第1部分第1部分，共3部分：支持配偶

1. 1.对自己进行糖尿病教育。你支持配偶最积极的方式之一就是让自己了解糖尿病。这不仅可以帮助你了解他们正在经历什么，还可以帮助你为他们提供维持健康所需的东西。和你配偶的医生谈谈饮食和锻炼要求，包括任何你应该注意的更大问题的警告信号。在线咨询美国糖尿病组织等组织的教育工具。你可以找到关于疾病、饮食和健身的文章，以及加入支持小组的文章。订阅为支持和教育糖尿病患者及其配偶而出版的杂志或其他媒体。参加一门关于健康和糖尿病患者的课程，如果必要的话，可以教你如何注射胰岛素或识别过敏性休克。

2. 2.与配偶公开交谈。与配偶的沟通应该是支持配偶的基石之一。他们不仅可以告诉你他们的感受和需要，还可以告诉你是否在唠叨他们。任何时候都要坦诚相待。在你的配偶身边没有什么你应该感到羞耻或内疚的，尤其是如果你在照顾他们。例如，如果你的配偶饮食不当，你可以说：“我不想唠叨你，但吃那块蛋糕可能会导致更严重的血糖问题。”给你的配偶时间去适应疾病或诊断的任何变化。你们两个可能都需要时间来应对任何事情。你可以这样说：“这对我们俩来说都很可怕。我真的很担心失去你。你最担心什么？”

3. 3.鼓励你的配偶。支持配偶的一部分是鼓励他们养成健康的习惯，并在必要时接受治疗。这有助于维持他们的健康，并防止疾病的任何并发症，如心血管或眼睛损伤。问你的配偶你能支持他们的最佳方式。例如，询问他们，当他们需要针头或胰岛素等新用品时，你是否应该提醒他们，或者他们是否愿意自己处理。鼓励你的配偶尽可能多地自我照顾，这可以给他们信心，让你松一口气，改善你们共同的生活方式。例如，你可以鼓励你的配偶在一天中的同一时间服用你的药物。要知道，在鼓励配偶保持健康和唠叨他们之间有一条细微的界限。如果你想和你的配偶讨论一些严重的事情，如果医生提出这个问题，你可能会更容易接受。

4. 4.一起改变你的生活方式。糖尿病通常意味着改变生活方式。如果你有能力的话，通过采取类似的改变来帮助你的配偶做出积极的改变。以下因素，如相同的饮食和锻炼计划，可以帮助加强配偶的治疗计划和幸福感，也可以减少他们的孤独感。一起锻炼身体，这对你和你配偶的健康都有好处。例如，如果你不锻炼身体，每周两次在你的运动计划中加入几次30分钟的散步，每周最多工作六天。改变你的饮食，把不健康的选择换成健康的全食。例如，你的配偶可能再也不能吃烘焙食品了。如果你们都想吃甜食，那就吃一盘新鲜的浆果，上面有无糖的搅打配料。当你改变生活方式时，设定一些小目标。这有助于确保你和你的配偶在控制糖尿病方面走上正轨。

5. 5与糖尿病护理团队合作。尽可能与医疗专业人士合作。这可以帮助你和你的配偶在一个安全、健康、和谐的氛围中生活。与配偶一起参加医生预约和教育课程。在你认为这对他们来说是可以接受和合适的之前，确保他们同意这一点。你可以让营养师或心理健康顾问成为配偶护理团队的一部分。请记住，你是团队中的一员，可以为配偶争取最好的生活，表达他们的愿望或其他他们可能无法表达的事情。

第2部分第2部分，共3部分：共同维持健康的生活方式

1. 1坚持健康饮食。由于糖尿病患者体内的葡萄糖过多，他们需要注意饮食，尽管疾病不应阻止他们或你享受一些你最喜欢的食物。摄入营养丰富、完整、低糖的食物可以帮助你们两人保持健康和体重，这反过来可能有助于缓解糖尿病的一些症状。每天摄入1800-2200卡路里，这取决于你的运动量。如果你想减肥，每天减少500-800卡路里的热量摄入。选择健康的食物，包括豆类、深绿色叶菜、柑橘类水果、红薯、浆果、西红柿、全谷物、坚果、脱脂牛奶和酸奶。这些食物可以帮助你和你的配偶获得维持健康、体重和控制糖尿病所需的所有营养。目标是用甜菜、胡萝卜、花椰菜、南瓜、豆角和芦笋等非淀粉蔬菜填满你盘子的一半。如果你正在吃冷冻或罐装食品，确保它们不含任何添加的糖。减少或消除你所吃的糖的量，尤其是如果糖是从精制的来源，如蛋糕和饼干。相反，吃蓝莓、黑莓、覆盆子和草莓等水果来满足你的甜食。尽量减少饮食中的碳水化合物含量。如果你是男性，则每餐仅摄入60克碳水化合物；如果你是女性，则每餐仅摄入45克碳水化合物。坚持食用纤维含量增加的复合碳水化合物，而不是简单的碳水化合物。

2. 2份计划餐。你和你的糖尿病配偶可以一起计划每周的饮食。这不仅对你们两人来说都是一项有趣的活动，而且有助于控制体重、糖分，并且可能会让你们获得充足的营养。一起吃一顿健康的早餐，以正确的方式开始新的一天。你可以选择各种各样的食物来为你们俩做一份健康而令人满意的早餐，比如一份有奶酪和蔬菜的煎蛋卷，一份全麦吐司和水果。一些研究表明，允许自己偶尔作弊可以帮助你保持健康的饮食，因为你没有否定自己的任何东西。

