第1部分第1部分，共3部分：从工作中获得更多满足感

1. 1实践感恩。对于一份你讨厌、喜爱或漠不关心的工作，你可能很难记住它的优点以及你必须感激这份工作的原因。如果你讨厌你的工作，那么对你的工作心存感激会让你更容易应对它，当你对它更积极的时候，也会让你想起它的所有优秀品质。为你的工作写一本感恩日记。每天至少想出三件你对工作心存感激的事情。这可能是“太阳从我的工作窗口射进来了”或“可爱的送货女孩朝我笑了笑”或“我今天加薪了”即使你那天对自己的工作不是特别感激，也试着只找到三件你可以专注的事情。试着想出办法让这份工作对你有好处。它可能会给你带来足够的钱去买你想要的新书系列，或者离你的房子很近，所以你不需要走很远的路。

2. 2找到至少一个亮点。即使这是一份特别难喜欢的工作，但在工作日中至少有一个亮点可以让你有所期待。即使这个亮点恰好是你的午餐时间。这一步不仅仅是找到值得感激的事情。如果你害怕早上去上班，那么把注意力集中在这个亮点上，这样你就能说服自己对工作更加兴奋。例如：在你早上起床之前（尤其是在你的闹钟刚响的时候），躺在那里片刻，并唤醒那个亮点（去看看你可爱的同事，并和他调情）。白天，当这个亮点出现时，停下来想想“我很感激”

3. 3看看你正在获得的技能和知识。也许现在你有了与难相处的老板打交道的经验，或者你在时间管理方面更有效，因为这份工作迫使你具有创造性。在你的每个职位上都有机会获得洞察力，无论职位高低，即使你获得的唯一洞察力是你不喜欢这份工作。有些人关注他们在工作中培养的技能，因为这些技能有助于他们爬上职业阶梯。例如，如果你被困在一个级别较低的广告工作中，你做了所有的工作，却一点功劳都没有，你可以从你现在获得的技能最终会帮助你获得一个更好的职位这一想法中得到安慰。其他人则专注于他们在工作中获得的知识。面对现实吧，很多工作都不是最好的。工资低，工作时间短，压力大。如果你从这份工作中获得的唯一知识是，这不是一份你想终生从事的工作，这一点很重要。用这些知识作为找新工作的动力——这是你真正喜欢做的事情。

4. 4关注工作本身的重要性。弄清楚为什么你所做的工作很重要，以及你的存在对你的工作场所意味着什么。你总能带来一些东西，哪怕只是你强烈的职业道德和快速制作三明治的技能。记住，每个工作场所的人都会给他们的工作带来一些重要的东西。专注于你所做的重要事情将帮助你更好地珍惜你的工作和你在其中的地位。提醒自己工作本身的重要性。如果你从正确的角度来看，每一份工作都很重要。例如，如果你在一家咖啡馆工作，告诉自己，进来的人是如何得到需要的提货，没有你和你所做的工作，他们是不会得到的。

5. 5.现实。你不会喜欢，甚至不会享受工作日的每一秒，也不会享受被要求完成的每一项任务。如果你强迫自己去“爱”你的工作，而不考虑更困难的方面，你会发现自己更容易陷入困难的方面。允许自己有一天不想去工作，或者在那里过得不愉快，即使是在你练习感恩和寻找亮点的时候。问题是当这是你看待工作的唯一方式时。偶尔的休息日和烦躁情绪肯定会出现。当发生让你恼火或沮丧的事情时，提醒自己，具体情况才是令人沮丧的，而不一定是工作本身。这将使你不太可能陷入螺旋式下降，只关注工作中令人不快的方面。

6. 6开发一个专业的辅助项目。有时你需要为自己做一些与工作相关的事情。这可以是任何内容，从写关于服务业的博客帖子，到开发一种构建公司的新方式。考虑什么可能有助于你的工作，或进一步市场化，更好。有没有更好的方法来完成你的工作？有没有办法做得更快？你能让复印机工作得更好，而且不经常坏吗？做这些事情都会展示你的创造力和主动性，并给你一个目标。

7. 7.把工作做得更好。有时候，有一些方法可以改善你的工作，让它从糟糕或令人窒息变成更容易管理的工作。这可能意味着与你的老板交谈，可能意味着减少你的工作时间，等等。例如：如果是同事或老板让你的工作生活很痛苦，你可能想和他们私下谈谈。他们可能没有意识到他们所做的事情对你产生了如此负面的影响。即使他们意识到了这一点，通过他们的行为（尤其是如果你能提供他们需要改变的理由）来帮助他们改善你的生活。设定界限。如果你工作时间太长（或者加班时间太长，而你实际上没有得到报酬），请与你的主管讨论这一点。如果有一个潜规则，你必须加班，不要落入陷阱。

