方法1 方法1之3：用健康的生活延长你的生命

1. 1锻炼使你的身体强壮到可以活100年。做少量的运动将使你的身体在年老时保持强壮和健康。在你年轻的时候制定一套运动程序，然后在未来的几十年里保持它。这将通过控制体重、锻炼肌肉和减少压力使你现在更健康。理想的运动计划包括每周5次15-30分钟的有氧运动和每周2次的力量训练，你可以在不购买昂贵的健身房会员卡的情况下做到这两点。许多人喜欢慢跑、散步或骑自行车。力量训练对绝经后的妇女特别重要，她们变得更容易受到骨质疏松症的影响。做重量训练不仅会使你更强壮，而且也会建立骨密度。这将使你在年老时跌倒时不太可能骨折。你可以在当地的体育用品商店购买砝码。

2. 2进行年度体检。不要因为你觉得自己很健康就跳过年度体检。抓住健康问题的最佳时机是在开始时。然后可以迅速和容易地处理这些问题。要注意你的家族史。如果你有一些疾病的遗传倾向，要定期进行筛查。此外，你可以问你的医生是否有任何预防措施，你应该做的是尽量减少你患病的机会。这些天，有一个管理良好的慢性健康问题不太可能阻止你活到至少100岁。

3. 3、不要用你的生命来赌博，使用非法药物。非法药物可能导致突发的严重健康状况。因为它们不受监管，非法药物没有质量控制。这意味着剂量是不一致的，它们可能含有对你的健康有害的其他物质。剂量过大往往是致命的，但即使是不太致命的影响也会造成严重的健康风险，如：。昏迷脑部损伤癫痫精神错乱记忆丧失

4. 4轻松饮酒。梅奥诊所建议女性每天不超过1杯，男性每天不超过1至2杯。暴饮暴食是非常不健康的。高水平的酒精摄入会提高你患消化道癌症、心脏问题、胰腺炎、中风、高血压和肝病的风险。如果你在晚上喜欢喝杯酒或啤酒，请向你的医生询问它是否会与你可能服用的任何药物发生相互作用。即使是非处方药或草药和补充剂也可能与酒精发生相互作用。如果你真的喝酒，不要开车。饮酒会损害你安全驾驶的能力，并使你的生命和道路上其他人的生命受到威胁。提前计划，要么乘坐出租车，要么指定一位朋友作为指定司机，他将保持清醒。

5. 5不要吸烟，如果你吸烟，请戒烟。即使是抽了几十年烟的人，也可以通过戒烟增加他们的寿命和生活质量。戒烟将改善你的健康，减少以下风险：心脏病发作中风肺部疾病，包括癌症食道、喉部、喉咙、口腔、膀胱、胰腺、肾脏和宫颈的癌症呼吸道感染糖尿病白内障等眼部疾病牙龈疾病

6. 6穿戴适当的安全装备。安全装备可以防止事故中的致命伤害。这包括常见的活动，如乘车或体育活动。开车或乘车时一定要系好安全带。如果你在开车，不要超速，特别是在恶劣的天气条件下，如冰、雨、雪或雾。车祸是经常发生的死亡原因之一。研究有风险的或完全接触的运动需要哪些安全装备。在滑雪、滑雪板、骑马或踢足球时，你可能需要防护垫和头盔。如果你正在进行跳伞、攀岩或蹦极等运动，确保你使用的所有装备都处于完美的工作状态。

7. 7限制你对有毒物质的接触。在高剂量的情况下，一些物质会使你有可能出现严重的健康问题，并可能导致早死。例如：石棉会导致肺部疾病。高剂量的杀虫剂是不健康的。虽然有机和非有机农民的产品都受到监测和监管，以确保农药残留不超过法定限度，但有些人更喜欢有机产品。当你长期暴露在污染和化学烟雾中时，会造成损害。如果你住在高污染地区，如高速公路附近，你可能想避免在污染最高的时候外出。许多社区在空气质量达到不安全水平时提供污染警报。

8. 8通过获得足够的睡眠避免疲惫。睡眠不足会增加你身体的压力，降低你的免疫系统。它也使你更容易受到压力的影响。大多数人每晚至少需要八个小时的睡眠。如果你在白天难以保持清醒，你可能没有得到足够的睡眠。如果你有失眠症，请与你的医生讨论治疗的方法。这可能包括实施生活方式的改变，如总是在同一时间入睡，保持房间黑暗和没有分散注意力的噪音，并在睡前使用放松技巧。

方法二 方法三之二：滋养你的身体，使之持续100年

1. 1通过享受含有各种水果和蔬菜的饮食来保持年轻和活力。水果和蔬菜是你身体所需维生素和矿物质的重要来源。维生素和矿物质在你年轻时对生长出一个强壮和健康的身体很重要，但在你年老时对保持健康也很重要。每天至少吃四份水果和五份蔬菜。水果包括浆果、苹果、梨、李子、香蕉、南瓜、南瓜、豆类、橄榄、辣椒、玉米、豌豆、黄瓜和番茄。蔬菜包括甜菜、胡萝卜、菠菜、花椰菜、生菜、西兰花、芹菜和其他。新鲜的水果和蔬菜是最健康的，但是在冬季，如果没有这些水果和蔬菜，购买冷冻水果和蔬菜是一个很好的解决方案。避免油炸和裹面包的水果和蔬菜，因为它们也含有大量的脂肪。富含新鲜农产品的健康饮食可以降低你患癌症、心脏病、高血压、中风和糖尿病的风险。

