果汁（如柑橘汁或番茄汁），因为这也会刺激膀胱。柑橘和番茄也是你应该限制的食物，因为你的身体会把它们分解成酸。过量的酸会刺激你的膀胱。咖啡和酒精都是利尿剂和膀胱刺激物。如果没有咖啡你就活不下去，试着限制自己只喝一杯。女性每天饮酒不应超过一份，男性不应超过两份。

3. 3小心辛辣的食物。咖喱或辣椒等辛辣食物会使膀胱问题恶化，可能是因为辛辣成分会从尿液中排出，刺激膀胱。当你吃这些食物时要注意，如果你注意到任何膀胱问题，就不要吃。你可能会发现你可以吃少量的辛辣食物。如果是这样的话，要知道自己的摄入量，避免吃太多会引发问题的食物。

4. 4吃纤维以避免便秘。尽量每天吃25到30克纤维，以防止便秘。便秘会给你的膀胱带来过大的压力，使膀胱问题恶化。纤维的良好来源包括豆类和其他豆类、覆盆子、梨（带皮）、苹果（带皮）、豌豆、朝鲜蓟和绿豆。你也可以服用番泻叶或木虱，它们是作为温和泻药的纤维补充剂。便秘的一种自然治疗方法是在饮食中加入李子。

5. 5减少肉类和面筋的摄入量。考虑一下你在一周内吃多少肉和面筋，并试图显著减少这一数量。肉类是一种酸性食物，会刺激膀胱。这是因为肉中含有嘌呤，人体会将其分解为酸。减少面筋的含量有助于减少膀胱刺激，减少一些人的尿急、尿频和尿失禁。系统中过多的尿酸会导致痛风、肾结石和其他胃肠道疾病，比如气体。你可能还会注意到，你需要更频繁、更紧迫地小便。

6. 6与你的医生谈论你的药物。有些药物会加重膀胱疼痛。如果你已经开过这些药物中的任何一种，请询问你的医生是否可以使用其他药物作为替代品：利尿剂（水丸）、抗高血压药（血压丸）、钙通道阻滞剂、抗抑郁剂、抗癫痫药、肌肉松弛剂、睡枕、感冒药

• 如果你生活的自来水中有很多沉淀物，考虑投资过滤器或购买泉水以避免肾结石。