8. 8.如果你受不了你的工作，就辞职——你只活一次。有时候，你真的不得不辞掉那份把你的灵魂从身体里吸走的工作。开始静静地寻找一份新工作，也许是在一个你更适合的领域，或者你可能更喜欢做的事情。决定你是否真的不能继续做你现在的工作。这意味着这份工作正在影响你的心理或身体健康，或者如果你被管理层或同事虐待，等等。如果你试图改善自己的状况，但却无法做到，那么可能是时候离开了。尽量避免在你有另一份工作之前离开你的工作，但是记住，并不是总有一个你可以跳进的安全网。如果事情真的不顺利的话，你可能必须做好从底部刮下来的准备。这并不意味着你应该继续做一份你真的无法忍受的工作。

第2部分第2部分，共3部分：改善工作环境

1. 1重视与你共事的人。即使你并不总是喜欢和你一起工作的人，当你找到避免把他们视为理所当然的方法时，也会创造一种良好的氛围。只是意识到并承认每个人的贡献（哪怕只是一点点！）对公司来说，这会产生巨大的影响。对与你共事的人说“谢谢”。它可以用于更一般的事情，比如他们使用后在厨房清理，也可以用于他们所做的工作。比如说：“非常感谢你，约翰，为我们的演讲投入了那么多额外的工作。你真的让演讲做得更好了。”或者“谢谢你，简，再次修理复印机。你真的知道如何操作那台机器！”承认每个人的价值。每个在工作场所工作的人都有内在价值，以及与工作相关的价值。整天接电话的客服代表是公司在客户面前的形象，后厨房的洗碗机让你整天都可以使用干净的盘子，清洁浴室的人让工作环境宜居。关注组织中的所有人。

2. 2记住并使用人名。而不是一般的“嘿，你好吗？”养成说“嘿，艾比，生活过得怎么样？”事实证明，当我们听到自己的名字被说出时，我们大脑的一部分会发光，增加我们对他人的温暖感。工作中的快乐在很大程度上取决于与同事的快乐，你与同事的关系可以通过在句子中插入一个人的名字来改善。所以就这么做吧：更频繁地使用名字，看到工作变得更好。

3. 3.相互支持和鼓励。为了创造一个更积极、更适合你工作的环境，你必须在与你一起工作的人身上找到鼓励和支持。你每天都要见到这些人，并与他们合作，所以找到这样做的方法会让你在那里的生活更快乐。通过在每次互动开始时都假设你可以信任你的同事来培养信任。这意味着相信他们会做好自己的工作，相信他们会与你积极合作。这样做会产生信任的期望，让你的同事更有可能站出来赢得你的信任。人们还会辜负你的信任吗？当然，但这样你更有可能培养更多的信任，而那些人们没有坚持到底的时候将是反常的。如果有你不喜欢的人或对你有负面影响的人，尽量减少与他们在一起的时间。别粗鲁。例如，如果莎莉，粗鲁的办公室流言蜚语，走进你的工作区，给她几分钟时间，然后礼貌地说，“嘿，我真的得把这件事做完。我一会儿再跟你聊。”做你想让别人做的事。这意味着你要及时完成工作，准时上班，不要把同事的坏话传给别人。对这种行为进行建模（不告诉人们他们应该表现得更像你，也不做那些自命不凡的事情）可以让人们更愿意以这种方式行事。

4. 4.从工作中寻找灵感。你的工作可能是打扫酒店房间，或为人们提供三明治，也可能是银行业的大事。不管它是什么，试着去寻找一些能激励你的东西，即使它只会激励你。你可以决定你所做的工作是否重要。看看那些激励你的人，包括名人。例如：你不必变成特蕾莎修女，但你可以尝试向公司中一些苦苦挣扎的人伸出援助之手（比如提供指导，或给他们积极的反馈等等）。开始一个创造性的项目，无论是在你的工作中还是在工作之外（但要链接到它）。保持灵感流动的一个好方法是有一个你正在做的创意项目。这可以是一件简单的事情，比如尝试新的工作方式（把你做的三明治变成艺术品；提高你的拿铁制作技能，直到你能做咖啡艺术品；重组你的隔间，使其更有利于工作）。

5. 5.与同事一起玩得开心。即使你不喜欢你所做的事情，想办法和同事们玩得开心也能让工作进行得更快。你不必在工作上懈怠，也不必残忍地享受乐趣。在白板上写下人们那天说的最有趣的话（只要你不重复刻薄或粗鲁的话）。开始一场非常糟糕的笑话比赛，然后给获胜者一些愚蠢的奖励。同样，避免残忍的笑话（种族主义笑话、性别歧视笑话、强奸笑话等）。

