方法1方法1/3：使用梦境感知技术

1. 1保持梦想日记。晚上把它放在床边，醒来后立即写下你的梦，或者你醒来时感受到的情绪和感觉。这将训练你记住更多的梦，这对清醒梦很重要。此外，如果你在早上之前忘记了这段经历，那么控制自己的梦就没有多大意义了。或者，在床边放一个录音设备。如果你在开始写作前保持几分钟不动，集中精力在记忆上，你可能会记得更多的梦。如果你不记得自己的梦，这很正常。

2. 2.经常使用现实检查。每天每隔几个小时，问问自己“我在做梦吗？”并执行以下现实检查之一。环顾四周，寻找你认识的熟悉物体，看看它是否在正确的位置。通过足够的练习，你也会开始在梦中遵循这个习惯，让你知道自己在做梦。捏住你的鼻子，闭上嘴巴，测试你是否还能呼吸。只需看看你的手和脚。当你仔细观察梦境时，梦境往往会扭曲。阅读一页文字或时钟上的时间，移开视线，然后再回头看。在梦中，文本或时间会变得模糊或毫无意义，或者每次你看的时候都会有所不同。试着把食指伸直穿过对面的手掌。真的期待它会过去，在尝试之前和之后问问自己是否在做梦。在梦中，你的手指会直接穿过对面的手掌，问自己两次这个问题会增加你意识到这不正常的几率。

3. 3每次睡觉时重复“我会意识到我在做梦”。每晚当你入睡时，对自己重复“我会知道我在做梦”或类似的短语，直到你失去意识。这种技术被称为记忆诱导清醒梦，或轻度清醒梦。记忆归纳法只是指“使用记忆辅助工具”，或者在这种情况下，使用一个死记硬背的短语，将你对梦的意识变成一种自动的习惯。有些人喜欢在睡觉前盯着自己的手看几分钟，将这一步与现实检查结合起来。

4. 4.学会识别你个人的梦想信号。定期阅读你的日记，寻找反复出现的“梦境迹象”这些是你在梦中可能注意到的反复出现的情况或事件。熟悉这些，你可能会在做梦时认出它们，因此注意到你在做梦。你可能已经知道其中一些了。常见的梦境事件包括牙齿脱落、被大型物体追赶或不穿衣服就出门。

5. 5.从梦中醒来后再入睡。当你醒来并记起你的梦时，把它写在你的梦日记里，然后闭上眼睛专注于梦。想象你在梦中，注意到一个梦的迹象或现实检查，并意识到这是一个梦。当你重新入睡时，保持这个想法，你可能会进入一个清醒的梦。请注意，大多数清醒梦发生在人完全熟睡的时候，通常是因为他们注意到一个奇怪的事件并意识到自己在做梦。这只是另一个触发因素，大约25%的清醒梦都是由它触发的。

6. 6.考虑购买一个灯光报警器。设置为入睡后4.5、6或7小时，或者如果可能，设置为每小时关闭一次。虽然REM（快速眼动）睡眠期间的声音、触觉或其他刺激也能让做梦者意识到自己在做梦，但一项研究表明，光线线索最有效。你不想真正唤醒自己（除非你尝试下面的唤醒回到床上的方法）。让灯光报警器远离你的床，并且/或者用床单盖住它来调暗灯光。

方法2方法2/3：使用尾流回床法

1. 1了解清醒梦最常见的发生时间。一般来说，清醒梦和生动梦几乎总是发生在睡眠的快速眼动阶段。第一个快速眼动阶段通常发生在你第一次入睡后90分钟，之后大约每90分钟会有一个额外的阶段。这种方法的目标是在快速眼动阶段醒来，然后重新入睡，继续做梦，意识到自己在做梦。除非你去睡眠实验室或让一只夜猫子整夜盯着你的眼睑，否则你无法准确地计算你的睡眠时间。更现实地说，只要不断重复下面的方法，直到你进入快速眼动阶段。

2. 2鼓励你的身体获得更多的快速眼动睡眠。如链接文章所述，有很多方法可以增加REM睡眠时间。其中一个最有效的方法是坚持每天的睡眠计划，睡得足够长，让你醒来时得到充分休息，这也是导致REM睡眠在正常时间出现的方法。这可能很难与下面的步骤相平衡，这会在半夜中断你的睡眠。如果你难以入睡，可以尝试其他方法，或者将尝试次数限制在每周一到两次。

3. 3半夜醒来。设置一个闹钟，让它在你入睡后4.5、6或7小时内熄灭。在这段时间里，你更有可能处于快速眼动睡眠状态，尽管很难提前预测。六到七个小时的时间最有可能奏效，因为随后的快速眼动阶段持续时间更长，并且更有可能包含生动或清醒的梦。

4. 4保持清醒一会儿。如果你有梦想，写下你的梦想，给自己做点零食，或者干脆站起来四处走走。你的目标是在你的身体仍然充满睡眠激素的情况下，让你的意识思维活跃和警觉。一项研究表明，保持清醒30到60分钟是做清醒梦的最高机会。

5. 5专注于梦，然后再次入睡。闭上眼睛，再次入睡。如果你还记得你做的梦，回想起来，然后重新入睡，想象自己继续做这个梦。即使这需要很长时间才能实现，你也有机会做一个清醒的梦。

