方法1方法1/3：掌握基本位置

1. 1从第一个位置开始。第一个姿势可以说是最简单的芭蕾基本姿势。双脚并拢站立，确保脚跟接触，这称为“平行”脚跟并拢，然后转动臀部、膝盖和脚踝，使双脚与肩膀平行。末端姿势是第一个姿势。从大腿到脚的整条腿都要向外翻。最终结果会使你的脚在地板上直线，你的脚跟在中间。在第一个位置，你的手臂应该在你面前形成一个椭圆形，就像你在胃里夹着一个沙滩球一样。手指与脸的宽度保持4英寸（10厘米）的距离，双手稍微向脸倾斜。

2. 2移动到第二个位置。第二个位置与第一个相似。不过，不要让你的脚后跟触碰，而是将双脚分开臀部。确保你的脚仍然面向相反的方向，并且你的腿和你的脚一起向外。手臂的第二个姿势与第一个姿势类似，但张开。将手臂放在第一个位置，肘部张开，大约与双脚同宽。手掌稍微向你倾斜。

3. 3.转换到第三位。对于第三个位置，从第一个位置开始。双脚仍然面向相反方向，将一只脚直接滑到另一只脚的正前方。将前脚的脚跟与后脚的脚背接触，将前小腿直接放在后小腿的前面。在第三个位置，你的支撑腿将是你的后腿，而你的工作腿应该是前腿。前脚的脚跟应该与后脚的鞋带接触。第三姿势的手臂最好被认为是第一和第二姿势的组合。首先，手臂处于第一个位置。只打开一只手臂到第二个位置，另一只手臂保持第一个位置。

4. 4开到第四位。从第一个姿势开始，然后将一只脚放在另一只脚的前面，确保每只脚的脚趾仍然指向相反的方向。将前脚放在后脚前方约4至5英寸（10至13厘米）的位置，将前脚的脚后跟与后脚的脚趾对齐。与其他姿势不同的是，你的脚在第四个姿势不接触。正确的间距可能很棘手。在网上查看第四种姿势的图片，观看视频教程，让你了解脚的位置。对于第四个姿势的手臂，从第一个姿势开始。将一只手臂举过头顶，保持肘部弯曲。将抬起的手臂的手掌朝下，并将其保持在头部正前方。

5. 5.以第五名结束比赛。第五个姿势和第四个姿势使用相同的脚方向，但你的脚的位置更靠近。从第四个姿势开始，双脚并拢，当双脚相距1-2指宽时停止。和第四个姿势一样，双腿和双脚一起向外翻。避免膝盖弯曲。尽量把他们举得挺直。要想掌握第五名的位置，你需要大量的练习，所以如果你不能马上掌握，不要气馁。第五位手臂也是第四位的延伸。把你的手臂放在第四位。然后，将你的下臂举过头顶，与抬起的手臂相接。确保手指之间留有足够的空间，这样它们就不会碰到。

方法2方法2/3：学习附加动作

1. 1使用plié将移动添加到第一个位置。舞步是芭蕾舞中最基本的动作之一。从第一个位置开始。然后，慢慢弯曲膝盖，直到它们的距离和你的大脚趾一样宽。保持这个姿势一秒钟，然后用双腿快速优雅地将躯干向后推。回到第一位。当你上路时，要密切注意你的状态。保持背部挺直，脚后跟着地。这个动作会让你的股四头肌在下降的时候活动，膝盖和臀大肌在上升的时候活动。plié是许多跳跃的起始和结束动作。这就是为什么你不只是伸直你的腿出来的时候。你用来推动上半身的力量最终会推动你的跳跃和旋转。有两种类型的pliés。初学者应该从描述的半plié开始。不过，当你掌握了你的手艺后，你会进入大普利埃，在那里你会弯曲直到大腿与地面平行。

2. 2使用tendu在两个位置之间切换。tendu或Battent tendu是帮助你从一个位置移动到另一个位置的伸展。从第五个姿势开始，双腿伸直，肌肉拉起。将前脚伸入地板，然后立即向前滑出，然后将其恢复到第五位。一旦你的脚回到第五个位置，把它推回到地板上，然后把它滑到一边。确保你的膝盖在这个过程中没有弯曲。当你把脚放回原位时，把它放在固定脚后面的第五个位置。将你的脚推入地面，然后将其滑回身后，完成tendu。双脚回到第五位。你静止的脚现在将在前面，允许你换脚并在另一只脚上练习tendu流。

3. 3.坐在脚掌上放松一下。relevé是一种基本的舞步，教给大多数芭蕾舞初学者。对于一个基本的放松，首先你的脚在第一个位置，一只手臂抓住你的杠铃。用小腿向上拉脚跟，直到你站在脚掌上。然后，慢慢松开小腿，让脚后跟回到地面。虽然在pointe中使用了relevé，但初学者不应该尝试一路踩到自己的脚趾。相反，用脚掌支撑你的体重。这被称为半圆点。随着练习的增加，你可以将你的plié和relevé结合起来。从进入你的生活开始，然后在你回来的时候使用驱动力，让你进入放松状态。