第三部分第三部分，共三部分：在工作之外建立你的生活

1. 1了解你的工作生活会如何影响你的外部生活，反之亦然。我们在工作中所做的事在家里有意义。我们在家的感觉会转化为我们在工作中的感觉。这是一个循环，方程式的一部分影响另一部分。专注于保持良好的“工作/生活平衡”将有助于你把这两部分做得更好。以下是一些关于你可以在工作之外做些什么来让你在办公室的时间过得更好的想法。

2. 2.把精力投入到朋友和家人身上。人们倾向于专注于自己的生活，尤其是工作。突然间，你发现你已经有一年多没有和朋友说话了，因为你所有的精力和注意力都花在了工作上，为了得到升职。拥有一个强大的朋友和家人社区对你的整体健康非常重要。关系密切的人往往活得更长，在生活中感觉更充实，这反过来也会让他们在工作中更快乐。每个月和你的朋友安排一个见面的时间。可以是每月第一个星期五的早餐会。然后，日期就出现在人们的日历上，因为是每月一次的，如果他们不能在那个月来，他们可以在以后的日期来。确保你和家人（配偶、孩子等）在一起。即使你很累，花点时间问问他们一天的情况，帮他们做家务，也能让家庭生活更快乐、更充实。

3. 3追随你的激情。大多数人都找不到将自己的激情融入工作的方法。不要让这意味着你的激情被搁置，因为你只专注于工作。找到在工作之外追求它们的方法，这样你就不需要工作来满足这种需求。例如，如果你真的喜欢攀岩，你不一定需要成为一名攀岩教练，或者以某种方式作为你的工作来快乐和满足工作。你可以做一份有助于培养你激情的工作，或者让你可以休假，进行更长时间的攀岩旅行。做一些艺术或创造性的事情。开始编织，或者参加一些免费的绘画课程（你有时可以在大学里找到免费的生活绘画）。这会让你感觉自己正在完成一件重要的事情，会给你一个创造性的出口（如果你在工作中没有得到）。

4. 4离开你的舒适区。尝试生活中的新事物可以让你更容易应对生活中的意外。这也是在生活的各个方面，包括生活中，激发灵感的好方法。做新的事情并不一定意味着在世界各地的旅行或跳伞课上花费大量的钱（尽管如果你能做到并且想做到这一点，那就太好了！）。这意味着在你的社区里尝试不同的挑战你的事情：上烹饪课，或去当地大学免费听课，做游击队园艺等等。你也可以在厨房或庇护所工作。这些可以让你走出舒适区，提醒你自己生活中积极的事情（比如食物、屋顶、健康、工作等等），同时在社区里做积极的工作。

5. 5.保持健康。工作和生活中的压力会导致你身体和精神上的疾病。找到方法来确保你得到支持和健康的做法，你需要继续通过压力和潜在的困难。锻炼对你的身体和精神健康都极其重要。它会释放内啡肽等化学物质，帮助你感觉更快乐。锻炼可以缓解抑郁和焦虑，提高你的能量水平。每天至少锻炼30分钟。如果你在轮班时感到困倦，那就站起来四处走动（走大楼里的楼梯，绕街区散散步，做一些跳高）。它比能量饮料更能让你坚持到下班。正确饮食意味着你把食物放在身体里，这有助于补充能量，使其在最佳水平上发挥作用。经常食用含糖或高盐高饱和脂肪的食物会让你的心情更糟。多吃蛋白质（肉类、坚果、大豆等）和大量水果和蔬菜。对于碳水化合物，选择更好的（糙米、发芽小麦、燕麦）。保证充足的睡眠。大多数美国人（尤其是那些工作的人）睡眠不足，这会让你在工作和生活中缺乏效率和快乐。每晚至少尝试8个小时，午夜前你进入的时间越多，你的休息就会越好。睡觉前至少30分钟关闭所有电子设备。

6. 6休假日。很多人最终都无法或不愿休假，即使他们的工作为员工提供带薪假期。如果假期真的像你有时想的那么糟糕，那么假期可以让你远离工作，这可以帮助你决定它是否适合你。或者他们可以简单地让你恢复活力，这样你就可以以更好的态度回去工作。如果你真的不能休一个完整的假期，每年至少试着休息几天，这样你就可以放松自己，照顾好自己。

• 适度地发泄工作上的不满可以很好地缓解压力。如果你所做的只是对你的工作感到不安，那么要么是换一份新工作的时候，要么是改变你对当前工作的想法的时候。
• 当你有效地处理工作时，奖励自己。给自己一些小甜点，比如一本新书或你真正想要的饼干。与工作打交道的积极奖励可以给你更多的动力去工作，有时你必须让积极的事情自己发生。