6. 6.尝试其他浓缩技术。如果你在试图“捕捉”梦的时候神志不清，或者你根本不记得梦，那么试着专注于手指的运动。使用小动作模式，例如“食指向上、中指向下、中指向上、食指向下”重复这个有节奏的动作直到你睡着。

方法3方法3/3：使用其他技术

1. 1编辑。睡觉前，在一个安静、黑暗的房间里冥想。参加冥想训练课程可能会有更好的效果，但一开始，只需注意你的呼吸，或者想象一下上下楼梯。我们的目标是停止思考，进入一个安静、舒适的状态，然后进入一个清醒的梦。请记住，“唤醒诱导”清醒梦比在你已经入睡后变得清醒的梦更罕见、更困难。网上有很多冥想指南视频专门为帮助你做清醒梦而设计。

2. 2当梦开始消退时，做一个清醒的梦。第一次做清醒梦的人有一个共同的经历，就是因为做清醒梦的兴奋而醒来！通常，当梦感觉“不稳定”或你开始注意到来自真实世界的感觉时，你会事先得到一些警告。这些技巧可以帮助你保持清醒的梦：旋转你的梦境身体或向后倒。一些人报告说这有帮助，尽管原因不明。在梦中，双手搓在一起。这会分散你对真实身体感觉的注意力。继续做你在梦变得不稳定之前正在做的事情，声称你仍在梦中。这远不如上述技术有效。

3. 3听双耳节拍。如果你向每只耳朵发送不同的声音频率，你的大脑会将两个声波的重叠模式解释为音频节拍，即使声音中没有节拍。这肯定会改变大脑的电活动，但到目前为止，科学家还不确定这是否真的能刺激清醒梦。有很多网站都有双耳节拍的集合，所以如果你能戴着耳塞睡觉，就很容易尝试。大多数想做清醒梦的人都会使用类似于快速眼动睡眠中出现的θ脑电波的节拍，但有些人则会使用伽马或阿尔法节拍，或者通过几种类型的节拍来进行。双耳节拍可以配上舒缓的背景音乐，也可以只是节拍本身。

4. 4播放电子游戏。游戏玩家报告的清醒梦发生率比普通人群高得多。虽然还需要做更多的研究，但每周几小时都有可能增加你做清醒梦的几率。玩的游戏类型似乎没有什么不同。

5. 5考虑服用加兰他敏。加兰他敏是从雪花莲中合成的一种药物，可能是诱导清醒梦的最有效药物。4至8毫克在午夜，以获得最佳效果；睡前服用会恶化睡眠质量并导致不愉快的梦。由于这种可能性和下面列出的令人不快的副作用，加兰他敏只建议作为偶尔的补充。如果你有任何医疗问题，先和医生谈谈。加兰他敏会加重哮喘或心脏病等现有疾病。这种药物还增加了睡眠麻痹的几率，这是一种无害但通常很可怕的经历，即醒着几分钟却无法移动肌肉。

6. 6考虑偶尔补充维生素B。补充维生素B5或维生素B6可以增加梦的生动性、怪异性和情绪强度，从而导致清醒梦。然而，你可能需要服用100毫克的剂量，这样效果才会明显。这一剂量远高于建议的每日摄入量，如果你长期定期服用，可能会导致不必要的副作用。仅在特殊的清醒梦场合使用，风险自负。如果您正在服用任何药物，或者您患有出血、胃、肠或心脏疾病，请先咨询您的医生。这种药物有时会导致人们在夜间醒来，因此如果你是一个轻度睡眠者，它可能会起到反作用。

• 清醒梦是一项必须学习的技能，但即使是经常做清醒梦的人，一个月也只能做一两次。耐心点，继续使用这些技术，清醒梦的机会和频率会逐渐增加。
• 如果你发现梦并没有按照你所希望的方式进行，“闭上眼睛”一会儿，然后用力睁开眼睛。重复以上步骤直到你醒来。
• 睡前一小时不要喝任何液体。你最不想做的事情就是从成功的清醒梦中醒来，仅仅因为你不得不上厕所。
• 如果你认为自己正在失去控制，大声喊出你想接下来发生的事情，直到你重新获得控制或它发生。
• 另一种在梦中检查现实的方法是看一个时钟，看向别处，然后再回头。如果双手完全不同，那么你就知道你在做梦。
• 如果你有时在做梦的时候“错误地醒来”，那就养成一醒来就检查现实的习惯（比如试着读一本书）。否则，错误的觉醒会把清醒的梦变成普通的梦。
• 发生睡眠麻痹时不要惊慌。这可能很可怕，所以如果你想醒来，强迫你睁开眼睛。他们不会瘫痪，你醒来时也会没事的。
• 醒来后继续睡觉，闭上眼睛，尽量不去想任何事情。
• 另一种真正检查的方法是掐自己。尽管这是一种刻板印象，但在问自己“我在梦中吗？”可以帮助你获得清醒。
• 当你做清醒梦时，考虑在几分钟后故意醒来。这会增加你记住梦想的机会。
• 当你决定睡觉时，在脑海中开始一个故事。最终，这会变成一个梦，你可以从那里开始。这种方法对玩游戏的人更有效。
• 要了解真实情况，请看几次你的穿着。通常，每看一眼都会改变。