第1部分第1部分，共2部分：你对他人的看法

1. 1.有目的地寻找好东西。要想爱每一个人，甚至是你刚刚认识的人，你需要从他们身上找到你喜欢、钦佩或欣赏的东西。这意味着抛开判断、偏见和偏见，这样你就可以与处于类似水平的人建立联系。要做到这一点很难。承认这很难，但要努力做到最好，展现爱心。找出至少一到三件关于对方的事情，让你觉得有趣、令人钦佩、鼓舞人心、冷静、特别等等。这肯定是你认为积极的方面。继续努力，直到你成功为止。挑战自己完成这项任务，直到它实现，这是一件有趣的事情。

2. 2学会放弃对他人的评判方式。同样，这是一件很难做到的事情。从早期开始，人类就接受了“我们”和“他们”思维的训练。这就是家庭、郊区、城镇、城市、地区、州和国家如何定义自己。通过让一些人成为“其他人”或“他们”，就更容易责怪他们，解雇他们，甚至憎恨他们。然而，他们是人类，就像你一样。有一些方法可以帮助你通过这种思维方式，这里有一些方法可以尝试：抓住你的中庸想法。你知道那些，那些把人放进盒子里的。避免以貌取人。在你花时间去了解一个人之前，你如何真正了解他？提醒自己每个人都是由层组成的。一些图层显示给一些人，其他图层显示给其他人。想想你遇到这个人的情况，或者你认识这个人的方式。这些外部因素会影响你对他们的看法吗？接受你的分歧。如果每个人的长相和行为都和其他人一样，你就不会读到这篇文章了。没有意义。每个人都会有一个平淡无奇的头脑，只专注于生存，而不是创造或激发彼此，也不是勇敢地尝试在世界上找到自己的位置。人与人之间的差异使人们能够繁荣、创造和创新。庆祝这一事实，而不是发现它令人恐惧。

3. 3.下定决心去喜欢别人。利用你在他们身上发现的好东西，在你的脑海中把你遇到的人变成积极的人。例如，如果你根据人们的外貌来分类，告诉自己“她/他很漂亮”。没有太多细节，只要“漂亮”就足够了。在你的脑海里大声说出来。迟早你会开始自动地寻找和重复别人对你的好的和善良的事情，因此你会开始更喜欢别人。记住，如果你以明显错误的方式看待人们，比如说病态肥胖的人瘦，那么这个仪式就更像是你必须说的话，而不是你的意思。寻找每个人的优点，并在脑海中“大声”说出。

第2部分第2部分，共2部分：做出积极的判断

1. 1与你所爱的人和朋友建立联系。了解被支持的感觉，以及如何支持身边的人，有助于更容易地与不那么亲近的人相爱和建立联系。

2. 2亲切地回忆你遇到的新朋友。这是一种判断，只是有积极的投入。

3. 3个人，尤其是最不讨人喜欢的人。如果你有一个复仇女神，学会爱他/她需要时间。然而，有可能把对任何人的消极想法变成积极的想法。

4. 4.以良好的精神与对抗、困难和刻薄的人相处。对于那些发表恶毒评论、坚持难以相处或渴望打架的人，人们很容易做出愤怒的反应，并对他们怀恨在心。做一个更好的人，保持冷静。不要回应他们的挑衅，而是假装你甚至没有注意到他们对你态度的这一方面。与此人亲切交谈，关注事实，远离情绪爆发。严厉的言辞通常会导致更严厉的言辞，并增加愤怒。

5. 5.与他人讨论该做什么，因为他们可能会有好主意来帮助你。与你信任的人真诚地讨论你觉得喜欢“X”有多难（一个共同的熟人/朋友/你认识但他们不认识的人，等等），可以为你提供一个发声板，揭示你可能会做什么让事情变得更糟。它还可以帮助你发现自己遗漏了什么或错误地感知到了什么。或者，把它说清楚，找到新的方式和你觉得很难喜欢的人再次尝试，这可能是件好事。

6. 6.愿意承认他人的缺点。记住，没有人是完美的；他们可能会说一个坏主意，但他们的意思是好的。通过人们的行为而不仅仅是他们所说的话来确定他们的性格。理解人们的缺点并不意味着接受他们的不良态度或不良行为。这意味着寻求理解，这样你就不会变得怨恨、感到被责怪或把那个人的负担压在自己身上。

7. 7.善待自己。很难不去评判别人。这是一种习惯，你很可能会重新习惯。认识到这一点，不要放弃。尽力而为。

• 试着对几乎所有充满好的力量的事情保持积极的态度。
• 让时间成为你的帮手。
• 如果你追随一个信仰，用祈祷来帮助你被引导通过。