第1部分第1部分，共4部分：评估某人的情绪

1. 1注意不要失去快乐。快感减退，或日常活动中的快感丧失，是抑郁症的常见症状。注意有没有迹象表明某人不再从他们曾经喜欢的活动中体验快乐。你可以通过微妙的方式注意到这一点。例如，一个正式社交的人可能会拒绝外出的邀请。过去总是在办公桌前听音乐的同事可能会突然安静地工作。一个以前一直在电脑上的人可能会突然停止使用电脑。你也可能会注意到，一个人在很多时候只是显得情绪低落或中立。有些人可能不再笑得那么多，或者在笑话中大笑。朋友在社交活动中可能看起来不开心或不太在场。

2. 2注意悲观主义。抑郁症通常会导致人们对生活的总体看法悲观。如果有人突然似乎经常做出最坏的假设，抑郁症可能是罪魁祸首。虽然一两天的悲观情绪可能只是一种坏情绪，但长期持续的悲观情绪可能表明抑郁。有时候，这是显而易见的。一个患有抑郁症的人可能会说：“这是没有希望的。”然而，悲观的迹象往往很难捕捉到。抑郁症患者听起来可能更现实，而不是悲观。例如，如果有人情绪低落，他们可能会说：“我为了那次考试学习很努力，但我怀疑我能得到一个像样的分数。”这听起来像是一个人只是务实地看待形势。然而，如果这种说法经常出现，他们可能会指向抑郁症。如果一个人在数周内一直表现出悲观情绪，这可能意味着抑郁。

3. 3.寻找强迫的幸福。强迫幸福指的是某人为他人装出一副幸福的面孔。一个人可能会否认任何错误，表现得比平常更乐观。但是，此口罩无法维护。因此，假装幸福的人可能会因为害怕被发现而退出他人。虽然一个人看起来很高兴，但你可能会担心有什么事情发生了。当你看到他们时，朋友可能总是面带微笑，但你注意到他们正在走开。你可能会意识到，一个看起来很开心的人拒绝了外出的邀请，很少回复短信和电话，或者以一种孤立他人的方式行事。如果这些模式持续几天以上，这可能意味着抑郁。

4. 4注意情绪波动。患有抑郁症的人可能会有不稳定的情绪。一个通常悠闲的人在很多时候可能会突然变得喜怒无常。情绪波动是一个人抑郁的常见指标。抑郁时，有些人可能更易怒、更具敌意。例如，一位患有抑郁症的朋友可能会因为你在社交活动中迟到几分钟而对你大发雷霆。患有抑郁症的人可能脾气暴躁。例如，在办公室向你解释某事时，同事可能会很快感到沮丧。如果这种情况只发生一两次，那么这个人可能只是度过了糟糕的一天。然而，如果这种行为模式持续一段时间，可能表明抑郁。

5. 5.观察对方是否难以集中注意力。抑郁会让消极的想法堵塞大脑。这使得注意力难以集中。如果有人患有抑郁症，你可能会注意到生产力下降。抑郁症患者的注意力集中问题往往会影响社会和工作生活。抑郁的朋友可能很难抑制谈话。患有抑郁症的学生可能突然迟交论文，或者根本不交。错过最后期限和忽视义务也是一个常见的指标，一个人正在努力集中精力。如果一个通常守时的同事总是错过会议和报告，这可能是抑郁的迹象。

6. 6.警惕极度内疚。抑郁症患者可能会感到内疚。对生活的方方面面感到内疚可能是抑郁的一个指标。如果你注意到有人表达了很多内疚，尤其是在琐事上，这个人可能会抑郁。此人可能会对过去和现在的错误表示内疚。例如，“我觉得很遗憾，我在大学里没有更努力地学习。在今天的会议上我会做得更好。我让整个公司都失望了。”患有抑郁症的人通常也会对自己的情绪或存在感到不好。他们可能会因为不是好朋友而道歉，或者因为情绪低落而觉得有必要道歉。

第2部分第2部分，共4部分：观察行为的变化

1. 1注意睡眠变化。抑郁症通常会改变一个人的睡眠周期。抑郁症患者可能难以入睡或睡眠过度。可能很难知道别人的睡眠时间表，但听听他们分享的任何细节，或任何表明睡眠问题的行为变化。了解睡眠变化的最简单方法是有人与你分享信息。比如，有人可能会抱怨睡眠不足或睡得太多。行为的改变也可以提醒你睡眠习惯的改变。如果有人在白天看起来昏昏欲睡或昏昏欲睡，他们可能难以入睡。如果室友、浪漫伴侣或家庭成员突然似乎睡得太多，他们可能会感到沮丧。请记住，包括身体疾病在内的许多因素都会导致睡眠习惯的改变。寻找与抑郁症其他症状同时出现的睡眠习惯的长期变化。

2. 2注意食欲的变化。抑郁症患者可能会吃得过多以应对压力。他们也可能没有食欲，因此吃得更少。如果有人吃得过多，你可能会注意到他们更频繁地吃零食，吃得更多。例如，你的室友可能会突然一天叫几次外卖。如果有人饮食不足，他们可能会经常不吃饭。例如，你可能会注意到，一位患有抑郁症的同事停止吃午餐。

