方法1方法1/5：寻求帮助

1. 1找到寻求帮助的安全方法。可以查看电话记录和通话记录。计算机的浏览器历史可以追溯。你可以尝试删除通话记录、网络cookie和历史记录。一些浏览器还允许您将其设置为“私有”模式。但是如果你担心你的施虐者正在监视你与他人的交流，你可能想找另一台电脑或电话来使用。大多数公共图书馆为社区成员提供可以上网的电脑。这可能是一个好的开始。你可能想要一部预付费手机。在寻求帮助时，这可能会派上用场，之后，当你真的离开时。你也可以使用朋友或邻居的电脑或电话。如果有必要，找个借口，比如你自己的电脑或手机坏了。

2. 2联系能够提供帮助的组织。大多数地区都有当地资源来帮助虐待受害者。如果你不确定从哪里开始，或者如果你想和某人谈论计划离开一段虐待关系，从以下资源开始。在美国：国家家庭暴力热线1-800-799-7233（SAFE）在美国男性可以联系男性和女性的家庭虐待帮助热线在英国：妇女援助0808 2000 247在英国男性可以联系人类倡议在澳大利亚：18000尊重1800 737 732在澳大利亚男性可以联系世界三分之一：国际家庭暴力机构名录

3. 3.找一个受虐妇女庇护所。如果你是一名遭受虐待的女性，在你所在的地区（或附近的城镇）找一个受虐妇女庇护所。请注意，此类庇护所的实际位置通常是保密的，以保护庇护所中的女性，但你应该能够拨打热线或在实际位置进行筛查。然后你会被送到庇护所。大多数庇护所为妇女和儿童提供了一个安全的居住场所。它们的设计目的是在你重新站立时提供安全和支撑，但你在那里停留的时间有限。

4. 4.与朋友或家人交谈。不幸的是，许多虐待受害者退出或被迫与世隔绝。这常常让受害者相信，他们没有人帮助他们逃离施暴者。然而，朋友和家人，即使你已经失去联系，也可能会帮助你度过难关，摆脱困境。向你信任的人寻求帮助。尽量具体说明你希望他们为你做什么（比如让你和他们呆在一起，保管好你的“逃生包”，如果你给他们一个“密码”，帮你报警等等）

方法2方法2/5：制定逃生计划

1. 1建立应急基金或信贷。如果你的施虐者严格控制你的钱，扣留你的钱，或者不允许你自己挣钱，建立一个应急基金可能会很困难。保留你能保留的任何零钱，将物品退回商店以取回现金，隐藏作为礼物送给你的任何钱，或者寻找其他方法来积累一些应急现金。如果你拿不到紧急现金，试着以你的名义申请信用卡，但要确保你有发送到邮箱、工作地址甚至朋友家的账单，这样施暴者就不会发现。不要从家里的电脑上访问你的信用卡账户。拥有一张信用卡可以帮助你建立或建立信用（只要你负责任地还清），这可能是你离开后独立生活所需要的。

2. 2.打包并隐藏一个“逃跑包”你应该有一个应急包，里面有必需品。一定要把包藏好（你甚至可能想把它留在别人家里）你可以轻装，但要在包里放以下物品：为你和孩子更换衣服重要文件的复印件（出生证明、护照、驾照、银行或信用卡账户信息、存根、社会保险卡等）给你或孩子的药物照片或珠宝等特殊个人物品不易腐烂的零食

3. 3收集虐待的证据。你当然不应该仅仅为了收集证据而引发虐待事件，但如果你确实收集了虐待证据，这可能会帮助你在未来采取法律行动。拍摄受伤、被毁物品或暴力事件中被毁坏的房间的照片，保存血迹斑斑的衣服或毛巾，收集因虐待而就诊的任何文件。当你在暴力事件中受伤时，你应该到急诊室寻求治疗并保存记录。这可能是获得保护令、监护权或子女，或有争议的离婚的关键。虐待的受害者不确定自己是否神智正常是很常见的。在暴力事件发生数小时或数天后，他们开始怀疑自己是否挑起了伴侣的攻击，这是否是他们的错。把你和男朋友或丈夫的所有对话、他们的对话和你的行为记录在日记中，这将有助于你清楚地了解发生在你身上的一切。此外，如果你需要在警察局复制这种经历，这些记录也会派上用场。

