第1部分第1部分，共3部分：照顾好自己的情感和社交需求

1. 1考虑是什么阻止你照顾自己的需求。在文化上，把别人的需求放在第一位更容易被接受。然而，当谈到照顾者时，有时你需要照顾好自己。这其中的一部分是找出是什么阻止了你照顾自己。例如，你可能会因为把自己的需求放在第一位而感到自私。然而，如果你让自己生病了，这对你所照顾的人有什么好处？也许你在寻求帮助时遇到了困难，这意味着你要承担起照顾这个人的全部责任。然而，每个人在护理方面都需要一些帮助，所以当你需要帮助时，不要害怕寻求帮助。允许自己把自己的需求放在第一位，这样你就能帮助你所爱的人。当你感到更放松和放松时，你通常会是一个更好的照顾者，所以优先考虑自我照顾，这样你就有更多的精力。

2. 2.处理好你的感受。每个人在关心所爱的人时都有各种各样的情绪。内疚、悔恨、悲伤、怨恨、愤怒和焦虑都是常见的情绪，承认和接受这些情绪很重要。找一个你可以谈论他们的人也是一个好主意，他愿意倾听你正在经历的事情而不带任何评判。想想看，你可以处理一个治疗师的情感代价的照顾。写下你的感受，这样你就可以反思你的祝福和你目前的处境。

3. 3.寻找处于相同情况的其他人。联系其他护理者，例如护理者支持小组中的护理者。听别人的故事，讲自己的故事，可以让你感觉更好。在这种情况下，你并不孤单。其他人也在经历，他们可以帮助你度过难关。如果你没有时间去亲身体验，考虑在网上找一个。你有空的时候可以登记入住。

4. 4.根据需要照顾好自己的精神面。如果你通常有积极的精神生活，试着通过祈祷、冥想或任何你喜欢做的事情来培养这一面。一般来说，如果你忽视了一个你通常做的精神练习，它会让你感到不平衡或不舒服。如果你不祈祷或冥想，考虑每天从你自己身上抽出一些时间，静静地坐下来，甚至写日记，这样你就能接触到你的感受。

5. 5.找到一种放松的方式。你需要每天花一点时间做一些你喜欢的事情来放松自己。这样做会帮助你保持理智和健康。此外，如果你更放松，你会成为更好的护理者。找一些你喜欢的小东西，试着把它融入你的一天。听一些舒缓的音乐和冥想的音乐可以帮助你减轻压力，增强你的免疫系统。试着在睡前洗一个泻盐浴，以放松到晚上。也许你的休息时间可以是在户外散步或涂鸦几分钟。

6. 6.花点时间和你喜欢的人在一起。有时候，你只需要和你的朋友出去玩，好好地笑一笑。如果可以的话，试着休息一下，和你的朋友或家人出去玩。你会感觉更像你自己，而不仅仅是一个永久的照顾者。如果你不能亲自聚在一起，那就经常打电话或视频聊天，这样你仍然可以花时间在一起。确保自己也有独处的时间，这样你就有机会放松。

第2部分第2部分，共3部分：照顾好自己

1. 1设定限制。只有你知道你能把多少时间和你自己花在照顾上。这意味着为自己设定限制是很重要的。你还需要向医生、护士和其他护理人员表达这些限制，以便他们知道你什么时候会去，什么时候不会去。

2. 2.打得好。在事情似乎失控的时候，你可能会忽视关注良好的饮食习惯。你可能吃得不多，或者你最终可能会吃垃圾食品。这两件事都让你感到紧张。尽量吃健康的食物，即使有时你不得不点餐，或者只能吃简单的食物，比如沙拉。避免食用含糖或加工过的食物，因为它们会让你身体和情绪都不好。记住在你的饮食中加入瘦蛋白、全谷物、水果和蔬菜。吃营养丰富的食物，如鳄梨、核桃、浆果、野生鱼和苹果。在你的饮食中加入冰沙，吃一顿营养丰富的速食。

3. 3.努力获得充足的睡眠。当你在照顾所爱的人时，睡眠也会很困难。有时你可能过于担心而无法入睡，或者护理工作可能会打断你的睡眠。然而，尽可能多地运动，每天有规律地运动7到9个小时，即使你必须分小块运动。睡眠不足会给你的健康带来压力，而且会降低你的护理效率。

