12个中的11个：多微笑。

1. 如果你很难笑，试着从微笑开始。即使是一个虚假的微笑也能让你的身体感到更快乐，从而更容易陷入笑声。训练自己在工作、慢跑，甚至在专心看书的时候微笑。面带微笑。当你步行去上班或去公交车时，要对路上经过的每个陌生人微笑。这是一种练习和准备大笑的好方法，也是一种礼貌。如果你连微笑都有困难，试着列一张你感激的清单。这可以让你更容易看到身边更多积极的事情。

12个中的2个：强迫自己笑几声。

1. 即使是假笑有时也能鼓励人们发出真正的笑声。当你独自一人在家时，或者当你开车去上班时，尽量真实地笑几次。即使你没有发现什么特别有趣的事情可以笑，只要让自己开怀大笑就可以让你开始健康地咯咯笑。从3个简短的“哈”音开始，做几组这种强迫笑。你们会惊讶地发现，强迫的大笑很快就变成了合理的咯咯笑。在做这件事的时候，试着想想你过去觉得有趣的事情。当别人开玩笑时，你也可以发出笑声，即使你觉得这并不好笑。他们可能会说这不是一场真正的大笑，但这本身可能会让你们两个都大笑起来！

12个选项中的3个：播放一些有趣的视频，让人开怀大笑。

1. 如果你情绪低落，在网络浏览器中搜索“搞笑视频”。点击第一个引起你注意的东西，你可以找到从可爱的孩子和愚蠢的宠物到恶作剧的汇编。很有可能，你很快就会咯咯笑起来，而肚子里的笑声可能就在你身后。试着从有趣的账户查看YouTube频道。例如，美国最搞笑的视频（AFV）有一个YouTube频道，在那里播放与电视上播放的家庭友好视频类型相同的视频。人们大笑的视频也可能会引发笑声。

4/12：看有趣的电影和电视节目。

1. 每隔一段时间，从你通常的习惯中休息一下，看一些会让你崩溃的事情。即使你的品味更倾向于戏剧或恐怖，如果你幸运的话，你会发现喜剧黄金——无论你看了多少次，每次都会击中你的幽默骨头。例如，试着看一部你喜欢的滑稽演员的新片，或者看一集你以前没看过的情景喜剧。通过嘲笑像《汤姆与阿姨》这样的周六早晨的老卡通片来重现你的童年；杰瑞或鲁尼的曲调。

12个中的5个：拥抱你觉得特别有趣的东西。

1. 注意那些真正打动你幽默的东西。当你找到能让你发笑的东西时，试着找到其他类似的东西，比如读你喜欢的作家的书或看电影，或者如果你喜欢的话，去看更多的现场表演。作为奖励，当你找到一个和你有同样喜剧品味的人时，你会自然而然地有一些东西要结交！不要害怕扩展业务！你可能喜欢书面喜剧，或者你可能更喜欢黑色幽默、即兴表演或单口特辑。你可能还会发现，当你观看卡罗尔·伯内特、吉恩·怀尔德或马克思兄弟等经典喜剧演员时，你笑得最厉害。即使这在当时看起来很有趣，也要尽量避免让别人成为笑柄的幽默——这对另一个人来说可能真的很残忍。

12之6：学会爱你的笑声。

1. 试着不要对你的笑声感到不安，即使它特别独特。只要你笑的理由是正确的，当你听到笑声时就没有理由退缩。事实上，如果你的笑声真的很突出，它可能会让你周围的人笑得更多。记住，你笑得越厉害，其他人就越有可能加入你的行列！如果你对笑感到紧张，并且总是担心别人会怎么看你，那么你很难真正放手去享受快乐。如果你和那些取笑别人笑的人在一起，找新朋友吧。

12个中的7个：与能让你发笑的人在一起。

1. 如果你周围都是让你失望的人，你就更难笑了。尽可能多地和那些让你自我感觉良好、和你有同样幽默感的人在一起。如果你无法改变与你相处的人，试着改变谈话的基调。如果有人在谈论他们不喜欢的事情，比如说，谈论你确实喜欢的事情。花时间和孩子或宠物在一起是一个很好的方式，可以让你发现自己自发地咯咯笑。你不一定要甩了你那些不开心的朋友。记住，每件事都有时间和地点，所以如果你的朋友不经常笑，那也没关系。

12之8：试着让别人发笑。

1. 花时间和能让你发笑的人在一起是很好的，但有时候，你必须是那个能带给你这种能量的人。试着邀请你的家人和朋友和你一起去看喜剧，或者一起坐在沙发上看一部有趣的电影。一旦他们得到笑声，你肯定也会发现自己在笑！你也可以计划一些能让大家开怀大笑的活动，比如玩有趣的棋盘游戏，或者做一些有趣的活动，比如打迷你高尔夫或打保龄球。

12之9：学会嘲笑自己的错误。

1. 学会自嘲是快乐的人和抑郁的人最大的区别之一。如果你能把尴尬的时刻、错误和缺点变成大笑的机会，那么这些事情对你的影响就不会那么大了。每个人都会在某个时刻陷入困境，而不必把你定义为一个人。嘲笑自己有助于向自己和周围的人表明这没什么大不了的。

第10页，共12页：尽量不要停留在消极的话题上。

1. 不要让坏消息拖累你，即使有时候很难。如果你总是担心沉重的东西，笑起来会困难得多。相反，试着把大部分时间花在有意识地专注于积极或让你感觉良好的事情上。例如，每天花很少的时间关注时事是可以的，但不要过度。持续不断的负面故事真的会让你失望。同样，如果有什么让你不安的事情，每天留出一些时间来处理这些情绪或制定解决方案。如果你是一个报纸迷，在你深入到令人沮丧的事情之前，先从搞笑和人类兴趣的故事开始。来回切换以保持心情轻松。

12之11：每天都要笑。

1. 如果你每天至少有意识地让自己笑一次，那么自然发笑会更容易。在你上班的路上，回家后，或者任何你想放松一下的时候，都要练习大笑。当你有糟糕的一天时，尽量把有趣的材料放在手边。例如，你可以把你最喜欢的有趣的YouTube视频加入书签，或者你可以从你最喜欢的喜剧演员那里买一本书，一直保存到你真的需要提神的那一天。把笑当作一种锻炼会让你的搞笑肌肉保持强壮。练习大笑，咧着嘴笑，深陷肚皮笑。之后你会感觉好多了。

12/12：试试笑瑜伽。

1. 如果你觉得独自一人时很难笑，那么看看你所在的地区是否有“笑瑜伽”团体。与常规瑜伽一样，笑瑜伽由训练有素的专业人士指导，但你不会提高你的灵活性，而是会练习笑。虽然在一大群陌生人中大笑似乎很愚蠢，但许多人都证实了笑瑜伽对健康的好处以及对情绪的影响。