4. 4当你准备好学习跳跃时，试着做一个基本的炒菜。沙司通常被用作初学者的练习，帮助他们掌握简单的小跳跃。要炒，先从第一个位置开始。弯曲成一个夹板，然后在你上升时将你的腿推入地面，让你有足够的力量跳离地面。在跳跃时伸直双腿，然后在落地时轻轻向后弯曲成一个夹板。通常，当你练习时，你会连续做几道炒菜。至少5人一组练习炒菜，以帮助你掌握在plié发射和着陆的流程。在plié着陆是这次跳跃的一个重要部分，因为它可以缓冲和保护你的膝盖。从上菜到炒菜的过程与从上菜到下菜的过程类似，但随着你的上菜，力度会更大一些。这种额外的力量会让你离开地面。Sauté，字面上翻译为跳跃，通常与其他姿势结合来创造特定的跳跃，例如Sautéarabesque。在你掌握了这一跳之后，试着用煎锅从第一个位置转换到第二个位置。

方法3方法3/3：练习芭蕾技巧

1. 1买或做一个杠铃在家练习。杠铃是一种简单的栏杆，可以帮助你在热身和练习新动作时保持平衡。将杠铃放在一个舒适的高度，就在腰部或腰部以上。你可以在网上或一些体育用品商店购买杠铃。你也可以用PVC管为你的家做一个独立的栏杆。对于大多数初学者来说，当他们提高技术和肌肉记忆时，一个坚固的杠铃是保持平衡的必要条件。一个典型的芭蕾舞杆有一个下杆和一个上杆连接在同一个墙壁或框架上。下栏杆通常距离地面32.28英寸（82.0厘米），上栏杆距离地面41.34英寸（105.0厘米）。如果你不想投资家庭酒吧，可以咨询当地的舞蹈工作室，看看他们是否有开放时间。通常，你会为开放时间支付少量的练习费，以换取空闲时间使用共享的工作室空间和设备，包括他们的酒吧。

2. 每天在port de bras基础设施上安装2Go。掌握手臂的位置和动作，在芭蕾舞中被称为“布拉斯港”，这通常是初学者的第一项练习。每天花一些时间来调整手臂的基本姿势。这不仅包括手臂对每个脚部姿势的赞美，还包括：前卫（向前）。为此，将手臂直接伸向躯干前方，肘部弯曲，使其略微弯曲。手掌朝身体方向，手指靠近身体，但不要太近以至于触碰。登高（高）。将手臂从前方抬起，举过头顶，保持肩膀平放。手肘保持圆，手指稍微分开。恩巴斯（下图）。小心地、有意识地将手臂从臀部正前方放下。手掌向内朝向双腿，手肘保持圆，手指之间保持间隔。然后，将手臂放回前倾位置，重复这个动作至少5分钟左右。

3. 3每天在做port de bras后练习你的基本脚位。无论你是在上课，还是只是在探索你对芭蕾舞的兴趣，练习基本姿势都是必不可少的。每天至少留出15分钟在镜子前练习你的姿势。每次保持每个姿势几秒钟，评估你的姿势，必要时纠正你的姿势。如果你的职位一开始并不完美，不要气馁。这些需要很多时间来学习，甚至需要更长的时间来完善。不过，请继续练习，因为这些姿势是许多基本动作的起点。

4. 4.参加初级芭蕾舞班，确保你的形式正确。无论你是想成为一名首席芭蕾舞演员，还是仅仅为了好玩而跳舞，对于芭蕾舞初学者来说，教练都是必不可少的。家庭练习很重要，但只有老师才能培养你正确的技能，帮助你克服基本技能。参加当地舞蹈工作室的开放式活动，感受不同的老师和他们不同的风格。继续寻找，直到你找到一位老师。芭蕾舞是一门很难掌握的艺术，所以你可能会和你的教练在一起很长时间。寻找一个既能培养你又能挑战你的人。即使你有其他形式的舞蹈经验，你也应该从初级芭蕾舞课开始。芭蕾舞是高度技术性的，其他形式的舞蹈可能不会让你完全做好准备。如果你的导师认为你已经为更高级的课程做好了准备，他们会让你知道。

• 除了练习舞步，还可以通过阅读和观看视频了解芭蕾舞。你对每个动作背后的技术和理论了解得越多，你就能更好地完成它。
• 不要放弃。成为一名芭蕾舞演员/芭蕾舞演员是一个很长的过程，所以不要期望从一开始就完美。
• 当你做旋转动作时，想想往上走，而不是四处转转。这个技巧将帮助你保持平衡和姿势。