4. 4.花时间锻炼。锻炼还能帮助你在照顾爱人的同时保持健康。作为额外的奖励，它可以降低你的压力水平。然而，当你在照顾孩子的时候，这可能会很困难，所以你需要想办法把它纳入你的日程。例如，你可以一天散步几次。你也可以在家里做瑜伽或跳绳。试着在早上做7分钟的锻炼来改变你的日常生活，充分利用你的时间。你也可以让别人来陪你心爱的人，而你需要花一个小时左右的时间去锻炼。这样，你就有了一个急需的休息，再加上你需要的锻炼。

5. 5.不要忽视自己的疾病迹象。当你在照顾别人时，你很容易忽视自己健康问题的迹象。然而，如果你生病了，你将无法帮助你所爱的人，所以最好还是关注健康问题。事实上，最好的计划是保持定期的医生检查和牙齿检查，以确保你身体健康。

第三部分第三部分共三部分：寻求帮助

1. 1找出你所爱的人需要什么。在你请求帮助照顾你所爱的人之前，你需要弄清楚其他人可以在哪里插上电源。花些时间列出需要做的一切来照顾你所爱的人。尽量不要漏掉任何东西。在你列出清单之后，仔细考虑一下你自己能做些什么而不至于精疲力竭。现在，看看其他人能做些什么来减轻你的负担。

2. 2向人们寻求帮助。记住，你不可能做到这一切。请求帮助是可以的。大多数时候，人们想以任何方式提供帮助。然而，他们可能需要帮助弄清楚你和你所爱的人需要什么。与每个人（朋友和家人）单独交谈，帮助满足你的需求。你可以说：“我知道你关心简。我想知道你是否能帮我一点忙。我真的需要有人带晚餐来。”试着给这个人提供一个适合他们技能的任务。或者，问他们想做些什么来帮助他们，尤其是如果他们提供帮助的话。

3. 3.寻求专业帮助。如果你所爱的人长期患有重病，通常需要专业帮助。临时护理是一个很好的选择，可以让你时不时得到帮助和休息。也许你所爱的人需要在一个长期护理机构，或者每周花几天时间在一个成人日托中心，这样才能为你所爱的人提供护理。也许你会把你所爱的人留在家里，但你需要雇佣帮手来照顾你所爱的人。不管怎样，有一位专业人士在身边都能帮你减轻一些负担。一些社区提供志愿的临时护理人员，他们可以来照顾你所爱的人几个小时，这样你就可以休息一下。你可以通过你所在地区的老龄化机构了解更多关于老年人临时护理的信息。在考虑专业帮助时，当涉及到你所爱的人时，你可能需要做一些说服。也就是说，有些人不喜欢有外部帮助的想法。然而，当大多数人意识到你不能自己做所有事情时，他们会让步。如果你所爱的人特别反对这个想法，你可能需要找一个有过同样经历的人（作为护理者或专业人士）来和他谈谈。在决定雇佣谁时，首先看看你需要帮助的护理类型。例如，你可能需要非医疗援助，比如浴室援助，甚至做饭和清洁。医疗保健，如家庭保健，有助于提供药物和需要医生订购。一些家庭健康可能会被医疗保险等项目覆盖。在寻求专业帮助时，一定要询问自己的保险范围。如果你所爱的人患有绝症，临终关怀可能是一个不错的选择，它可以为你所爱的人提供照顾，如果他或她还有6个月或更少的生命。

4. 4查看免费护理选项。许多社区服务为生病的人提供某种类型的护理，特别是当他们生病或在家时。例如，许多社区都有送餐服务，比如轮子上的餐食，免费帮助你喂饱他们。同样，考虑与人相关的组织。例如，退伍军人可能有权享受一些福利。麋鹿和梅森小屋的成员可能会得到一些照顾。此外，当教会成员需要照顾时，他们往往愿意站出来。不要害怕查看你所有的资源。

5. 5将精力投入到最基本的任务中。也就是说，考虑哪些任务你可以找到不做自己的方法，比如订餐或雇佣清洁服务。这些服务不像专业的护理帮助那样需要人们的参与，但它们会帮助你减轻一些压力。

• 试着补充ashwagandha、维生素B12、维生素C和维生素D来帮助你保持健康。