第1部分第1部分，共3部分：在对话中练习

1. 1尽可能地尝试和放松。和其他任何事情一样，你越是思考自己在做什么，你就会变得越有自我意识，也会感到越尴尬。你的紧张会被误解为不诚实，你会失去你所取得的进步。通常情况下，眼神交流会更加困难，因为与你交谈的人更具权威性或威慑力。不幸的是，为了获得观众的充分关注，你通常需要在这些时候表现出自信，这使得放松比以往任何时候都更重要。如果你要参加一个重要的会议或面试，事先做一些呼吸练习，让心率减慢，让氧气让你放松。几次大而充分的深呼吸可以让你平静下来。

2. 2.把注意力集中在一只眼睛上。实际上，让你的眼睛紧盯着另一个人的双眼在生理上是有点困难的。更常见的情况是，实际上把注意力集中在一只眼睛上，或者脸上的一个点上，而不是试图同时看两只眼睛。如果有帮助的话，试着在两只眼睛之间来回移动，而不是专注于一只眼睛。将注意力集中在其中一个上10秒钟左右，然后切换到另一个。

3. 3.找一个附近的地方固定你的视线。看着鼻梁、眉毛或眼睛正下方会产生眼神交流的错觉，而不会受到实际眼神交流的威胁。另一个人将无法分辨差异，而你将能够专注于更重要的倾听技能，成为一个好的健谈者。

4. 4.在倾听时，打破凝视，点头或做其他手势。你需要时不时地打断你的凝视，当你这样做的时候做另一个手势，而不是仅仅因为感到不舒服而把目光移开，这会有所帮助。当你笑的时候，打断眼神交流，或者点头微笑是很好的。这看起来既自然又舒适，如果有必要，还可以为你提供必要的休息。

5. 5.说话和听的时候，尽量保持眼睛专注。当你在听的时候看是一回事，但是当你想说什么的时候保持眼神交流要困难得多。如果你偶尔不得不打断你的视线，不要害怕，但说话时尽量保持面部和眼睛向前和向上。说话时抬头看有时被认为是在撒谎，而向下看有时被认为是你感到困惑。出于这个原因，通常最好直视前方，即使你感觉不舒服，无法保持眼睛接触。看看对方的耳朵、下巴，或者任何不向上或向下的地方。

第2部分第2部分，共3部分：在家练习

1. 1通过练习提醒自己进行眼神交流。眼神交流的一个重要部分就是记住你应该这样做。如果你的自然倾向是俯视你的鞋子，那么试着在你独自一人时练习，通过将眼睛集中在脸上来调整你的自然反应。这可以通过电视、镜子或其他多种方式实现。

2. 2.在电视上练习。练习眼神交流最容易的方法之一是在你独自一人看电视时进行。专注于与屏幕上的人物进行眼神交流，并练习同样的技巧，将他们转移到现实生活中的对话中。显然，在电视上与人脸进行眼神交流与与与真人进行眼神交流会有很大不同。练习的重点是练习技巧，而不是近似于感觉。

3. 3.尝试观看视频博客。如果你没有电视，试着查找YouTube视频博客和其他人们与屏幕进行眼神交流的视频。这可以让眼神交流更加真实。这些视频可以广泛获得，而且是免费的，实际上，它们在某种程度上更接近于在谈话中进行眼神交流的感觉。

4. 4.视频聊天。如果你有一个喜欢聊天的亲密朋友，可以尝试使用Skype或其他类型的视频聊天来练习眼神交流。这通常比面对面要容易一些，因为你们之间有一个电脑屏幕。

5. 5练习照镜子中自己的眼睛。同样，这与与与另一个人进行眼神交流的感觉不同，但如果你练习凝视镜子，你可以练习训练你的眼睛朝着你在镜子中看到的眼睛漂移，而不是使它们偏转。淋浴前或淋浴后几分钟可以帮助你训练自己进行眼神交流，而不是避开眼睛。

6. 6.如果你有残疾或身体状况让你很难进行眼神交流，那就要学会假装眼神交流。自闭症患者、焦虑症患者和其他人可能会发现眼神交流令人恐惧或难以承受。不要牺牲你愉快交谈的能力。观察他们眼睛附近的区域，如鼻子、嘴巴或下巴。如果他们注意到你没有眼神交流（这不太可能），可以说“眼神交流对我来说很困难。我发现如果我不必直视你的眼睛，我可以更好地听你说话。”

