方法1方法1/4：考虑情况

1. 1认识到如果你怀疑有问题，那么问题可能存在。即使对方不是真的想占你便宜，也有问题，因为你对现在的关系不满意。如果你感觉不到被欣赏或被关心，这是一个真正的问题，值得寻找解决方案。即使不当行为不是恶意的，它仍然是不当行为。你有权说他们让你心烦，并要求他们停止。有时候，两个好人会遇到感情问题。我们可以谈论他们，希望事情有所改变。

2. 2记住，意图可能很难判断。有时，人们做坏事是出于邪恶的原因，但有时，好人可能会错误地做坏事或不明智的事情。这可能是一个误会，没有人试图伤害你。这可能很难理清，因为你无法读懂思想。有几个问题可能会稍微澄清一些事情，包括：我有没有跟这个人谈过他们的行为让我感觉如何？如果我试着和他们交谈，我是否清楚地表达了自己？或者他们可能不理解我？他们是否有无视我感受的习惯，还是在我说话时他们经常倾听？这种行为不是他们的特点吗？他们通常对我表示关心和体贴，还是他们有做混蛋的历史？这个人也这样对待别人吗？权威人物的出现会改变他们的行为吗？他们只是在认为不会有目击者的时候才这么做，还是不管周围有谁都这么做？（这可以帮助你梳理出它们是恶意的还是不经意的。）

3. 3考虑一下人的局限性。考虑到他们的年龄和能力，他们的行为是否合理？当你考虑这些事情时有意义吗？你是否需要调整自己的行为（比如多一点耐心或更清晰一点）来弥补这一点？利用这些信息来调整你的期望，或者找出解决问题的最佳方法。孩子们天生就需要帮助。如果你是父母或看护者，你的孩子会要求很多东西，而这种关系有时可能会感到有点片面。一些精神疾病和状况会导致人们在社交技能方面陷入困境。例如，一个社交焦虑症患者可能会要求你做一些“琐碎”的事情，比如在餐厅为他们点菜，因为这对他们来说非常困难，而一个边缘型人格障碍患者可能没有意识到他们在跨越边界。不是每个人都能接受暗示。有些人，尤其是孩子和自闭症等残疾人士，可能看不到你沮丧的微妙迹象。为了让他们意识到有问题，你可能必须向他们解释。患有焦虑、抑郁和其他精神疾病的人有时似乎反应过度或“扮演受害者”，而事实上他们所患的疾病扭曲了他们的现实感。这不健康，但通常不是故意的。

4. 4思考一下你愿意在这种情况下付出多少努力。你对这段感情投入很大，还是你认为你宁愿让它消失？这里不一定有正确或错误的答案。考虑一下你是否想投入工作来帮助修复它。

方法2方法2/4：观察模式

1. 1当你谈论自己的生活和问题时，注意他们是否倾听。他们有兴趣吗？他们会继续谈论这个话题吗，还是会感到无聊，还是会把话题引回到自己身上？试图让别人听到是不是很沮丧？有些人比其他人更以自我为中心，但一个好朋友通常会努力倾听并表现出他们的关心。

2. 2注意你的互动是否围绕着他们想要帮助。他们是只在需要的时候才搭讪，还是也喜欢聊天？谈话是在你给他们想要的东西后不久结束的，还是他们继续和你在一起？好朋友有时可能会请求帮助。他们也想和你在一起只是为了好玩，如果你要求的话，他们也愿意为你提供合理的帮助。

3. 3问问自己，他们对你的要求是否合理。好人愿意设身处地为你着想，问问自己，这样做是否合理、公平。他们不会期望你做一些太有压力、有害或羞辱的事情。你愿意请别人帮同样的忙吗？他们是在要求你违反规则还是惹麻烦？他们是在鼓励你做一些太危险的事吗？他们是说你应该做一些看起来不体面的事吗？他们是在窃笑，还是想拍照或录像？如果你表示保留意见，他们会认真对待你，还是会继续推动？

