第1部分第1/3部分：像天使一样锻炼

1. 1每周至少锻炼三到五次。很明显，如果不努力工作和剧烈运动，没有人（即使是基因天赋的天使）能看起来像维多利亚的秘密模特。这些女孩不仅瘦，而且健康、健美。如果你想像他们一样，你必须投入时间和精力。这可能很艰难，但最终结果是值得的。在一年中的大部分时间里，维多利亚的秘密模特每周锻炼三到五次，每次锻炼一到两个小时。他们通常会尝试通过交替进行有氧运动、肌肉调理和强化运动来改变锻炼计划。然而，在参加VS时装秀之前，天使们为了让自己看起来绝对最好，开始了他们的比赛。在演出前的两周，他们通常会在私人教练的指导下每周锻炼六次，每天两小时。

2. 有氧运动。如果你想看起来像维多利亚的秘密模特，有氧运动是必须的。有氧运动让你的身体得到全面锻炼，帮助你减掉多余的体重，提高你的健康水平。根据自己的喜好选择有氧运动——如果你找到一种你喜欢的运动，你会更倾向于坚持下去。一些不错的选择包括跑步（在户外或跑步机上）、骑自行车（旋转课很棒！）还有游泳——基本上是任何能让你心跳加速的运动！在演出之前，他们确实倾向于走路，在屁股上工作！

3. 3.塑身运动。重要的是要记住，仅仅减肥是不够的——你还需要让你的身体看起来更健美、更结实！要做到这一点（正如天使们所知），最好的方法是通过塑身练习。天使们特别喜欢芭蕾舞美——这是一个以芭蕾舞动作为灵感的健身班，有助于塑造强壮、光滑的肌肉，改善姿势，增加灵活性。Lily Aldridge尤其是一位粉丝：“这是我的目标。”高强度跆拳道是另一种最受欢迎的运动，因为它可以提供有氧运动，同时还能锻炼腿部和臀部。坎迪斯·斯瓦内波尔对此发誓。跳绳是另一种更受欢迎的锻炼方式。女孩们也喜欢瑜伽和普拉提，这有助于延长和加强肌肉。虽然力量很重要，但庞大的肌肉是不行的。你希望你的身体看起来尽可能的苗条和女性化。

4. 4关注腹部、腿部和臀部。当你的臀部紧绷、紧绷的时候，你的臀部是必不可少的。所以，如果你想让自己看起来像维多利亚的秘密模特，你就必须在这些功能上下功夫。对于双腿来说，弓箭步是大腿内侧和外侧锻炼的理想选择。试着用每只手5到10磅的重量来增加强度。为了你的小牛，试着做小腿搏动（当你从站立的位置站起来时，脚尖向上抬起。在这里可以看到更多的腿部锻炼。对于你的臀部来说，蹲下和负重是最好的选择——它们不仅能让你拥有结实的、圆的战靴，还能锻炼你的腿和核心。记住——你希望看起来更瘦，而不是笨重，所以专注于用更小的重量进行更多的重复，而不是相反的方式。更多的butt调理练习见这里。对于强健的腹部来说，嘎吱嘎吱声是你最好的朋友。此外，尝试反向仰卧起坐和侧仰卧起坐来锻炼你所有的腹部肌肉。木板也非常适合打造核心力量。要了解更多的健胃运动，请参见此处。

5. 5.努力实现理想的角度测量。锻炼时，最好有一个明确的目标。还有什么比VS Angel理想测量更好的目标呢？大多数天使的身体尺寸为32-22-32，这意味着胸围为32英寸，腰围为22英寸，臀部为34英寸。这意味着维多利亚秘密的模特拥有经典的沙漏身材（这是指胸围和臀围的测量值至少比腰部宽10英寸。通过锻炼，你可以努力实现尽可能接近这些测量值的身体测量值。然而，现实是很重要的——大多数女性无法精确达到这些测量值，因为这在很大程度上取决于基因和你的自然体型。不过，不要让这让你失望！你可以即使没有这些尺寸，我也会像天使一样美丽——只要尽你最大的努力让自己保持最佳身材，但记住所有VS angels的身高都在5英尺9英寸以上，这就是平足。

