第1部分第1/3部分：在派对上坚持你的饮食计划

1. 1调查食物现场。一旦你参加派对或聚会，就去看看食物选择。围着每张桌子转一圈，或者看看正在供应什么食物或零食。在你拿起一个盘子开始装食物之前，你需要确保你对食物有一个清晰的概念。这将帮助你做出最佳选择。当你在寻找可以尝试的食物时，不要只寻找健康或减肥食品。那里可能没有很多“减肥”食品。这并不意味着你什么都吃不下。特别是寻找低热量的食物或“免费食物”，比如生的或熟的蔬菜或水果盘。此外，寻找基于蛋白质的选择（即使它们的卡路里或脂肪含量更高）。这些食物比谷类食物更能帮助你填饱肚子，让你感到满意。

2. 喝一杯。在你调查完这个区域后，前往饮料区。喝一杯无热量或低热量的饮料，开始啜饮。这可以帮助你在晚上管理好你的食物选择。在进餐前喝一杯饮料有助于给你的身体带来饱足感和满足感。如果你喝低热量或无热量的饮料，你可以帮助自己补充很少或没有额外的热量。寻找像水、起泡水、减肥苏打水、减肥冰茶或咖啡这样的饮料。避免先喝含酒精的饮料。空腹饮酒可以让酒精更快地进入大脑。这可能会导致过度放纵，因为酒精可以减少你的抑制。

3. 3.拿起一个小盘子。如果派对是自助餐或只是开胃菜，那就拿一个小盘子自己吃吧。这可以帮助你控制自己的饮食量，并使食物的份量减少一点。在任何类型的聚会上都要拿一个小盘子。研究表明，如果你使用较小的盘子，与使用较大的盘子相比，你更有可能在用餐时吃得更少。小盘子会让你的大脑看起来更像少量的食物。如果有多余的空白（通常在一个更大的盘子里），你更有可能用食物填满。寻找小沙拉盘或开胃菜大小的盘子。不要使用较大的餐盘，或询问主人是否有可以使用的较小餐盘。

4. 4.自便。如果派对上有像自助餐一样的食物，你将完全控制你的食物选择和份量。虽然许多派对都是自助餐式的，但也有一些派对可能是餐盘式的。如果你在派对或聚会上，主人正在为你提供食物，你可以悄悄地要求他们为你提供少量食物，或者不为你提供某些食物。他们想让你玩得开心，所以不要不自在地问。如果你能控制盘子里的食物和份量，你就更有可能坚持你想要的饮食。试着把你盘子里的一半做成水果或蔬菜，另一半做成蛋白质食物。限制你自己吃多少谷物，或者你吃多少甜食。

5. 5.先吃低热量的食物。当你在聚会或社交聚会上时，另一个让你保持正轨的诀窍是先补充低热量的食物。这有助于缓解你的饥饿感，并在晚上的剩余时间里管理好你的选择。有些食物，比如水果和蔬菜，热量自然很低。这些食物的纤维含量也更高，可以为你的膳食提供大量的热量而不增加很多热量（只是不要因为高热量而发疯）。在吃任何其他食物之前，抓起一盘蔬菜或水果，作为你的“开胃菜”或第一轮小吃。你更容易感到满足和饱足，对不健康或高热量的食物更容易说“不”。

6. 6.前往没有食物的地方。有些派对会有很多诱人的菜肴可供选择。如果你对食物说“不”有困难，考虑离开房间。在吃了一两口美味的东西后，你很难拒绝另一道菜，或者不再吃一点就走过去。不要总是对自己说“不”或冒着过度放纵的危险，而是考虑离开食物所在的区域。你可以去外面，去客厅，或者主动帮忙打扫厨房。任何远离食物的地方都是有益的。

7. 7.亲切但坚定。派对主持人建议品尝新鲜出炉的甜点或回去几秒钟并不罕见；然而，你需要坚定地面对这些建议，这样才能坚持下去。很多人只是想让你品尝他们的食物并享受它。他们不一定会提出这些建议来破坏你的饮食。即使是出于最好和最天真的目的，你的饮食也很容易被转移。有礼貌地说“非常感谢！这一切都很美味，但不谢谢你。”或者你可以完全诚实地说，“我担心如果我家里有这些令人惊叹的食物，我会彻底改变我的饮食习惯！不过，谢谢你的提议！”

第2部分第2部分，共3部分：准备参加派对

1. 1制定一个计划。当你计划去参加聚会时，一个重要的诀窍就是要有一个游戏计划。不考虑饮食选择就出现是不明智的。你需要对如何在派对上管理自己和饮食有一个相当详细和清晰的想法。在聚会的前一天或前一天，回顾一下你的食物选择。你要带食物吗？你要用小盘子吗？你不吃甜点吗？也要考虑你是否愿意告诉宴会主人你的饮食。你可能想保持沉默，但让他们知道可能会让你更容易保持正轨，甚至让他们站在你这边。