3. 3考虑一个人使用药物或酒精。药物滥用可能是抑郁症的一个主要指标。虽然并非所有抑郁症患者都会出现药物滥用问题，但许多人确实存在。抑郁症患者开始大量饮酒或使用其他娱乐性药物并不罕见。如果你和抑郁的人住在一起，你可能会注意到他们更频繁地使用药物。例如，你的室友大多数晚上都开始喝酒，包括上课前的晚上。你也可能注意到同事或朋友更依赖物质。同事可能会突然频繁地抽烟休息。朋友可能想经常出去喝酒，而且通常会喝得过多。

4. 4观察体重的变化。由于食欲和活动水平的变化，如果有人患有抑郁症，体重的变化并不罕见。这通常是最容易注意到的症状。抑郁症会在一个月内导致体重变化多达5%。抑郁症患者可能会体重减轻或增加。如果你注意到有人最近体重增加或减轻，并且伴随着其他症状，这个人很可能患有抑郁症。

第3部分第3部分，共4部分：注意危险标志

1. 1注意谈论死亡。如果有人自杀，他们可能会突然更频繁地谈论死亡。你可能会经常听到有人思考死亡，并经常提起这个话题。例如，他们可能会就是否有来世展开对话。在极端情况下，自杀者可能会说“我希望我死了”

2. 2.听负面的陈述。一个有自杀倾向的人可能对自己和世界都很消极。你可能会注意到他们认为事情不会改变，并且经常谈论这个事实。他们会普遍感到绝望。一个有自杀倾向的人可能会说“生活太艰难了”或“没有办法摆脱这种情况”或“我没有办法让事情变得更好”他们也可能对自己非常消极。你可能会听到“我是每个人的负担”或“你不应该和我打交道”

3. 3.注意有人把事情安排好。这是一个重大的危险信号。有人可能加班来还债。他们也可能突然想要理顺自己的意志。你也可能会注意到一个自杀的人在赠送贵重物品。

4. 4听任何关于特定自杀计划的讨论。自杀意图最危险的迹象之一是当某人有计划时。如果有人试图获得致命武器或物质，他们可能会自杀。你也可能会发现他们写了一张看起来像自杀笔记的东西。如果有人真的有自杀计划，这是非常危险的。你应该立即通知应急服务部门。此人可能有生命危险。

5. 5.如果你认为某人有自杀倾向，请采取适当的行动。如果你怀疑有人自杀，采取行动是很重要的。自杀念头是一种医学上的紧急情况，因此需要加以解决。不要把你怀疑有自杀倾向的人单独留下。如果此人试图伤害自己，请拨打9-1-1或您所在地区的急救服务。你也应该尽快通知家人或朋友。如果你不在此人身边，告诉他们拨打国家自杀热线800-273-TALK（800-273-8255）。如果你在美国以外的地方，在你的国家寻找同等的。例如，在英国，他们可以拨打+44（0）8457 90。自杀者需要尽快进行专业干预。把他们带到治疗师或咨询师那里是很重要的。自杀者可能需要暂时住院治疗。

第4部分第4部分，共4部分：解决问题

1. 1.与对方交谈。如果你怀疑某人情绪低落，给他们机会说出来。虽然需要专业人士的帮助，但仅仅是交谈也能有所帮助。患有抑郁症的人需要亲人的支持。向对方提出你的担忧。你可以这样开始：“我注意到你最近表现得很奇怪，我有点担心。”巧妙地解决任何与你有关的症状。例如，“你最近看起来很累。我知道这可能是因为任何原因，但你感觉还好吗？”让对方知道你是来帮忙的。比如说，“如果你想谈论它，我很乐意倾听。”

2. 2鼓励他们寻求专业帮助。你无法独自帮助患有抑郁症的人。试着让患者去看精神病医生或治疗师来解决这个问题。可能需要咨询或药物治疗。你可以主动帮助他们找到你所在地区的治疗师。如果你还在学校，你可以把他们带到校园咨询中心。

3. 3告诉他们你愿意继续提供支持。抑郁症患者需要持续的支持。让对方知道你愿意开车送他们去赴约，帮助他们跟踪自己的日程安排，并提供其他方法，让他们在患抑郁症时生活更轻松。然而，请记住，你不能解决别人的问题。虽然你可以提供支持，但此人仍有必要寻求专业帮助。

• 如果你认为某人患有抑郁症，千万不要告诉他们“振作起来”或说“你只是想引起注意”。这样的评论要么会让他们更加难堪，要么会把他们推向崩溃的边缘。
• 如果你认为抑郁的人最近生了孩子，要知道他们可能患有产后抑郁症。
• 如果你的朋友不想说话，不要强迫他们这么做。让他们知道你愿意倾听。
• 注意他们对某些事情的反应。当有人抓住他们的手臂时，观察他们是否因为烫伤、抓伤、割伤等压力而畏缩。如果他们在周围人时微笑，但独自一人时哭泣/皱眉，这可能是一种迹象。看看他们是不是在平时成绩好的时候开始成绩不好。