第2部分第2部分，共3部分：像天使一样吃饭

1. 早餐吃冰沙、果汁和营养棒。重要的是要认识到，大多数天使本身并不“节食”，但他们确实吃得很健康，尽量吃新鲜、有机、清洁的食物。因此，当谈到早餐和在全麦吐司上吃蛋清时，含糖谷物和奶油奶酪百吉饼是不可能的。许多天使都宣称他们喜欢健康的冰沙和果汁作为早餐——因为它们是健康的，充满活力，为一天的开始提供大量能量。一开始，尝试将1杯冰与½杯冷冻浆果（如草莓、覆盆子或蓝莓）混合。½杯原味酸奶（低脂）、1根小香蕉、1汤匙（14.8毫升）蜂蜜和½杯燕麦卷。想要喝一杯富含维生素和营养素的超级健康绿色果汁，可以推两个青苹果、四根芹菜茎、一根黄瓜、六片甘蓝叶，½通过榨汁机榨取一个柠檬和一片1英寸的新鲜生姜。这是他们最喜欢的食物，显然每天一片会让你感觉很棒！如果你早上需要更多的填充物，可以将果汁与营养棒混合，或者准备一个小的蛋清煎蛋饼或一些燕麦粥，吃一些酸奶。

2. 晚餐吃瘦肉和清蒸蔬菜。午餐和晚餐大致相同——瘦肉、清蒸蔬菜或沙拉。蒸蔬菜时，确保不要煮过头——事实上，你煮的蔬菜越接近生的，就越好！天使最喜欢的蔬菜包括洋蓟、芦笋、西兰花和甘蓝，他们喜欢用盐、香料和少量橄榄油调味（据他们的营养师查尔斯·帕斯勒博士说）。在蛋白质方面，坚持吃鸡肉、火鸡和鱼，在蒸或烤之前可以用香料、香草或柠檬汁调味。尽量远离高脂肪的红肉和高碳水化合物的食物，如意大利面和面包。天使们喜欢“吃得干净”，这意味着避免任何以任何方式加工的食物，只吃天然和无化学物质的食物。这也意味着远离油腻的食物，比如炸薯条和含糖的糖果和甜点。当然，每隔一段时间吃一点咸味或巧克力是很重要的。这总比一下子就落井下石好。考虑提前准备饭菜。这将使我们更容易保持正轨。

3. 3每2到3小时吃一次零食。维多利亚的秘密模特们对他们吃的食物类型非常谨慎。没有必要让自己挨饿——事实上，他们的营养师鼓励模特们每2到3小时吃一次！每2到3小时吃一点零食有助于保持新陈代谢平稳，防止血糖过低。这也有助于阻止你对“淘气清单”上食物的任何渴望推荐的零食包括半块营养棒、一片水果或一把杏仁和黑巧克力，每周一次，以减少诱惑。

4. 4.为健康的头发、皮肤和指甲补充营养。虽然富含健康汁液和大量新鲜水果和蔬菜的饮食会为你提供大量的维生素和营养，但为了获得适合天使的头发、皮肤和指甲，多吃一些膳食补充剂是个好主意。考虑服用所有的维生素补充剂，如植物植酸盐，它能帮助头发、皮肤和指甲长得更快、更强壮，并能显著减少皮肤瑕疵和减少毛孔。或者，你可以买一个水助推器，比如勃兰特博士的抗氧化水助推器。这是一种添加到水中的富含维生素的糖浆。它能让你的皮肤看起来干净健康，同时还能给你额外的能量提升！Angels的营养师还建议服用补充剂以使胃肠系统正常工作（防止腹胀和帮助减肥），并服用补充剂以促进肌肉功能。然而，在开始服用这两种药物之前，最好先咨询医生。接受天使们的建议吧！米兰达·科尔每天喝四茶匙椰子油，以保持皮肤和头发看起来容光焕发、健康。

5. 5.每天多喝水。你可能已经意识到多喝水是非常非常重要的，但是如果你想看起来像一个VS模特，你需要认真对待这个建议！天使们每天喝大约2夸脱（2000毫升）的水——相当于4品脱！为了与之竞争，你可能需要在手上绑一个水瓶一整天！水是如此重要，因为它能从你的系统中冲走毒素，增加血液流动，让你的皮肤看起来清新亮丽！别忘了清洗、清洁、调理和滋润你的皮肤！你也可以通过喝草药茶和绿茶（富含抗氧化剂）以及吃高水分的水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿、西瓜、甜菜和莴苣来增加你的水分摄入。

第3部分第3/3部分：像天使一样美化

1. 1.做个天使般的化妆。要想看起来像VS天使，你需要学会如何像VS天使一样化妆。天使们的妆容不会太过夸张，他们更喜欢健康、亮丽的妆容，再加上一些亮光和微光！尝试去一个与你肤色完全匹配的矿物质或粉色粉底，你真的不想看起来像化妆一样。如果需要的话，在眼睛下面涂上一点匹配的遮瑕膏，或者遮盖任何瑕疵。然后用粉红色的青铜色腮红给你的脸颊增添健康的光彩。在中性色膏和棕色中涂眼影。然后，根据你的肤色，使用黑色或棕色眼线线只行你的上盖。使用匹配的睫毛膏来增加睫毛的体积和清晰度。天使们通常不涂大胆的唇膏，他们更喜欢柔和的粉红色和裸体的撅嘴。尝试使用一个温和的唇膏只是一个或两个更轻或更暗比你的自然唇色。远离光泽或任何太亮或闪闪发光的东西。看看MAC唇膏，你会发现它有一种可爱的裸体色调。