2. 2通过吃足够的蛋白质保持弹性。蛋白质是你的身体在遭受损害后修复和重建细胞所必需的。细胞周转是生命和维持健康身体的自然组成部分。吃肉的人通常从肉类和动物产品中获得大部分蛋白质，如牛肉、猪肉、家禽和鸡蛋。素食者（不吃肉的人）和素食者（不吃动物产品的人）从大豆、豆类、豆类和坚果中获得蛋白质。素食者也可以用牛奶和奶酪来补充。一般成年人每天需要两到三份蛋白质。与你孩子的医生讨论，以确定你的孩子可能需要什么。儿童的需求随着他们的年龄和成长而变化。

3. 3通过吃健康的碳水化合物保持年轻的能量水平。糖类、淀粉和纤维都是碳水化合物的类型。当它们被消化时，你的身体会获得能量。简单的糖类比复杂的碳水化合物消化得更快。因为复杂碳水化合物需要更长的时间来分解，你的身体将以稳定的速度获得能量，而不是一下子获得。这意味着它将为你提供更长时间的能量，而且还将保持你的血糖稳定。通过吃豆子、防风草、玉米、豌豆、扁豆、花生和全麦面包，为你的身体提供复杂的碳水化合物。许多面包的包装上会写明是否是全麦面包。用复杂的碳水化合物代替简单的糖类，如蛋糕、糖果、饼干和加工过的甜食。为了有足够的能量来维持积极的生活方式，你应该从复合碳水化合物中获取大约一半的热量。

4. 4通过喝足够的水保持水分。喝足够的水将稀释并帮助你排出毒素，保持你的肾脏和尿道健康。虽然每天喝八杯水是一个好的开始，但有新的科学表明，你可能需要比这更多的液体。考虑到牛奶和茶等饮料以及西瓜等食物中含有的水，你每天的液体摄入量可以通过将你的体重除以一半来确定。得出的数字就是你每天需要的液体数量。因此，如果你体重为180磅，你每天需要90盎司的液体。如果你是一名运动员，你应该喝下你体重的三分之二左右的盎司。你需要喝多少水才能保持充足的水分，这取决于你的身体活动程度，天气的温暖和干燥程度，以及你的体型。你每天可能需要四升或更多的水。如果你的尿量比平时少，或者尿液发黑或浑浊，这就是脱水的症状。白天随身携带一个可重复使用的水瓶，以帮助提醒你保持水合。

5. 5少吃脂肪。少量的脂肪是必要的，这样你可以吸收脂溶性维生素，控制炎症，凝固血液，并保持正常的大脑功能，但许多人吃得太多。脂肪含量高的饮食会增加你患肥胖症、高胆固醇、心脏病和中风的机会。脂肪含量高的食物包括黄油、奶酪、全脂牛奶、奶油、肉类和植物油。你可以通过修剪肉类上的脂肪，吃家禽和鱼等瘦肉，喝低脂牛奶和吃低脂酸奶来减少脂肪摄入。选择更健康的脂肪，用单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸的脂肪烹饪。健康的脂肪来源包括橄榄油、红花油、花生油、玉米油、亚麻籽油、菜籽油和大豆油。

6. 6用低钠饮食保护你的心脏。过多的钠可能导致高血压，从而提高你患心脏病和中风的风险。虽然一些盐对维持正常的神经和肌肉功能是必要的，但大多数人通过饮食自然获得大量的盐，而无需在食物中添加。成人每天应摄入不超过约一茶匙的盐。如果你有健康状况，你可能需要少吃很多。避免快餐。它不仅脂肪含量高，而且通常盐含量也很高。

方法3方法3:有一个低应力的100年

1. 1享受你的100年或更长时间的生活。用你喜欢的爱好保持精神上的年轻和健康。无论你多大年纪，你仍然可以从事你所期待的爱好。你在其中学习和成长的活动将帮助你保持心理上的年轻和精神上的活跃。如果钱是一个问题，你可以考虑许多低成本的活动，而且全年都可以参加。许多人喜欢做手工，阅读，听音乐，艺术或摄影。找到有类似兴趣的人，一起做你的爱好。这将帮助你保持一个社会网络，并使你能够分享你的乐趣。可能性包括加入一个体育俱乐部，做志愿者，或加入旅游的俱乐部。

2. 2与你所爱的人保持联系。保持你的朋友和家人的社交网络将保护你的心理健康。朋友和家人将帮助你缓冲孤独、抑郁、压力和焦虑，所有这些都是随着人们年龄增长而经常发生的。如果你难以外出或你的亲人离你很远，可以考虑通过电话、写信、写邮件、视频聊天或使用社交媒体来保持联系。如果你感到孤立无援，可以考虑找到一个支持团体或咨询师来帮助你。你的医生很可能能够推荐你所在地区的支持团体。你也可以打电话给卫生部门或当地的老年中心，以确定有哪些资源可以提供给你。

3. 3放松。压力导致你身体的生理变化，降低你的免疫系统，使你更容易受到感染。通过学习管理压力，你可以改善你的整体健康。有许多放松技巧，你可以尝试几种，直到你找到最适合你的方法。冥想观想平静的图像深呼吸按摩瑜伽太极拳渐进式肌肉放松，集中精力绷紧然后放松身体的每个肌肉群音乐或艺术疗法