如何坚持一辈子的饮食日记(maintain a diet journal for life)
台阶
- 1买一本速记本。你也可以为速记本买一个封面，它有口袋，但这是可选的。使用文字处理程序，比如微软的word，是以电子方式组织饮食日志的好方法。将你的工作按月和按年保存在不同的文件夹中，保存到硬盘上。
- 2在便笺簿的第一页上做一个日历，从第一行的星期天开始，然后是第二行的星期一，第三行的星期二，等等。在周六之后留下一条线路，然后从周日开始。把一个月的某一天放在一周的每一天旁边。应该有两列天，从星期天到星期六。
- 3在每一列的顶部，写上“卡路里”、“体重”和“锻炼”等字样。
- 4在页面底部放一个回形针，将此页面标记为一天结束时要返回的页面。
- 5.写下你吃的所有食物以及卡路里/千焦耳的数量。从日记的第一天开始（下一页）。如果你是体重观察者™ 程序中，还添加了高度推荐的点。
- 6在一天结束时，将你的卡路里/积分加总，然后返回第一页，记录当天消耗的卡路里/千焦耳总数。
- 7.在日常饮食页面上记录你的感受、情绪和抵制的诱惑。别忘了还要加上你做了什么样的锻炼，锻炼了多长时间，以及其他与你一天相关的事情。
- 8.试着在一页上写4天。用钢笔把这页分成4等份，用小一点的字体。这有助于你全面了解自己的进步。或者，如果你想的话，你可以选择在每一个节食日上写一页，这样你就可以写更多的条目（例如，情绪、锻炼等）。
- 9.在周末把所有的东西都汇总起来。在你的主日历页面上，在一周结束时，计算出卡路里/千焦耳/分的总数。同时记录你的体重。一旦你把整本书都填满了，你就会看到维持一定体重需要多少卡路里/点数，你还能看到你减掉或增加体重的几周。你吃的东西越多，也可能会越少。
- 让饮食日志成为一件值得期待的事情。回顾一本旧日记，探索你的饮食习惯，看看你的体重，吃了什么，感觉如何，这很有趣。
- 学习体重观察者的™ 计算点数的方法比计算卡路里或千焦耳容易得多。对于卡路里或千焦耳，你必须每天保持数千卡路里的热量，例如（1200卡路里），但是对于分数，你只需要保持20-30分，因为每种食物都有一个分数。
- 然后继续下一页，从周日到周六，记录分数、体重和运动：------
- 一个建议是加入体重观察者协会™ 为了从他们那里得到信息。你可以成为终身会员，如果你达到目标体重，这是六周的免费会员。
- 布局示例（使用积分系统）：卡路里/积分/体重/锻炼20米25T 30W 35次20Fr 25Sat 30总分185
- 在速记簿封面的口袋里放上食谱、饮食建议等。
- 发表于 2022-04-10 09:13
- 阅读 ( 40 )
- 分类：健康医疗
你可能感兴趣的文章
来自世界最伟大思想的5个新年决心
...的一句话：“对人和事的广泛、健康、仁慈的看法，不是一辈子都植根在地球的一个小角落里就能获得的。” ...
f-factor饮食是如何成为instagram影响者之间争斗的中心的
2020年4月之前，坦尼娅·扎克博特似乎拥有了一切。她是一个富有的Instagram影响者，在帕克大街有一套价值2200万美元的复式公寓，一个英俊潇洒的丈夫在房地产行业工作，还有三个健康的孩子。她还是一名注册营养师，也是一家...
如果需要帮助记录日志，请使用以下提示
...u had a recovery session. Recording your history is a crucial component of journal writing. It provides context to your ideas, goals, and plans.Be radically honest with yourself about what’s going on in your world in your journal. After you’ve just expressed gratitude and appreciation for the br...
无麸质的(gluten-free)和古(paleo)的区别
...和腹泻。 古：许多消费者，不管他们的疾病或健康状况如何，都会转向古饮食计划，因为他们认为这是一种比现代西方饮食更健康的替代品。此外，这在运动员和体育活跃的个人中也很流行。 法律法规 无麸质：无麸质饮食受到...
什么是腹泻的最佳饮食？(the best diet for diarrhea?)
...问题，一次只在饮食中添加一种新食物。儿童应比成人多坚持腹泻饮食，以防止症状复发。。 ...
什么是保存旅行日记的最佳技巧？(the best tips for keeping a travel journal?)
许多旅行者保留一本旅行日记，以帮助记录旅行中发生的重要事件、人物或事件。这...
什么是糖尿病饮食？(a diabetic diet?)
...提供详细和高度具体的建议，他们可以帮助设计患者能够坚持的饮食。营养学家和营养师也可以在购物、膳食规划等方面提供帮助。即使是长期糖尿病患者也可以从定期的营养建议中受益，因为他们的糖尿病可能会随着时间的推...
如何在你的饮食中添加抗性淀粉(add resistant starch to your diet)
第一部分 3的第一部分：包括抗性淀粉的食物 1吃略带绿色的香蕉。有一种常见的食物具有相当数量的抗性淀粉，就是香蕉。然而，尽量在它们刚要变黄的时候吃，以获得最高量的抗性淀粉。略微不成熟的香蕉在每个 "小香蕉 "...
如何改变饮食以逆转糖尿病(change your diet for diabetes reversal)
...助于控制糖尿病。营养师将回顾什么是2型糖尿病，食物如何影响你的状况，并帮助你设计一个饮食计划，让你保持健康，适应你的生活方式。你可能想和你的营养师见几次面，直到你控制了糖尿病和饮食习惯。许多保险公司将...
如何改变饮食为怀孕做准备(change your diet to prepare for pregnancy)
第1部分第1部分，共2部分：健康饮食 1.饮食均衡。虽然一种特定的饮食不太可能帮助你怀孕，但坚持健康饮食会有帮助。这将使你总体上更健康，这将使你更容易怀孕。 2.将瘦肉蛋白作为饮食的一部分。瘦肉牛肉、去皮鸡肉...
0 篇文章