2. 2.完美的头发。拥有漂亮的头发对任何天使来说都是必不可少的。定期修剪头发，每周进行深层调理，避免熨斗、卷发钳和吹风机等造型工具产生过多热量，确保你的头发处于最佳状态。你对头发处理得越好，它生长得越快——正如你所知，健康的长发是VS模特的商标。到了打扮的时候，天使们喜欢宽松蓬乱的卷发。要做到这一点，请确保你的头发是刚洗过的，经过调理，并使用滋养血清或油（如argan油）来增加光泽。用圆形鬃毛刷吹干头发，增加头发的体积。当你的头发变干时，喷上一些防热喷雾剂，然后用扁铁或卷发钳开始做大而松的卷发（更多具体说明请参见此处和此处）。当你做完后，用一些松松的发胶喷头发，你就准备好了！

3. 3.拥有一个漂亮的古铜色身体。正如你可能已经注意到的，所有的天使都有美丽的，阳光亲吻的光芒。因此，如果你想看起来像个VS模特，你就得把皮肤晒黑！然而，正如天使们所知，拥有健康的皮肤远比晒黑更重要。因此，如果你打算躺在泳池边，涂防晒霜是绝对必要的。否则，你可能会让皮肤暴露在灼伤和太阳黑子下——更不用说会导致皱纹、过早衰老和皮肤癌了！如果自然晒黑感觉太费力，你会脸色苍白，或者你只是想避免阳光暴晒——不要烦恼！你可以从瓶子里得到自然的棕褐色。只需确保在使用任何自鞣产品前充分去角质即可。有关使用自鞣机的更多信息，请参见此处。

4. 4.有洁白的牙齿。拥有完美、笔直、洁白的牙齿是另一位天使的必备品！保持良好的口腔卫生，每天刷牙2到3次，定期使用牙线，避免含糖食物和饮料。你还应该努力一年看几次牙医。他可以给你的牙齿进行适当的清洁，去除任何在家里无法去除的污渍或积聚的牙菌斑。这也会让你的牙齿看起来更白！如有必要，你也可以向牙医咨询激光或漂白等美白治疗。这些可能很昂贵，但如果你真的想要一个令人眼花缭乱的白色微笑，它们是值得的！牙套也是如此——如果你的牙齿有点歪，问问你的牙医关于矫正牙齿的选择。

5. 5.穿着要给人留下深刻印象。VS模特们都是优雅的女士，尽管她们花了很多时间穿着内衣，但她们仍然设法让自己看起来魅力四射、优雅优雅——从来都不是垃圾。试着在你的日常生活中模仿这一点，穿上精致、剪裁精良的衣服，突出你女性的一面。想一想深色的靴筒牛仔裤，配上清爽的纽扣衬衫，或者A字型连衣裙和裙子，它们的腰部可以收紧。选择低调的珠宝或平底鞋。最重要的是穿适合自己的衣服。不要穿太小的衣服，以为它们会让你看起来更瘦——它们实际上会产生相反的效果。买衣服之前一定要试穿一下，带上一个可以给你提供诚实意见的值得信赖的朋友。即使在他们休息的时候，天使的容貌也很完美。穿上相配的运动服（比如oh so舒适但时尚的VS运动服），让你的头发看起来整洁，即使只是绑在小马后面。当然，没有她的VS内衣，任何天使都不完整！女孩们，不要害怕性感内衣——它的设计是为了让你感觉美丽，即使是在牛仔裤和t恤下面！同样，穿合适尺寸的内衣很重要，因为太小的内衣可能会在所有错误的地方产生凸起和肿块，而太大的内衣不会给你提供所需的支撑。

6. 6内外都很美！他们不仅是地球上最美丽的人，VS天使也以他们的友好、善良和伟大的个性而闻名！这是你在日常生活中很容易接受的东西。只要微笑和善，你就会散发出美丽——就像天使一样！

• 你可以每天使用身体黄油来保持皮肤的水分和光泽。
• 信心非常重要。如果你没有，你打算如何向人们展示自己？
• 如果锻炼让你很累，从最短的几分钟开始，慢慢地锻炼。
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• 白天多吃少量食物，保持新陈代谢。这有助于燃烧脂肪和减肥
• 你不需要晒黑就可以变得漂亮！有很多苍白乌木的女孩仍然很漂亮！
• 你不一定要有大乳房才能变得漂亮。但是，如果你真的觉得自己想要提升，那就穿一件俯卧撑和/或软垫文胸。
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