2. 不要挨饿。空腹出席派对会让你很难坚持任何类型的饮食计划。为了防止饥饿，在去参加聚会前一个小时左右吃点零食或一餐。即使你在家或和配偶一起出去吃饭，如果你感觉太饿了，你也更有可能吃更多的食物或是摄入更高热量的食物。此外，一定要喝水（或其他无热量的液体），这样你也可以补充一种无热量的食物，稍微缓解一下饥饿感。

3. 那天去健身房。虽然几乎不可能在派对上运动消耗掉你所摄入的每一卡路里，但你可以通过运动来帮助避免暴饮暴食。在活动当天安排一次锻炼。否则你一整天都不会消耗卡路里。不要试图在锻炼中过度锻炼，而是把锻炼作为一种激励工具。让自己精力充沛，从锻炼中获得动力和活力。这也有助于让你在派对上保持良好的心态。坚持你的常规锻炼，或者计划在派对当天锻炼。即使是20分钟的快速步行也能帮助你进入正确的心态。

4. 4.准备一道菜随身携带。如果可以，考虑带一个健康的菜肴。这有助于确保你在派对上能吃到东西。如果你要参加自助餐式的聚会，或者他们只提供开胃菜，主动提出带一道菜来。主人或女主人可能会很高兴能得到一些帮助。带上一些你能吃的东西，这将符合你的饮食计划。选择含有大量蔬菜、水果或瘦肉蛋白的食物。带一道主菜是一个好主意，这样你就知道你的一顿饭中有一大部分是健康的选择。

5. 5.邀请某人和你一起去。另一种让自己保持正轨的方法是邀请某人和你一起去，并请他们帮助你承担责任。选择一个能帮助你保持饮食习惯的人。选择一位亲密的朋友、配偶或家人，你知道他们也在节食，或者通常吃健康均衡的食物。你可以要求他们在聚会期间帮助你保持正轨。他们可以建议更健康的选择，提醒你少吃一点，或者把东西分给你们两人。一定要问派对主持人是否可以带个朋友一起去。带朋友来而不向主人打招呼可能是不合适的。

第三部分第三部分共三部分：聚会后康复

1. 1回到健身房。无论你在保持正轨上投入了多少计划和思想，总会有一些时候你在派对和活动中过度放纵。但要尽快回到正轨。有一种方法可以让你的心态焕然一新，感觉好一点，那就是直接回到健身房。即使你不想去健身房，或者感觉很懒散，这可能是让自己回到正轨的第一步。第二天起床，恢复常规锻炼。尽量不要跳过这一天，或者等到你的饮食“回到正轨”再去健身房。

2. 2.多喝水。无论你是过度嗜酒还是高盐食物，派对结束后要想回到正轨，一个重要的部分就是喝足够的液体。很容易在食物和饮料中过量摄入，这会导致轻度脱水。这可能会让你第二天感到疲惫和迟钝。在你参加派对的第二天，开始喝大量的保湿透明液体。试试：水、起泡水、调味水、无咖啡因咖啡或茶。虽然一般的建议是喝大约64盎司的透明液体，但你可能需要80盎司左右才能在晚上外出后补充。

3. 3立即回到正轨。不管聚会上的情况有多糟糕，或者你吃了多少，你仍然可以在聚会后恢复。你必须立即回到正轨上，以防止任何进一步的倒退。过度放纵的第二天可能感觉不太好。你可能会因为自己在派对上做得太多而感到气馁、沮丧或愤怒。你可能会认为这是一个放弃节食的借口。坚持下去！不要沉湎于你做错的每件事，而是专注于你能做些什么让你在第二天感觉更好。立即恢复你的饮食习惯。无论是测量份量，遵循特定的卡路里建议，还是限制碳水化合物，尽快恢复健康习惯都很重要。在步入正轨一天后，你会对自己感觉好多了，你会更有动力保持正轨。

4. 不要过分约束自己。在一天或一个晚上的过度放纵之后，可能很容易进行过度严格的饮食；然而，这种策略可能适得其反，最好不要去探索。避免在外出后进行极端饮食或饮食模式。不要选择流质饮食、禁食、果汁饮食、清洁或低热量饮食。许多限制性饮食，尤其是在一天的过度饮食后，会让你感觉更糟。你可能会感到更累、头痛或饥饿感增加。它也可能会因为限制太多而导致你再次过度放纵。

• 记住，在派对上可能不可能100%遵循你的饮食习惯。这没关系，尤其是如果你什么都吃得适量，份量小的话。
• 管理派对的最好方法是在出门之前就制定一个计划。