第1部分第1/3部分：照顾好你的免疫系统

1. 1了解感冒的症状。感冒会引起恼人的症状，如喉咙痛、轻度疲劳和鼻塞。感冒不太可能导致高烧或严重头痛等严重症状。通常人们在感染后2-3天会出现感冒症状：这意味着当你的喉咙疼痛时，你已经感冒了。然而，如果你能立即知道自己什么时候有感冒症状，就有可能缩短感冒的持续时间，并将感冒症状降至最低。感冒的常见症状包括：咳嗽、鼻塞、流鼻涕、鼻痛、喉咙痛、轻微头痛、轻微身体疼痛、缓慢发烧、流泪

2. 2立即向医生咨询严重症状。在大多数情况下，感冒自行或借助家庭疗法得以缓解。然而，有时感冒会导致更严重的感染，需要治疗。儿童比成人更容易发生这种情况。如果你注意到以下情况，一定要带你自己或你的孩子去看医生：高热或持续发烧、脱水或不能喝液体严重头痛、颈项僵硬（可能表示脑膜炎）、呼吸困难、耳痛或耳鸣

3. 3.快点行动。一旦你感觉到最初的感冒症状出现，就采取措施防止感冒恶化。否则，你可能会被感冒症状困扰一周。治疗感冒前症状，如喉咙痛、疲劳或流鼻涕，作为你需要开始照顾自己的标志。

4. 4.保持水分充足。保持水分是减少感冒影响的关键之一。每天喝八到十杯补水液。补水可以增强免疫系统，也可以减少鼻塞和喉咙痛的症状。如果你保持水分，你的粘液会变薄，更容易从你的系统中排出。避免饮酒和咖啡因。如果可能的话，坚持喝水和花草茶。酒精和咖啡因会让你更难保持水分。

5. 5保持至少八小时的睡眠。大多数成年人每年感冒一到两次。然而，如果你每晚睡眠少于8小时，你就更有可能患感冒，并且感冒会持续。如果你感觉感冒了，一定要给自己额外的睡眠时间，这样才能保持免疫系统健康。如果你能在寒冷前期休息12小时，那就更好了。你的身体需要足够的休息才能完全恢复。如果你想防止感冒恶化，许多非处方感冒药是不推荐的。然而，如果你的感冒症状让你晚上无法入睡，你可能需要服用药物，这样你的睡眠就不会受到干扰。例如，如果你有一个持续的咳嗽，阻止你得到你需要的休息，考虑服用一个止咳糖浆与苯海拉尔，以确保你睡过夜。

6. 6保持放松。压力会削弱免疫系统，使对抗感冒变得更加困难。如果你正处于感冒前期，采取积极的措施来减少生活中的压力。这些可能包括：练习专注冥想深呼吸在日记中写下你紧张的想法

7. 7.健康饮食。感冒通常会降低患者的食欲。然而，为了保持免疫系统的强壮和健康，有必要均衡饮食。坚持食用富含纤维的全谷物食品，以及富含抗氧化剂的蔬菜和水果，以便更快地对抗感冒。一些很好的食物包括：蓝莓、深色、绿叶、红色甜椒、青椒

8. 8.吃鸡汤面。鸡汤面不仅是极好的安慰食品，而且还被证明有助于对抗感冒。汤也是保持水分的好方法。此外，鸡汤面既能缓解喉咙痛，又能减少充血。找一份富含蔬菜、低盐的食谱，以保持身体平衡。

9. 9.不要过于活跃。运动有助于预防感冒，但一旦你感染了普通感冒病毒，它可能会让你变得更糟。尽可能远离运动和过多的活动。训练结束后，给自己几天时间休息，让身体努力抗寒，而不是改善肌肉张力。如果可能的话，你也应该呆在家里不去上班或上学。这将使你的身体得到休息，并防止感染同事的风险。

10. 10.考虑锌锭。研究尚未得出结论，但锌含片可能能够降低普通感冒的严重程度。他们还可能将感冒持续时间缩短一天左右。确保遵守包装上的所有说明，以免锌锭产生任何不良影响。请注意，锌含片可能会导致副作用，如口腔异味。不要使用锌鼻喷雾剂，因为它们可能会影响你的嗅觉。避免服用锌丸。过多的锌会让你的胃不舒服，服用锌药片是一种容易过量的方法。锌的口服摄入量通常为4毫克/天。

11. 以紫锥菊为例。紫锥菊是一种有争议的草药，可能有助于也可能没有帮助你抵御感冒。一些研究表明，紫锥菊可以将感冒持续时间缩短半天左右。紫锥菊在减轻感冒症状的严重程度方面可能比它在预防感冒方面更有效。服用紫锥菊前一定要咨询医生，尤其是在怀孕、哺乳、免疫系统有慢性问题或正在服用其他药物的情况下。推荐剂量因制造商而异，但你应该每天服用三次大约300-400毫克的干浸膏。

12. 12保持温暖。保持身体温暖有助于鼓励免疫系统对抗感染。随身带上保暖的压缩布，洗个热水澡，穿上暖和的衣服，用毯子让自己保持舒适和温暖。

13. 13.服用维生素C。维生素C的积极作用有时会被夸大。然而，有证据表明，一旦症状开始，维生素C可以将感冒时间缩短8%。维生素C可能对高危人群特别有效，例如冬季的学童。然而，重要的是，你不要过量服用维生素C，在服用任何补充剂或非处方药之前，一定要咨询医生。

