方法1方法1/3：在水中感到舒适

1. 1.在游泳池的浅水区停留一段时间。如果你在游泳方面没有太多经验，在你开始游泳之前，在游泳池里放松一下会很有帮助。花些时间在足够浅的水中走动，这样你就可以站在池底，头仍然在水面上。

2. 2.面部在水下屏住呼吸。把你的脸放在水里一开始可能有点吓人，但几次之后就会感觉很自然。身体尽可能深地站在水中，然后屏住呼吸，把脸浸入水中。一旦感觉舒适，你可以试着在屏住呼吸的同时将全身浸入浅部。如果你担心水进入鼻子，你可以用手指捏住鼻孔。当你在水下时，不要吹出肺部的空气，这会降低你的浮力。

3. 3当你仰面漂浮时，让一个朋友拉着你穿过水面。一旦你在水里，向后倾斜，伸展你的胳膊和腿。让人牵着你的一只手，慢慢地把你拉过水面。这是一个练习在水中漂浮和移动的好方法，不用担心屏住呼吸。如果你无法保持全身漂浮，不要担心。你的腿可能稍微向下倾斜，这很好。

4. 4.在深部练习“摆动”。到更深的水域，抓住游泳池或梯子的一侧。呼气时全身浸没，然后上来吸气。这样做几次，试着呼气的时间比吸气的时间长。这将帮助你在无法触及池底时获得舒适的呼吸。

5. 5购买耳塞和护目镜，让游泳更舒适。眼睛和耳朵进水并不一定是坏事，但当你第一次开始游泳时，它会让你感到奇怪和分心。随着时间的推移，氯还会刺激眼睛和耳朵，所以最好准备护目镜和耳塞。在购买前试戴护目镜，确保它们紧密贴合，不会对鼻梁造成不适的压力。

方法2方法2/3：掌握基本动作

1. 1练习踩水。一旦你进入游泳池，以剪刀式的动作前后移动双腿，保持它们笔直但不僵硬。然后把双臂放在水中，轻轻地水平来回挥动，就像你在抚平你下面的水一样。

2. 2在抓住漂浮装置的同时用双腿摆动。正确地踢腿是游泳的一个非常重要的部分，当你不需要同时考虑你的手臂时，可以更容易地发展你的技术。准备一块踢脚板或泳池面，用它在水中支撑上身，同时用双腿向前移动。

3. 3.像走路一样移动双腿，练习摆动踢腿。这是最基本的游泳踢腿，你可以保持双腿伸直，在水中来回移动。在握住漂浮装置的同时练习，直到你感到自信为止。虽然你的腿基本上应该是直的，但当你在水中移动膝盖时，让膝盖弯曲一两英寸是可以的。保持它们的刚性实际上可能会减慢你的速度。

4. 4.做一个蛙泳踢腿动作，将双腿向外推，做圆周运动。在抓住漂浮装置的同时，练习在水中移动，方法是将膝盖向两侧弯曲，然后向外踢，并将膝盖放回身后。踢腿时双脚应向外弯曲，双腿应保持在水下。

5. 5.练习手臂的划水动作。你可以站在水中，直到感觉舒服为止，然后结合踢腿在水中移动。两臂交替向前移动，双手微微呈杯状。当你移动手臂时，试着向后“舀”水。手臂尽量伸直，向前伸展时尽量伸展。

方法3方法3/3：学习游泳技术

1. 1做仰泳练习把脸露出水面游泳。仰面漂浮，双腿伸直。轻轻地摆动双腿，像风车一样在水中绕着大圈移动手臂。小心不要用你的腿溅太多水，因为这会减慢你的速度，让你更快地疲劳。通常情况下，你应该在仰泳时向后移动头部指向的方向。你的手臂应该向后移动，就像你在低手投球一样。当学习新的游泳技术，如仰泳，考虑与教练或教练，使他们可以观察你的形式，并帮助您改善。

2. 2练习侧泳。保持头部在水面以上，一只手臂向前伸，另一只手臂向后伸，然后将双臂伸向身体。你可以做一种侧身蛙泳踢腿，弯曲双膝，在你前面踢出一个，在你后面踢出另一个，然后把它们放在一起。在踢腿的同时伸出手臂，然后同时将它们全部收回。

3. 3尝试蛙泳练习在水下呼气。在这个动作中，你的胳膊和腿都会向外伸展，远离你的身体，然后再向内盘旋。做一个蛙泳踢腿，同时你的手臂在胸前直直地向外移动，然后扫向一边，就像你在分开前面的水一样。当你的手和膝盖向前时，你应该呼气，当你用胳膊和腿向后推时，你应该向上吸气。

4. 4当你屏住呼吸感到舒适时，学习自由泳。这类似于仰泳，但你会在腹部漂浮。做一个摆动式踢腿，以风车式的动作在水中向前移动手臂。呼气3次手臂划水，然后在第4次划水时把头转向一侧吸气。

• 如果你致力于成为一名健壮的游泳运动员，考虑在你的锻炼中增加常规的有氧运动。增强你的力量对改善你的状态和整体能力有很大帮助。