4. 4.多藏一把车钥匙。如果你的车辆受到限制，试着为你的车准备一把额外的钥匙。如果已经有一把额外的钥匙，把它藏在一个地方，这样你出去的时候就可以很容易地找到它。出发前检查一下现场，确保施暴者没有找到钥匙并将其取下。你也应该让你的车随时准备离开；面朝外停车，这样你就可以快速开走。让你的车一直充满汽油，这样你的油箱就几乎满了。

5. 当你离开的时候，现在知道你要去哪里。虽然有时候逃离是最重要的事情，但如果你有一个去哪里的计划，你更有可能逃离。理想情况下，你应该提前与庇护所、虐待资源中心或朋友或亲戚交谈。然而，在紧急情况下，这些地方应该能够在没有通知的情况下将你带进或转介到一个安全的地方。如果你打算和朋友或亲戚待在一起，试着选择一个对你的施暴者来说不会很明显的人。

6. 6为宠物制定计划。太多人（尤其是女性）处于虐待关系中，因为他们担心宠物离开后会发生什么。有些庇护所可以让你带上宠物。如果不能，你可以把宠物交给邻居或朋友，甚至可以把它带到不杀戮的庇护所妥善保管。最后，你需要意识到你自己的生命比宠物的生命更重要，不管它有多难接受。

7. 7.决定是否带上孩子。你应该在离开前和律师谈谈带孩子的事。虽然你绝对应该让他们远离伤害，但你不想通过损害你获得或维持孩子监护权的机会来损害你未来保护他们安全的潜力。

方法3方法3/5：逃跑

1. 1在安全的时间窗口内离开。你很可能应该在施暴者离家时离开（除非暴力事件需要立即逃离）。计划并准备在施暴者不在家的时候离开，最好是几个小时。在施暴者意识到你已经不在人世之前，给自己充足的时间收拾应急包，并到达一个安全的地方。你不必留下便条或解释你为什么要离开。可以走了。如果您无法使用自己的交通工具，请安排人来接您。如果你担心自己面临迫在眉睫的危险，你可以让警察来接你，并将你从家中带走。

2. 2.迅速离开，不被跟踪。虽然你可能应该直接去安全的地方（庇护所或与朋友或家人住在一起），但你可能想走一条间接的路线，并注意确保没有人跟踪你。试着融入交通中，走旁道，掉头并回溯部分路线，注意任何看起来和你走的方向相同的车。

3. 3.不要随身携带手机。把重要的数字复制到另一个地方（或记住它们）你的手机可以设置为在你不知情的情况下进行跟踪，所以留下它可以帮助你留下施暴者。考虑一下买一个预付费手机，并把它装在你的急诊科包里。这可以让你在不可能导致施暴者找到你的情况下，拨打与逃跑和安全相关的重要电话。

4. 4.离开后留下一条虚假线索。如果你认为你的施虐者会试图跟踪你，那么在你离开后，考虑创造一个虚假的线索。用你自己的手机打电话到距离你真正目的地至少6小时的酒店。使用共享信用卡或银行账户预付酒店房间的费用，并向共享或受监控的电子邮件账户发送电子邮件确认。你也可以在同一个地方租一辆车，或者给房地产经纪人留言，让她给你回电话。在你离开之前不要采取这些步骤，因为它们可能会让施暴者知道你将要离开，这可能会引发暴力反应。如果你用自己的手机制造了一个虚假的线索，一定要在到达你真正要去的地方之前放弃它。

5. 直接去安全的地方。无论你的安全地点在哪里，都去那里。去庇护所或虐待受害者支持组织的好处是，他们有经过培训的员工或志愿者帮助你“现在怎么办？”你离开后可能会有这种感觉。如果你真的想和朋友或家人呆在一起，你仍然应该考虑向受害者支持组织伸出援手，这可以帮助你获得法律援助、咨询、支持团体、就业培训和财政支持。

6. 6制定一个计划来确保你的即时安全。无论你多么小心，施暴者都有可能跟踪或追踪你。制定一个应对突发事件的计划。你的计划可能包括立即报警。如果施虐者出现并恳求你回家，不要走。在这一点上，施虐者可能会说任何话来引诱你回家，但如果你回去，你就不会安全。

方法4方法4/5：确保匿名性

1. 1使用假名。当你第一次入住庇护所或妇女庇护所时，你不必向他们提供你的个人信息。你可以编一个名字，尤其是在文书工作中。在获得法律或经济帮助时，情况可能并非如此，但在当前时刻，可以格外谨慎。

