方法1方法1/3：避免清晨血糖峰值

1. 1避免深夜吃含糖零食。如果你患有糖尿病，并且你的夜间空腹血糖水平持续上升，你可能需要改变你的饮食计划。深夜吃含有大量糖或容易转化为糖的食物，如简单碳水化合物，会导致你的空腹血糖水平飙升。有些糖尿病患者在睡前吃零食以防止血糖过低，这被称为低血糖症。然而，经常发作的低血糖症表明，你应该让医生调整你的药物和胰岛素计划。

2. 2.睡前降低血糖水平。早晨的高血糖水平可能是因为你在睡觉前血糖水平很高。一定要在睡觉前测试你的血糖水平，如果血糖水平过高，就降低血糖水平。这可以通过胰岛素、药物或晚间锻炼来实现。

3. 3调整你的胰岛素计划。如果你经常服用胰岛素，而你的血糖在早上出现峰值，那么你应该和医生谈谈这个问题。他们应该努力调整你的日程安排，或者调整你摄入的胰岛素的数量或类型，以应对这一峰值。未经医生同意，不要调整胰岛素计划。

4. 4与医生讨论更换药物。某些糖尿病患者除了服用胰岛素外还必须服用药物。这些药物有助于控制血糖水平的峰值，如果你的空腹水平经常出现峰值，可能需要调整这些药物。例如，1型糖尿病患者可能会服用拟胰淀素药物来控制他们的胃消化食物的速度。改变服用这种药物的量或频率有助于改善空腹血糖水平。

5. 5使用胰岛素泵在清晨注射胰岛素。如果你早上的血糖水平持续出现问题，药物、胰岛素和生活方式的改变都没有帮助，那么胰岛素泵可能是最好的解决方案。胰岛素泵连接在你的身体上，它按照你设定的时间表向你的身体注射胰岛素。如果你的血糖水平有一个峰值，你可以在半夜里给自己注射胰岛素。因为胰岛素泵即使在你睡觉的时候也能起作用，所以它可以帮助减少早晨的高峰。

方法2方法2/3：通过改变饮食来降低血糖水平

1. 1制定良好的饮食计划。如果你很难保持空腹血糖水平，那么改变饮食计划可能是关键。只要有规律地进食，你的身体就能对食物引起的血糖变化做出更可预测的反应。这意味着不吃饭会给你带来麻烦。和你的医生讨论你的血糖问题也是一个好主意，并确定什么时候进食的最佳时间是在禁食之前。如果你的血糖水平在睡眠中过高，可能是因为你在睡前吃得太多。相反，在吃饭和睡觉之间给自己一些时间，这样你可以确保消化后血糖水平稳定。

2. 2.减少糖、钠、脂肪和加工食品的摄入量。为了控制你的空腹血糖水平，重要的是要减少会导致血糖升高的食物，并且通常会对你的身体系统造成负担。即使不吃东西，也能让你的身体更容易地保持血糖水平。加工食品，如预包装食品，往往含有极高水平的饱和脂肪、钠、糖和简单碳水化合物。

3. 3.多吃全食。全谷物、瘦肉蛋白、水果、蔬菜和乳制品等全食食品可以帮助提高血糖水平。一个原因是它们不会很快分解成糖。这些食物还为你的身体提供了所需的营养，可以帮助所有身体系统，包括控制血糖的系统。鱼是一种很好的瘦肉蛋白质。鱼既含有健康的脂肪，也含有瘦肉蛋白质，这比饱和脂肪含量较高的蛋白质来源（如牛肉）更有利于维持血糖水平。

4. 4注重均衡饮食。一般来说，你的身体需要均衡的饮食才能达到最佳状态。通过给自己提供各种各样的食物，你给了自己健康身体的关键组成部分。均衡饮食包括水果、蔬菜、蛋白质、谷物和奶制品。

方法3方法3/3：通过改变生活方式来降低血糖水平

1. 1定期锻炼。锻炼是帮助身体控制血糖水平的关键。经常锻炼会增加你对胰岛素的敏感性，胰岛素是保持血糖水平稳定的重要因素。它也会消耗掉你体内多余的葡萄糖。为了获得这些积极的好处，定期锻炼。如果你患有糖尿病，你需要意识到运动时血糖水平会发生变化。运动前后监测血糖并相应调整胰岛素是很重要的。

2. 2.减轻压力。压力会直接影响你的空腹血糖，因为高血压也会影响你的血糖水平。你可以通过改变饮食和药物来降低血压，但减压也是关键。当你减轻压力时，集中精力在精神和身体上。放松身心是关键。有很多种方法可以减轻你的压力，没有一种方法对每个人都有效。关键是找到一种能给你带来快乐和放松的活动。这可能是一种爱好，比如缝纫，或者只是一种放松的活动，比如边洗澡边看书。然后，当你弄明白什么能让你放松时，抽出时间定期做这项活动。

3. 3定期看医生。当你患有糖尿病时，定期进行体检是很重要的。这将允许你的医生密切关注你的病情，并调整你正在服用的任何药物。定期调整胰岛素剂量是控制空腹血糖的重要组成部分。通过定期检查，你的医生还可以寻找与糖尿病相关的疾病，如足部溃疡和神经损伤。定期检查也可以帮助你保持积极的动力，做出积极的改变，从而改善你的状况。