第1部分第1部分，共3部分：评估当前关系

1. 1想想你什么时候开始质疑自己的感受。感情不会一夜之间改变。你可能花了一段时间才坠入爱河，并与伴侣建立起一种忠诚的关系。给自己足够的时间来解释你的感受，因为如果你行动太快，你会对你们的关系造成不可挽回的损害。不要因为给自己一些时间来释放你所有的情绪而感到内疚，也不要急于把它全部弄清楚。想想当你开始质疑自己的感受时会发生什么。你的生活中还有其他因素改变了吗？也许你开始了一份新工作，而且你总是精疲力竭。也许家庭问题正在给这段关系带来压力。确保你意识到你对这段关系的冷漠或困惑是否源于生活的自然起伏，而不是对伴侣的感觉。

2. 2评估你对伴侣的行为。考虑一下你的耐心和身体吸引力水平。你最近是否因为恼怒而更频繁地攻击他们？你对身体亲密的兴趣降低了吗？也许你已经开始需要离他们越来越远的空间。当然，这些都是危险信号。蜜月期结束后，一段感情会冷却一点是正常的，但不应该变冷！注意你经常拒绝伴侣的要求，批评他们，对他们失去耐心，等等。如果你发现自己经常做这些事情，你可能需要认真、诚实地审视一下你们的关系。

3. 想象一个没有这个人的未来。在你采取任何果断行动之前，你需要这样做。当你在理想世界中思考你的未来时，这个人是其中的一部分吗？有时我们认为我们所爱的人是理所当然的，即使他们是我们生命中最重要的人。我们没有意识到他们的缺席会摧毁我们所知道的世界。当你想象没有他们继续前进时，要对自己完全诚实——你的生活会痛苦还是繁荣？任何分手都很难，因为这意味着走出你的舒适区，失去你曾经在乎的人。然而，想象一下最初的不适之后的生活。你自己会更快乐吗？和别人在一起你会更快乐吗？认识到与某人相处舒适并不一定意味着你爱他们。

第2部分第2部分，共3部分：重温过去的关系

1. 1记住这段关系结束的原因。如果你们的关系已经结束，你质疑你的爱是否还在，确保你记得分手的原因。回首往事，把一段旧情浪漫化很容易，但不要忽视现实。有时，人们只是太快地放弃了，而没有试图解决他们的问题。然而，有时有些根本问题是无法解决的。如果这段关系因为某人犯了错误而结束，那么确定你是否真的能原谅和忘记是很重要的。如果你陷入过去的问题中，你就无法与某人创造未来。同样，如果没有人改变，你们的关系也不会改变。如果你因为不信任伴侣而与伴侣分手，要么他们变得值得信任，要么你变得值得信任。过去的问题不会消失。

2. 2权衡与此人相处的利弊。试着确定当你和他们在一起或没有他们时，你的整体生活质量是如何变化的。如果它们成为你的首要任务，而你的工作表现、家庭关系和自我照顾都落在了一边，那么这可能不是一段健康的关系。然而，如果你和他们在一起时真的觉得自己是一个更好的人，那是你不想溜走的。把这些都写下来，这样你才能真正看到积极的一面是否大于消极的一面。不要退缩！

3. 3.对自己的动机要非常诚实。你是不是因为寂寞才考虑回到这个人身边？孤独，虽然痛苦且使人衰弱，但并不是和某人在一起的理由。嫉妒是另一种强烈的情感，它会让你开始思念前任，但不要因为不想看到他们和其他人在一起而为他们反击。这不是健康持久的关系的基础。如果你可以肯定地说，孤独、嫉妒、无聊或任何其他肤浅的情绪不是你考虑重新点燃浪漫的原因，那么你可能仍然爱着这个人。

第三部分第三部分，共三部分：根据自己的感受行事

1. 1远离此人。花时间做一些让你快乐的事情，以及任何能帮助你清醒头脑的事情。如果你以前没有花太多时间离开你的伴侣，这是一个很好的机会去体验没有他们的生活会是什么样子。它还可以帮助你放松，并确定压力是否导致你质疑你们的关系。独处一段时间不仅可以帮助你理清自己的感受，而不受伴侣的任何压力，还可以让你有时间冷静下来，并决定如何继续。

2. 2如果合适的话，与对方讨论你的感受。如果你现在正处于恋爱关系中，在与伴侣交谈时要机智。用“我”而不是“你”开始你的句子，因为你不想听起来像是指责或伤害。相反，讨论一下你在这段关系中的感受。如果你目前没有和这个人发生关系，决定是否应该表达你的感受。如果这可以玩弄他们的情绪，或者如果他们有了新的伴侣，这可能是不合适的。一旦你决定开始表达自己的感受，事情可能会变得复杂。除非你确定这是需要解决的问题，否则不要这样做。通常情况下，写下你的感受会更容易，这样你就可以说出你想说的一切。写信是和你现在或过去的伴侣交流的好方法。

3. 3.选择一个计划并坚持下去。换句话说，让自己走出可怕的灰色地带。如果在这一切之后，你想在一起（或重聚），那就全心全意地去做。如果你想分手，那就彻底分手。无论你选择什么，你都必须全力以赴！如果你处在一段感情中，却一直怀疑它，你的关系就会受到影响。你不能一只脚踏出家门，期待爱情的蓬勃发展。另一方面，如果你决定不爱这个人，你必须彻底结束一切。如果你继续问“如果”怎么办，你将无法开始新的、独立的生活