3. 3.提前安排餐厅行程。对于许多糖尿病患者及其配偶来说，在餐馆吃饭可能是一个主要陷阱，因为加工食品中含有隐藏的糖。安排你的餐厅之旅，作为用餐计划的一部分，选择能为你们俩提供健康食物选择的餐厅。尽可能要求替换。例如，要沙拉或额外的西兰花而不是薯条。点全水果甜点，甚至一个水果拼盘作为甜点。在餐厅预订一段时间，这样你就不必等待很长时间，也不必冒着扰乱配偶血糖的风险。

4. 4.充分饮水以保持水分。保持水分对你的健康也很重要。由于饮料中添加了糖，你可能会发现很难知道该喝什么。做出明智的选择可以帮助你和你的配偶保持水分，控制体重，控制配偶的糖尿病。对于你和你的糖尿病配偶来说，饮料的最佳选择是水、无糖茶、咖啡、减肥沙发、低热量饮料和无糖混合饮料。考虑用水果或柠檬调味水。避免饮用普通苏打水、水果潘趣酒、水果饮料、能量饮料和甜茶。这些食物富含卡路里和糖分。女性每天应该喝大约9杯液体。男性每天应该喝大约13杯。如果你正在运动或怀孕，你每天可能需要多达16杯水。

5. 5.限制或消除烟酒。吸烟和饮酒都会增加配偶患糖尿病并发症的风险，也会损害你的健康。通过减少或完全戒烟，你和你的配偶可以维持你的整体健康并控制他们的糖尿病。男性每天饮酒量不应超过3-4单位，而女性每天饮酒量不应超过2-3单位。例如，一瓶葡萄酒的酒精含量为9-10单位。你可能想考虑非酒精啤酒或闪闪发光的葡萄汁作为啤酒和葡萄酒的替代品。如果你无法戒烟，请与你的医生谈谈如何获得治疗以帮助你戒烟。

6. 6.经常一起锻炼。有规律的体育锻炼可以让你和你的配偶保持健康，并有助于控制他们的糖尿病。结合一些你可以每天一起做的活动。试着在一周的大部分时间里至少锻炼30分钟。你们可以一起做很多不同的活动，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳或打网球。经常锻炼可以帮助你和你的糖尿病配偶保持体重。你的配偶可能会发现，与单纯的有氧运动相比，将心血管运动与体重训练结合起来可能有助于更有效地控制糖尿病。

7. 7.定期去看医生。同时安排你的年度医生预约。这不仅可以确保你的配偶得到糖尿病的定期护理，还可以检测出疾病的其他并发症或双方可能患有的疾病。你可能想和你的营养师以及你的糖尿病护理团队的任何其他成员会面，看看你如何通过生活方式来支持你的配偶。

第三部分第三部分共三部分：照顾自己

1. 1控制压力。与糖尿病配偶一起生活并照顾他们可能会给你带来压力，从而导致健康或其他问题。采取措施来管理生活中的压力可以促进你的健康，并可能使你的生活环境更加舒适和易于管理。无论是在工作中还是在家中，尽可能让自己远离压力。

2. 2请求帮助。无论你的配偶需要多大的照顾，如果你需要的话，请寻求帮助。这可能会让你享受一些独处的时间，帮助分担照顾的负担，甚至让你的配偶休息一下。对一对夫妇来说，时刻站在另一对上是不健康的。你可以请朋友或其他家庭成员帮忙，这样你就可以好好照顾自己，或者只是离开一会儿，专注于自己。考虑每周雇一位家庭护理人员。这会给你一个离开房子的机会。在某些情况下，你的保险甚至可能涵盖持证实习护士的家庭护理。诚实地告诉你的配偶你为什么会得到帮助。例如，你可以说“我爱你，照顾你，但其中一部分是有时间照顾自己。”

3. 3.享受“我”的时光。有时间独处是减轻压力和照顾自己幸福的重要组成部分。定期安排“我的时间”让自己休息一下。做一些能让你与他人保持互动的活动。例如，安排每周与朋友共进午餐或晚餐。允许自己纵容自己，帮助你放松和减压。你可以参加一个温和的瑜伽或冥想课程，或者做按摩。去购物或做你配偶不喜欢的活动，如皮划艇或游泳。甚至看书也能让你休息一下。你永远都不应该因为离开一段时间而感到内疚。提醒自己这对你的健康至关重要。

4. 4.充分休息。看护者通常会把配偶的需求放在自己的需求之前，这通常会导致缺乏重要的休息。优先考虑每晚7-9小时的睡眠，这可以帮助你更有效地照顾你的配偶，也可以减少压力。如有必要，白天小睡一会儿。

5. 5.加入一个支持小组。照顾好自己是成为糖尿病患者配偶的支持性伴侣的重要组成部分。加入一个为糖尿病患者护理者提供支持的小组，可以帮助你应对任何压力，或者给你提供建设性的方法来处理你所面临的问题。美国糖尿病组织有不同的服务和项目来帮助支持糖尿病患者的护理者。该小组还可以帮助您在当地找到支持小组。你也可以致电美国糖尿病组织800-Diabetes（800-342-2382）寻求支持。