方法1方法1/2：记录月经

1. 我知道什么是正常的。月经本身可以持续两天到一周，平均为四天。月经来潮前出现的斑点一般不算作月经来潮的一部分；只计算实际出血量。青少年和20多岁的人阴道周期稍长，30多岁的人周期更短，40多岁到50多岁的人周期更短是正常的。如果你的月经每个月都有很大的变化，而且你已经经期超过两三年了，最好去看医生，确保你没有激素失衡。

2. 2计算天数。计算月经第一天到下一个月经第一天之间的天数。这个数字是你的周期长度。对于大多数有月经的人来说，月经周期为28天，但正常周期为25到35天。

3. 3保持记录。在日历上记下月经的第一天和最后一天。这样，你就可以估计下一次月经的时间。大多数女性的月经周期每28天一次，但如果你能记录下自己的月经周期，你就能确定自己的月经周期有多长。

4. 4.使用应用程序。考虑使用一个在线应用，比如MyMonthlyCycles，MyMenstrualCalendar，或者你的手机上的一个应用程序，比如周期跟踪器。这种技术非常有助于你轻松地使用手机记录经期。

5. 5使用在线日历/计划工具。设置一个谷歌日历活动，并在下一次月经安排的时间给自己发送一个提醒。这样，你就可以在月经来临之际把它写在日历上，并比较两个日期。这将帮助你了解你身体的正常周期变化，并提醒你在月经来临之际保持警惕。

方法2方法2/2：了解你的身体

1. 现在知道症状了。了解人们在月经来潮期间和月经来潮前的正常症状。许多人在月经周期中都会经历以下症状：易怒、情绪波动和突然哭泣轻微头痛胃痛、腿部疼痛或背部疼痛食欲变化对特定口味或食物的渴求痤疮发作、胸闷、感到疲倦或嗜睡或肩痛

2. 2记录自己的症状。每个女人的周期都是独一无二的。记录你在每次月经之前和期间的症状，以帮助你预测即将到来的月经。识别经期前经常出现的警告症状。写下你每天经历的症状及其严重程度。

3. 3.向医生咨询月经周期中的任何异常情况。月经不规律可能是许多需要医疗护理的疾病的症状。导致月经不规律的一些最常见的医学问题包括：盆腔器官问题，如处女膜闭锁或多囊卵巢综合征肠易激综合征肝脏疾病糖尿病性疾病，如厌食症和贪食症

4. 4.采取措施调节月经。如果月经不规律，你应该去看医生。一定要找一位你愿意与之交谈的医生，因为这对一些人来说可能是一个敏感的话题。有时，可能有潜在的健康问题导致不正常；其他时候，不规律的月经可以通过改变生活方式来调节，比如减肥或改变节育方式。

• 如果你的经期突然来袭，在你的内衣里放一些折叠的卫生纸，或者向另一个人索要任何额外的垫子或卫生棉条。
• 把一些垫子/卫生棉条/其他选择的用品放在你的房间、钱包或背包里，放在任何你容易到达的地方，以防意外。
• 一旦你第一次月经来潮，向你的母亲、兄妹、祖父母或任何你生活中信任的人寻求建议。不要感到羞愧！
• 别紧张。知道这只是生活中的一个事实，不要表现出任何不同。然而，如果你情绪波动，试着保持积极的心态并大笑。
• 问你认识的任何值得信任的成年人也很好，不管性别。你可以告诉任何人。重要的是你要让你的家人知道你要开始了。
• 你可以做一个DIY加热袋，把大米加热，然后把它放进一个掏空的填充动物玩具里。
• 如果你的经期让你大吃一惊，而你的一个朋友已经经期了，你可以编一个密码，这样你就可以互相帮助了。
• 如果周围有其他人，你害怕告诉你的监护人你的经期回来了。拿出一个代码，比如说：“日本正在进攻”，因为日本国旗是白色的，上面有一个红点。示例：（红色代码或红点）。