4. 4注意设置边界时会发生什么。如果你说“今天不行”或“我需要先考虑一下”之类的话，他们会接受这个答案，还是拒绝？一个好朋友愿意接受“不”作为回答，因为他们知道你可能有充分的理由去感受你的感受。一个坏朋友只对他们想要的东西感兴趣，所以他们可能会怂恿、内疚，或者操纵你去做你说“不”的事情。

5. 5.如果你总是给予，他们总是接受，那就要考虑一下。健康的人际关系包括一点付出与索取，有时你是一个给予者，有时另一个人给你东西。如果你一直在付出，而他们却没有付出任何努力来回馈，那么他们可能不会被投入到这段关系中。也要考虑情绪劳动。你是否一直在安慰和支持他们，而他们在你需要他们的时候却没有这样做？如果你们都是相当健康的成年人，那么他们就没有理由不为这段关系付出努力，或者不平等对待你们。

6. 6注意与他们在一起的时间是否会让你感到筋疲力尽。一段积极的关系通常会让你感觉积极，当你想到他们时，你往往会微笑（而不是皱眉）。如果他们让你精疲力竭，那就表明这段关系是片面的。

方法3方法3/4：识别操纵策略

1. 1认识到过度或目标驱动的奉承。良好的人际关系确实需要赞美和赞美。但是，如果有人经常称赞你，或者在他们需要某样东西之前，在你说“是”之后，大多数人都称赞你，那可能是因为他们把表扬当作一种工具来获得他们想要的东西。当心那些听起来不真诚或与隐藏动机有关的赞美。“你真聪明又慷慨。我打赌你会很容易弄明白我的家庭作业的。”“你真会洗衣服！你叠起来很漂亮，而且很可靠。”“我就知道我可以指望你来完成我们的演讲！你很有条理，很擅长写作。你做得比我好！”

2. 2通知试图迫使你迅速做出决定。有控制欲的人可能会试图迫使你迅速做出选择，这样你就没有时间彻底思考问题，或者把自己放在足够的位置说不。“没时间了！进来还是出去？”“这是你唯一的机会。现在就答应，否则永远后悔。”“票马上就要售完了！如果你想要的话，赶快！”

3. 3注意内疚感。人们可能会通过把你描绘成冷漠、忘恩负义或其他不讨人喜欢的东西来操纵你，然后暗示你不是的唯一方式就是随心所欲。因此，你要么陷入“坏”的陷阱，要么完全听话。或者他们可能会开始自我怜悯的演讲，期待你安慰他们，同意做他们想做的事。“我养育你，给你吃的，给你穿的！我是你的父亲！你欠我的！”“当然，我想我可以独自一人。独自一人。没有任何人或任何东西来安慰我或分散我的注意力。”“你生我的气了，我知道。我从来没有做对过任何事。我太愚蠢了，一文不值。我不知道你为什么要烦我。”“我早该料到这一点。从来没有人认真对待我或倾听我的想法。”“学校里所有受欢迎的女孩都有名牌鞋！这太丢人了。每天晚上，我都会想起你不给我买的鞋，因为你不够爱我。”“人们告诉我你忘恩负义。我告诉他们这很荒谬。你当然会在假期去看望你的母亲。你是个好女儿。”

4. 4认清他们是否因为拒绝而惩罚你。一个好人愿意认清并尊重你的界限，即使他们有点失望。但是一个有控制欲的人不会接受否定的回答，如果你敢违抗他们，他可能会“惩罚”你。如果你说不，他们可能会使用。。。沉默的对待对你冷淡，拒绝邀请或包括你

5. 5电瓶煤气灯。煤气照明是一种操纵策略，有人告诉你谎言，让你怀疑到底发生了什么。他们想让你感到困惑，无法相信自己或自己的记忆，这样你就会相信他们说的任何话（即使是完全错误或不公平的）。“我从来没说过。你在编故事。”“你太敏感了。没那么糟糕。”“事情不是这样的。是你在点名。”“我在虐待你？不，你在虐待我！”

6. 6注意其他操纵行为。有很多人可以操纵你，但这个列表并不是全部。如果你认为某人可能有操纵欲，试着向一位值得信赖的朋友或导师寻求建议，并对另一个人的行为发表意见。你还可以阅读更多关于操纵行为类型的信息，看看有没有什么听起来很熟悉的东西。