14. 14吃益生菌。益生菌是改善肠道健康的微生物，可能对免疫系统产生健康影响。益生菌补充剂可以在大多数健康食品商店找到。他们或许能将感冒时间缩短两天。虽然目前尚不清楚益生菌在多大程度上可以预防感冒，但服用益生菌的副作用很少。

第2部分第2部分，共3部分：照顾好你的喉咙

1. 1在茶里放蜂蜜。蜂蜜有助于自然抑制咳嗽，而且它还具有抗生素特性。在茶里放一到两茶匙蜂蜜可以防止喉咙痛恶化。它还可以缓解喉咙痛，让你更容易保持水分。如果你讨厌茶或其他热饮料，试着喝一勺蜂蜜。蜂蜜本身有助于防止咳嗽。不要给婴儿喂蜂蜜，如果你正在怀孕或哺乳，请咨询你的医生蜂蜜对你来说是否安全。

2. 2.用盐水浸泡。盐水冲洗不仅可以减少喉咙发炎，还可能会让讨厌的病毒离开你的身体。盐水冲洗也没有副作用。只需在一杯温水中加入1/2茶匙盐即可。喝一小口盐水，漱口15秒左右，然后吐。必要时重复上述步骤，以充分利用盐水冲洗的好处。

3. 3.喝热饮料。热饮料和热饮料可以帮助稀释喉咙中的粘液，这将使你更容易排出毒素。它们还可以令人难以置信地舒缓喉咙疼痛或发痒。此外，在感冒前期，热饮可能比冷饮更容易喝，这将鼓励你保持健康和水分。为了获得最大的益处，热饮料应该是保湿的，不应该含有咖啡因或酒精。尝试饮用：草药茶、柠檬水和/或蜂蜜清汤

4. 4.远离烟雾。吸烟会加剧喉咙痛，并削弱免疫系统。吸烟也会使喉咙干燥，这会使你喉咙中的粘液膜更难抵抗感染。如果你觉得感冒了，就远离香烟和二手烟。

第三部分第三部分共三部分：清理鼻窦

1. 1认识到排出毒素是一件好事。没人喜欢流鼻涕。然而，排出粘液和痰是身体排出毒素或有害感染的重要途径。克制住让自己封闭起来的冲动。相反，帮助你的身体排出尽可能多的粘液、鼻涕和痰。你会恢复得更快。

2. 2尽可能避免非处方减充血剂。减充血剂可能有助于暂时清理鼻子和头部。然而，这些药物也可能导致“反弹效应”，实际上延长感冒症状。只有当这些药物对你的舒适度、呼吸能力或睡眠能力绝对必要时，你才应该使用它们。否则，你最好使用其他方法来保持文章的清晰。

3. 3.洗个热水澡。蒸汽能使你鼻子里的粘液变松。在长时间的热水澡中深呼吸。确保浴室门窗关闭，淋浴时不要打开风扇。你想让房间尽可能暖和、有蒸汽。

4. 4.吃点辣的。辛辣的食物可以刺激你的鼻子流淌，这可以帮助你的身体摆脱充满病毒的鼻涕和粘液。一些研究还显示了姜黄和胡芦巴等香料的免疫增强作用，这些香料通常存在于咖喱等辛辣食物中。

5. 5.使用盐水鼻喷雾剂。盐水鼻喷雾剂可以在大多数药店和杂货店的柜台上买到。通过将喷嘴插入鼻孔并挤压球茎，盐水会深入鼻腔，打破堵塞。这将使你的通道通畅，并帮助你的身体排出任何可能会加重感冒症状的刺激物。

6. 6.使用汽化器。保持粘液膜湿润对于预防感染和在应对呼吸道疾病时保持舒适至关重要。蒸发器有助于防止房间里的空气变干，尤其是在暖气打开的冬季。当你感觉症状出现时，使用汽化器或加湿器，每晚睡觉时使用。遵循正确使用蒸发器的所有说明，确保霉菌和细菌不会进入蒸发器。

7. 7.经常擤鼻涕。把面巾纸放在手边，当你感到感冒症状开始时，经常擤鼻涕。不要用力吹气，以防耳朵感染。如果你发现擤鼻涕很困难，可以使用鼻喷雾剂来清除鼻腔中的堵塞物。

8. 8.多睡一个枕头。当你保持直立时，你的身体将更有效地排出通道。当你躺着睡觉时，你的身体很难摆脱粘液。多用一两个枕头将你的头和脖子支撑在床上，以促进愈合过程。

9. 9在胸部和背部使用蒸汽按摩。蒸汽按摩可以帮助感冒患者或感到感冒的人继续正常呼吸。在胸部和背部涂抹少量蒸汽。睡前这样做尤其有助于确保你的身体得到抵抗感染所需的休息。不要用蒸汽擦拭鼻孔。

• 保持身体健康的最好方法就是一开始就不要生病。预防感冒的一些关键包括：经常洗手；对柜台、盘子和门把手等公共物品进行消毒；远离感冒患者；在寒冷的季节得到充分的休息；咳嗽和打喷嚏到肘部或一次性纸巾上。
• 当你感到感冒来临时，最重要的事情是保持水分，充分休息，尽量减少生活中的压力。这就是为什么当你感到感冒时请一天病假是个好主意：这可以帮助你减轻感冒的严重程度。
• 保持积极：大多数感冒相对较轻，会在1-2周内自行完全消失。