7. 7慢慢来。你不必从感到尴尬，好像你有着狡猾的眼神交流，过渡到突然向你的谈话列表中的人钻眼激光。事实上，这确实有点令人不安。你可能已经在进行某种程度的眼神交流了，但如果你正在努力，那就慢慢来。如果你每天在谈话中多做一次努力来锁定眼睛，那就称之为成功。你不必坐在那里，通过完全由紧闭的眼睛组成的超长对话来感觉自己在进步。

第三部分第三部分共三部分：给人留下正确的印象

1. 1练习其他良好的听力技能。在谈话中，如果你完全专注于对方所说的话，你就不必担心眼神交流是否正确。点头、重复重要的信息、使用开放的肢体语言和其他积极的倾听技巧对谈话来说，即使不是比良好的眼神交流更重要，也是同样重要的。要积极倾听，重要的是你：坐在椅子上，向前看，仔细倾听并重复重要信息。处理所说的话，不要只是等待轮到你说话，准确地回答所说的话

2. 2找到一个快乐的媒介。当你在听的时候，你应该有80%的时间进行眼神交流，另一部分应该是短暂的休息和轻微的头部运动，不用说你在听。保持冷静，不要想得太多，让事情尽可能自然。避免盯着看。眼神交流很好，但死神般的、激光锁定的凝视令人毛骨悚然。保持放松，不要盯着看。提醒自己，你希望与此人进行愉快的交谈，不必焦虑或担心。

3. 3展示眼睛的磁性。当其他事情引起你的注意时，尽量不要立刻把目光移开。如果有人打电话给你，不要把目光移开，好像你刚刚从一次无聊的谈话中获救。相反，在看来电者之前要稍微犹豫一下。把目光移开，然后迅速回头也是一个好主意。但请记住，重要的中断，如危险或优先中断，需要立即关注。

4. 用你的眼睛微笑。保持眉毛放松，否则你的目光接触可能看起来可疑或吓人，即使你记得很清楚。尽量睁大眼睛，避免眯着眼睛，因为眯着眼睛可以表达你不喜欢对方说的话，或者皱起眉头可以表达愤怒。。当你微笑、皱眉或做鬼脸时，到镜子前看看你的眼睛。看到你的眼睛做的不同了吗？练习保持你的眼睛像在微笑一样，即使你没有。

5. 5.求职面试时一定要眼神交流。当你在面试时，眼神交流和良好的倾听尤其重要，但在任何时候你都想表达关注和尊重。潜在的雇主可能会认为你在隐瞒什么，或者如果你难以进行眼神交流，你就没有信心，这可能会损害你的机会。

6. 6约会时眼神交流。眼神交流可以传达出兴趣和尊重，这两件事是你想要确保在任何一个好的约会中建立起来的。当你和你感兴趣的人约会时，尽量多做眼神交流。通往灵魂的窗户。眼神交流也是判断伴侣兴趣的好方法，但不要急于下结论。如果你看到你的伴侣难以保持眼神交流，可能是因为他们迫不及待地想回家，或者因为他们和你一样紧张。

7. 7当你想证明一个观点时，进行眼神交流。如果你正在进行争论或其他激烈的讨论，你可能很想转移视线。这表明你缺乏自信，或是对谈话对象的拖延，这是你希望避免的。如果你有任何不同意见，闭上眼睛是一种自信的姿态，可以帮助你传达你所说的是真实的信心。如果有人试图恐吓你，他们希望你把目光移开。通过拒绝来挫败他们。回头看看。

• 你可以通过在打电话或在线聊天时想象对方的脸来练习。
• 如果你因为无聊而无法保持眼神交流，请等待对话暂停，然后换个话题。
• 短暂但频繁的眼神交流最不可能引起冒犯。
• 用一个礼貌的借口退出谈话：“哦，我不知道时间！对不起，我得赶去赴约。和你谈话真是太好了。”
• 想象一下，你是另一个对眼神交流充满信心的人。想象一下，对他们来说，确保与谁交谈、与谁保持良好的眼神交流是多么重要。