方法4方法4/4：处理问题

1. 1认识到什么对自己是公平的。尤其是如果你有自尊心问题，或者是在一个操控性的环境中长大的，你可能很难为自己辩护。尊重自己，不要在沉默中忍受糟糕的处境，这是拥有健康成熟的人际关系的重要组成部分。告诉自己：“我有权拒绝一个对我来说太过分的请求。”“我的存在不是为了方便他人。我可以制定自己的计划，用自己的时间做自己的事情。”“我可以对别人感到不安。”“如果有什么事情困扰着我，我应该能够自信地表达自己。”“我不必忍受操纵我的人。”“如果有人虐待我，我可以留下谈话。”

2. 2以最慷慨的假设开始，并根据需要进行调整。有可能是另一个人没有意识到他们让你心烦，也可能没有最好的社交技能或社交意识。给他们一个真正的机会去理解问题，改变他们的行为。如果他们拒绝，那么从那里调整你的期望。例如，你的好斗的妹妹可能试图操纵你，以便她可以在你背后取笑你。。。但也有可能她认为自己是个好姐妹，当你对她说“不”时，她没有意识到她需要放手。例如，也许你的朋友最近一直在甩你，而你在一个大问题上一直需要他的帮助。首先假设你的朋友很忙，或者正在处理他自己的问题，却不知道你需要他。和他谈论这件事时，假设他是善意的，然后如果他给你证据表明他一直故意忽视你，就调整你的假设。

3. 3.把对方放在一边，用“我”来描述他们的行为给你带来的感受。一个通情达理、善良的人会关心他们的行为对你的影响。试一试，看看对方的反应是否良好。以下是一些以自信、不带偏见的方式谈论自己感受的例子：“当你要求我快速做出决定时，我无法思考。我需要时间仔细考虑。请在要求我做出选择之前给我更多时间。”“最近，你经常打电话给我，因为你需要什么，在我答应后不久就结束了电话。这让我想知道是否发生了伤害我们关系的事情。我想念与你聊天。”“有时候，当你在商场里逼我买一套暴露身份的服装时，我会感到不舒服。我知道你喜欢炫耀一点，这没什么错。我只是不太喜欢自己这么做。如果我有时对某些服装说不，你不会太在意，我将不胜感激。”

4. 4如果“I”语言不起作用，就设定界限。谈论你的感受可能非常有效，但前提是对方确实关心你的感受。如果对方在你要求他们停止后仍在做某事，请明确、直接地告诉他们。下面是一些直接沟通的例子：“我需要你不要再叫我那个名字了。我不喜欢这样，这也不好。”“我已经两次要求你停止那样做。如果你再这样做，我就离开。”“如果你想让我搭便车，那么我需要一笔汽油费。如果你从我的车上给女人打电话，你会发现自己走完剩下的路。”“别碰我。我说了不。”“不。我不能开车送你。我有计划。叫辆出租车或共享服务。”

5. 5.重新评估你与忽视你感受的人的关系。在一段健康的关系中，人们关心自己是否在伤害对方。如果有人故意无视你的感受，尤其是如果他们反复这样做，那么也许是时候重新考虑你是否愿意与他们共度时光了。

6. 6如果需要，获得情感支持。对人际冲突感到压力是可以的。如果你没有经验，或者你缺乏自信，这一点尤其正确。接触那些支持你、善于倾听的人。告诉他们你正在经历什么，如果你愿意，接受他们的帮助。为了避免被视为流言蜚语，与那些与虐待你的人不在同一社交圈的人交谈。例如，如果是工作问题，那么告诉你的家人或其他地方的朋友，如果是家庭问题，则与你的朋友交谈。如果有人让你感到不安全，或干扰你的工作，请与权威人士交谈。解释情况及其对你的影响，说出你尝试过做什么，并寻求帮助。

• 如果你需要的话，从一段关系中抽出一些空间是可以的。但当你这么做的时候，花点时间想想你要做什么。确保你没有逃避问题，只是休息一下反思和重新评估。