方法1方法1/3：准备离开

1. 1保留虐待记录。一旦你决定离开你的配偶，就开始记录他们的虐待行为。记日记，写下发生的任何事件的细节，包括时间、地点和发生的细节。此外，保存所有其他证据，如短信、受伤照片和医疗记录。把日记和其他材料放在配偶找不到的地方，比如邻居家。

2. 2.找一个安全的地方去。考虑一下你离开配偶后你住在哪里的选择。如果你打算买自己的房子，现在就开始看看公寓吧。否则，考虑暂时与家人一起搬进来，或者查看你所在地区虐待受害者的庇护所。离配偶越远，你就越安全。如果你住在美国，你可以在这个网站上搜索你所在地区的避难所：https://www.domesticshelters.org/.If你在英国，你可以寻找避难所。组织。

3. 3.计划好随身携带的物品。复印所有重要文件，如身份证、出生证、结婚证或移民文件。收集一些必需品，比如钥匙、手机、几件衣服和你服用的任何药物。收集重要的纪念品和可以出售的小物品，比如珠宝。如果你带着孩子一起去，也要收集他们需要的文件和个人物品。把你的东西存放在安全的地方。考虑让邻居或家人在你离开之前帮他们保管。不要让你的配偶知道你准备离开。如果你认为他们可能会错过一个项目，等待打包，直到你离开。

4. 4.留出资金。一旦你决定离开，就开始把钱藏在你配偶拿不到的地方。创建一个只以你的名义开立的新银行账户，或者让你信任的人持有这笔钱，直到你需要它为止。如果你和你的配偶有一个共同的银行账户，在你离开之前取一半的钱。另外，你应该考虑在你离开后如何计划自己的经济支持。你需要另找工作吗？想想可以提供经济支持的来源，包括朋友、家人和当地的家庭暴力项目。

5. 5.与法律专业人士交谈。预约你所在地区的律师或其他法律服务机构。询问你如何在离开配偶时合法地保护自己，以及离婚后你能得到什么。法律咨询通常是免费或廉价的。你可以从非营利组织Safe Horizon获得免费法律援助。你所在的州也可以提供免费资源。如果你住在英国，你可以访问Gov.UK获得法律援助。

6. 6制定一个走出去的行动计划。决定何时离开，使用哪扇门或窗户，以及如何确保有足够的时间安全离开。你可能也想制定计划，让你的配偶远离你的踪迹。避免通过存放武器的房屋区域逃跑。如果可以的话，提前移除或锁定武器。如果你带着孩子，确保他们理解计划。你可能想制定不止一个逃生计划——一个在理想情况下使用，另一个在你必须匆忙离开时使用。

方法2方法2/3：保持安全

1. 1离开前要谨慎。对你的配偶保密你的计划。隐藏或锁定任何可能让他们知道你想逃跑的东西。如果你的配偶检查了你的物品，把你的个人物品存放在朋友或家人家里。如果你的配偶知道你即将离开，他们可能会破坏你的计划或变得更危险。

2. 2让某人知道发生了什么。向家人、邻居或朋友吐露你配偶的虐待和你离开的计划。告诉他们你打算什么时候逃跑，去哪里。让他们在事后检查你，确保你安全离开。如果你决定与家人交谈，请仔细选择。家庭成员有时会在计划逃跑前向配偶提供信息。只向你深深信任的人倾诉。如果你的邻居值得信任，你也可以让他们在你离开前听到你的配偶虐待你或你的孩子时报警。

3. 3保护你的手机和在线账户。当你离开配偶时，改变你的电话号码或买一部新手机。为你的在线账户创建新密码和PIN码，包括你的银行账户、电子邮件账户和社交媒体账户。如果你的配偶通过电话或网络骚扰你，阻止他们。如果你认为你的配偶可能在你的电脑上安装了键盘记录器或其他跟踪软件，不要使用它。在公共图书馆或网吧使用电脑，直到你能拥有一台干净的电脑。

4. 4遵守良好的安全规程。独自去任何地方都要小心，尤其是在晚上。将车停在靠近建筑物的地方，避免使用耳机。远离你配偶可能找你的地方，改变你去工作、学校和任何你经常去的地方的路线。如果你觉得不安全，请有人陪你或拨打911或急救服务。如果你担心你的配偶可能会纠缠或骚扰你，考虑问问你的老板你是否可以改变工作时间或者在家工作。

5. 5.和你的孩子谈谈。如果你有孩子，和他们讨论潜在的安全风险。尽可能地解释情况可能有助于避免创伤。教他们如何安全离开家，拨打911，并让他们列出一份在发生什么事情时可以信任的人的名单。例如，如果你处于危险中，你可能会精确定位他们可以去的附近区域，例如公园或邻居的房子。如果你有一个年龄较大的青少年或青少年，你也可以给他们一份虐待受害者庇护所或组织的电话号码列表，以防他们需要打电话。

6. 6.拨打热线。如果你觉得受到配偶的威胁，你可以通过拨打热线匿名与他人交谈。他们可以帮助你保持安全，并建议你制定逃生计划。在美国，你可以拨打国家家庭暴力热线1-800-799-SAFE获得支持。在英国的人，请拨打0808 2000 247拨打24小时求助热线。

7. 7.申请限制令。如果你的配偶威胁要伤害你或你的孩子，你可能需要申请针对他们的保护令。你可以对现任或前任配偶申请限制令，即使你已经离开了一段时间。联系你所在城市的法院，了解你所在地区的协议。这个命令可以帮助你照顾你的孩子，远离虐待你的配偶。它还可以帮助你暂时留在家中（并让你的配偶搬走），直到听证会日期。通常，申请限制令不收取任何费用。

方法3方法3/3：承诺离开

1. 1接受虐待不是你的错。你的配偶是成年人，他们对自己的言行有代理权。你不能让他们虐待你，就像你不能让他们善待你一样。要意识到，当你的配偶对你不好时，不管他们会告诉你什么，都不是你的错。施虐者通常会试图让受害者觉得虐待是受害者的错，但这只是一种操纵策略。

2. 2想想你孩子的安全。如果你有孩子，与施虐者生活在一起对他们来说可能是危险的。在决定是否离开配偶时，要考虑到这一点。如果你的配偶是你孩子的父母，离开可能会特别困难。即使你还没有准备好离开，也要和你的孩子谈谈虐待问题，确保他们知道如何在暴力面前保持安全。例如，如果你的配偶开始虐待你，给你的孩子在家里找一个安全的地方，让他们可以去，并确保他们知道不要干预。

3. 3.同意离开。一旦你决定离开你的配偶，坚持下去。不要犹豫不决，否则你可能不会坚持到底。提醒自己为什么要离开，不要让你的配偶或其他人劝阻你。如果你嫁给了一个施虐者，你可能已经知道他们有多容易操纵。保持你内心的离开决心，即使你的配偶表现出歉意或展现出他们的魅力。列出你想离开婚姻的原因。当你想改变主意时，可以参考它。一定要把这份清单放在配偶找不到的安全地方，比如电脑上有密码保护的文件。