第1部分第1/3部分：嘲笑自己的错误

1. 从嘲笑过去的事情开始。如果你对最近的一个错误的尴尬和沮丧记忆犹新，你可能会发现对你过去犯的一个错误更容易发笑。在这件事和你目前的心态之间留出一些时间可以缓解你对犯错的紧张情绪。回想一下过去你说了什么或做了什么尴尬的事。走出你自己一步，想象一下，在外部观察者看来，这是多么愚蠢。如果你曾经嘲笑过别人犯了类似的错误，你应该能够从自己的错误中看到幽默。

2. 2认识到自己的局限性。许多人在生活的各个方面都追求绝对的完美。然而，完美是不可能的。期待自己完美只会让你失望和沮丧。这并不意味着你没有技能或能力；这只意味着你是人类。提醒自己犯错没关系。每个人都会时不时地这样做。承认你和其他人一样容易犯错。这就是你成为人类的原因，这没什么错。

3. 试着嘲笑你现在的错误。一开始这可能并不容易，但通过练习，你会发现你的情况并不像实际情况那么严重。一旦你不再期待完美，你就应该能够走出自己的恐惧和焦虑，看到错误中的幽默。考虑一下笑声。生气或沮丧到底有什么好处？如果你能改正错误，那就试着改正。如果不是，试着意识到这只是一个错误，你最好的选择就是一笑置之。

第2部分第2部分，共3部分：学会不那么严肃地对待生活

1. 1忘记自己，放下期望。如果你发现自己处于一种有压力或令人不安的情况下，你可能会想知道如何解决这个问题以获得完美的结果。然而，也许值得退一步问问自己，在生活中，你能从任何情况中获得完美结果的频率有多高。如果你对自己诚实，你应该很快意识到，你的期望往往高于在特定情况下真正可能达到的水平。你一生中可能犯过很多错误。你之所以能顺利通过，是因为你调整了自己的期望，最终接受了结果。沉湎于自己的错误是否有助于改善现状，还是会给你带来更多压力/挫折？最终你不再为自己犯的错误而紧张。所发生的一切是，你学会了原谅自己，不再纠结于你“应该”说什么或做什么。为什么要延长宽恕的过程？与其折磨自己几天、几周或几个月，不如放下“应该”发生的事情，原谅自己犯了一个诚实的错误。

2. 2试着让生活更轻松。生活有时可能非常严肃，这种严肃甚至可能是毁灭性的。生活中总会有痛苦，无论是对你还是对别人。虽然痛苦是令人不快的，但重要的是要记住，也有很多好时光，这通常会超过坏时光。如果你让世界上的每一个痛苦或悲伤的例子影响到你，你将一直是一个情绪混乱的人。与其忍受痛苦，不如积极拥抱生活中美好的事物。想想你生活中所有需要感激的事情。试着想想你有多少快乐、有趣的回忆，关注那些美好的想法，而不是那些自我怀疑或自我惩罚的想法。

3. 3.在自己的生活中找到更多的积极性。如果你在特定的情况下看不到积极的一面，你很容易把生活看得过于严肃。这样做可能并不总是容易的，这就是为什么在生活的其他方面培养积极性很重要。随着时间的推移，你会学会欣赏生活中那些让你快乐的小事，这可能会帮助你停止沉湎于那些让你心烦的坏事。无论何时有人帮助你，哪怕是很小的帮助，都要表现出真诚的感激之情。专注于能让你开心的事情。听单口喜剧，读新的和有趣的笑话，看有趣的电影/电视节目，做有趣的事情，让你快乐。

第三部分第三部分共三部分：在不愉快的情况下使用幽默

1. 1自嘲以避免被嘲笑。许多人在别人面前犯错或做傻事时会感到尴尬。这种尴尬可能是痛苦的，但它无法弥补其他人目睹了错误的事实。在这种情况下，嘲笑自己的错误实际上会剥夺别人嘲笑你的力量。如果你犯了一个错误，并立即拿它开玩笑，当别人笑的时候，它不会刺痛你。他们会嘲笑你的笑话，而不是你的错误。嘲笑自己会改变任何情况的动态。当你决定对自己的错误开怀大笑/开玩笑时，你掌握了所有的情境力量。试着说：“哇，我连喝的东西都没有！”如果你绊倒或失去平衡。如果你在演讲中被自己的话绊倒了，可以笑着说：“我想我今天早上可以喝第二杯咖啡了。”你的笑话不一定非得那么聪明，只要你讲得快，带着温和的自嘲语气。

2. 2.用幽默缓解紧张局势。幽默有可能解决两个人之间的小冲突。在紧张的时刻想方设法大笑可以让所有参与其中的人放松一点，一旦这种情况发生，两个人之间的愤怒和紧张情绪往往会很快消失。如果两个人发生冲突，不要拿其中一个人开玩笑。同样，如果你和别人发生冲突，不要拿那个人开玩笑。试着开你自己的玩笑，不管你和现在的冲突有什么关系。这有助于让每个人都放松下来，并将注意力从日益加剧的紧张中转移开。例如，如果两位同事在工作中争论谁的项目结果更好，你可以通过取笑自己的能力来缓解这种情况。比如说，“你的两个项目都比我的好得多。你会认为我生来就有两个左撇子来完成这项任务。”

3. 3.找到用幽默来应对压力的方法。研究表明，在有压力的情况下使用幽默有助于重塑你在这种情况下的心态。当你能笑的时候，你的大脑就不再把压力源视为一种威胁，而是开始把它视为一种需要克服的挑战。不要让自己被生活中发生的一切搞得不知所措，试着把这种情况看作是可以开玩笑的事情。试着把你的压力想象成你正在写的喜剧节目的情节。你已经得到了有关情况的基本资料，现在你的工作就是从中找到一些有趣的东西。当你开始看到自己处境中的幽默时，你应该能够打破那种认为自己处境危险或有害的心态。相反，你会意识到你可以控制这种压力并度过难关，即使这需要一些工作。