2. 2不要透露避难所的位置。切勿向他人透露庇护所的位置。如果你告诉施暴者、你的家人或施暴者的家人，或你和施暴者的朋友庇护所所在的地方，你正在危及你自己以及庇护所内其他妇女和儿童的生命。你可能需要在文件上签字，说明在组织将你带到秘密地点之前，你不会透露避难所的位置。

3. 3.改变你的工作习惯。如果你有工作，和你的雇主谈谈如何做出改变以确保你的安全。一些州的法律要求雇主为虐待幸存者提供合理的安置。了解你从工作场所到车辆之间是否可以改变地点、工作时间或有额外的个人安全保障。

4. 4有未列出的号码和机密地址。当你搬到一个新家，获得一个未列出的家庭电话号码。邮寄的话，要一个邮政信箱，或者向邮局询问你所在州的保密地址计划。这些步骤将使追踪您的具体位置变得更加困难。如果你有孩子，一定要告诉他们保持家庭住址保密，不要与施暴者或陌生人分享。

5. 5更改所有密码。你在网上的任何账户都可能成为了解个人信息的窗口。为了安全起见，请更改任何帐户的所有密码；金融账户、社交媒体账户、电子邮件账户等。事实上，你可能想暂时（或永久）禁用社交媒体账户，并更改你的电子邮件地址。

6. 6.要求额外的保护层。有些公司只需要您的社会安全号码和您母亲的婚前姓氏就可以访问安全信息。如果你和施暴者结婚，他或她可能有这个信息。询问该公司是否提供了任何额外的帐户保护，或提供不准确（但你仍然记得）的安全问题的答案。例如，你可以提供你祖母的娘家姓，而不是你母亲的。

方法5方法5/5：采取法律行动

1. 1向庇护所寻求指导或资源。大多数庇护所将为法律援助提供指导。有些甚至为家庭暴力幸存者提供免费法律服务。即使你不住在庇护所，你也应该联系该组织（大多数都有帮助热线），询问免费或低成本的法律服务。一些组织为家庭暴力的移民受害者提供移民服务；不要因为害怕被驱逐而处于虐待的境地。即使你是移民，你也有权免于暴力。

2. 2.联系律师。你可能需要一名律师来支持你度过可能要面对的法律战。如果你与施暴者结婚，如果你有孩子在一起，或者如果你是移民，你需要做出法律上的改变，律师可以帮助你。如果你没有钱，你仍然可以找律师。有些律师会在有利于你的法庭案件发生时向施暴者提出诉讼，要求收取费用。有些人可能会认为你的案子是“无偿的”，或者是慈善行为。

3. 3个人保护令（PPO）文件。PPO是一份法庭支持的文件，允许你从过去的施虐者那里获得法律保护。要申请PPO，请将你所有的虐待证据以及描述虐待情况和你与施暴者之间关系的信件带到当地法院。他们应该为你提供关于如何填写适当文件以获得合法PPO的进一步说明。申请PPO后，如果获得批准，需要合法地将其送达施虐者，并且需要向法院提交送达证明。和法院的书记官谈谈如何做到这一点。一旦你有了PPO，随时随身携带。如果施虐者违反PPO条款，你可能需要向警方出示PPO。请注意，PPO并不能保证您的安全。如果发生进一步的事件，可以更容易地逮捕施暴者，但PPO通常不足以让暴力施暴者完全远离你。

4. 4.提出殴打指控。如果你最近遭到袭击，或者你有虐待记录（警方和/或医疗记录），对施暴者提起袭击指控。你可能可以在没有物证的情况下申请殴打（特别是如果你能为自己的虐待提供证人），但如果你在离开之前收集了殴打的物证，那就容易多了。你可能会有多个层次的针对施虐者的案件（例如，你可能会申请离婚、儿童监护权诉讼、殴打诉讼，以及申请PPO）。这些指控的复杂性质需要一名律师。

5. 5.采取适当的离婚或子女监护措施。一旦你离开了施虐者，你就需要切断法律联系。如果你未婚且没有孩子，这可能和取消联名账户一样简单。如果你已经结婚并有了孩子，你可能会面临复杂的法律诉讼，需要与施暴者见面（如果没有其他地方的话，就在法庭上）。为此做好准备，依靠庇护所、法律顾问、朋友和家人以及治疗师现有的支持系统。

6. 6.去治疗。无论你喜欢治疗师的个人关注还是团体治疗的社区支持（或两者兼而有之！），你需要得到帮助。忍受虐待并不容易，走出家门需要很大的力量。你需要依靠他人来有效地治愈创伤，保持坚强，并为未来更健康的人际关系做好准备。